Fumer et courir : Arrêter de fumer est l’une des choses les plus difficiles à faire, même s’il est clair que fumer est mauvais pour la santé. Environ un tiers de la population adulte dans le monde fume – parmi eux, vous en trouverez également qui s’entraînent régulièrement. Environ 5 millions de personnes dans le monde meurent des conséquences du tabagisme chaque année.
Arrêter de fumer apporte d’énormes avantages pour la santé et est l’un des plus grands changements que les gens peuvent apporter dans leur vie pour être en bonne santé. La course à pied peut jouer un rôle essentiel pour aider les gens à arrêter de fumer.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les risques pour la santé du tabagisme, pourquoi fumer est mauvais pour la course et comment la course peut aider les gens à arrêter de fumer.
Risques liés au tabagisme et aux poumons des fumeurs
La fumée de cigarette contient plus de 4 800 composés chimiques, dont 250 sont nocifs pour la santé. La nicotine n’est qu’un des milliers d’agents contenus dans la fumée de cigarette. Le principal alcaloïde de la plante de tabac est responsable de l’addiction que créent les cigarettes. La nicotine stimule et calme le système nerveux central. Lorsqu’elle est absorbée sous forme de fumée de cigarette, il ne faut que 10 secondes à la nicotine pour passer des alvéoles ou de la muqueuse buccale dans le sang et le cerveau. De plus, de nombreux ingrédients d’une cigarette réagissent avec notre matériel génétique, ce qui peut entraîner des altérations et des mutations.
Il est de notoriété publique que le tabagisme présente un risque élevé pour notre santé. L’hypertension artérielle, l’artriosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, la modification des taux de graisse dans le sang et un risque accru de thrombose ne sont que quelques-unes des conséquences à long terme du tabagisme. De plus, les fumeurs souffrent d’un impact aigu sur leur système cardiovasculaire. Les vaisseaux sanguins coronaires ont un diamètre réduit, tandis que la fréquence cardiaque moyenne d’un fumeur est élevée.
Le système cardiovasculaire est le plus grand contributeur aux performances de course. Fréquence cardiaque élevée pendant la course est un autre indicateur d’habitudes malsaines. Les poumons des fumeurs – cette sensation de cracher à l’intérieur de vos poumons après ce qui devrait être une course facile – est également un effet secondaire du tabagisme.
Attention à la fumée secondaire !
Lorsque vous êtes dans une pièce avec des fumeurs, vous fumez automatiquement (passivement) avec eux. La fumée secondaire que vous inhalez contient les mêmes composés chimiques toxiques qui peuvent causer le cancer. Ainsi, la fumée passive peut également vous rendre malade. La fumée secondaire augmente jusqu’à 30 % le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires.
Même le tabagisme occasionnel présente des risques pour la santé
Des études épidémiologiques indiquent qu’il n’y a pas de limite en deçà de laquelle fumer ne présente pas de risque pour la santé. Même la fumée occasionnelle peut avoir de graves conséquences pour votre santé.[1, 2]
Fumer et courir affectent les performances de course
Les coureurs qui fument peuvent améliorer leurs performances avec l’entraînement, mais pas aussi efficacement que les coureurs non-fumeurs. Des études suggèrent que fumer a des conséquences négatives sur votre condition physique, car la teneur en monoxyde de carbone de votre sang augmente lorsque vous fumez. Le monoxyde de carbone se lie 300 fois plus facilement à l’hémoglobine qu’à l’oxygène et, par conséquent, interfère avec le transport de l’oxygène dans votre corps. Lorsqu’une partie de l’hémoglobine de votre corps est occupée à transporter du monoxyde de carbone, moins d’oxygène peut être transporté. Les non-fumeurs présentent une teneur en hémoglobine de monoxyde de carbone comprise entre 0,5 et 2 %, alors que la même valeur passe à 5 à 10 % chez les fumeurs.
Pour les sports d’endurance comme la course à pied, le transport et l’apport d’oxygène sont déterminants. Se passer de cigarette avant de courir et le tour est joué ? Non, pas assez. Le transport de l’oxygène est altéré jusqu’à 24 heures après avoir fumé une cigarette, car la nicotine contenue entrave la régulation de vos vaisseaux sanguins ainsi que votre fonction pulmonaire. Les vaisseaux se contractent et moins de sang passe à travers.
Conclusion : fumer et courir ne font pas bon ménage. Si vous voulez vraiment courir ou même simplement rester en bonne santé, arrêter de fumer est le moyen le plus rapide d’améliorer vos performances et votre santé !
Changez votre style de vie pour vivre plus longtemps
L’alcool, une alimentation déséquilibrée, le manque d’exercice et le tabagisme ont un impact sur l’espérance de vie. Des chercheurs de l’Université de Zurich ont découvert qu’un mode de vie sain nous rajeunit de dix ans. Fumer ne coûte pas seulement de l’argent, mais aussi plusieurs années de votre vie !
Arrêtez de fumer, commencez à courir !
Fumer se transforme rapidement en une addiction qui vous accompagne dans votre vie de tous les jours. Souvent, fumer se transforme également en un événement social – une pause rapide avec vos collègues et une cigarette à la main, ou celle qui accompagne votre verre après le travail. De plus, de nombreuses cigarettes sont allumées pour soulager le stress. Pourtant, « arrêter de fumer » et « plus d’exercice » figurent sur de nombreuses listes de choses à faire. Pourquoi pas les deux? Selon une étude, le sport peut vous aider à arrêter de fumer ! Les personnes qui s’en tenaient à une routine de conditionnement physique étaient moins susceptibles de rechuter en essayant d’arrêter de fumer que celles qui n’étaient pas actives. Une activité physique régulière améliore votre humeur et vous détend. Seulement 10 minutes d’exercice aident les systèmes de sevrage à arrêter de fumer.
Comment arrêter de fumer et commencer à courir
1. La préparation est la clé !
Agitation, irritabilité et inconfort – ce ne sont que quelques symptômes de sevrage lors de l’arrêt du tabac. Une augmentation de l’appétit et de la soif peut également se manifester au cours des premiers jours, alors assurez-vous de garder des collations saines, des thés, des chewing-gums et de l’eau à portée de main. Après une dizaine de jours, les symptômes devraient s’estomper.
2. Une alimentation équilibrée
Fumer accélère votre métabolisme – les collations faibles en calories aident à éviter les kilos en trop. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et légumes est idéale.
3. Célébrez vos réussites
Soyez fier de votre décision d’arrêter de fumer! Allez vous faire plaisir de temps en temps – avec l’argent que vous ne dépensez plus en cigarettes.
4. Fixez un rendez-vous !
Une date concrète peut vous aider à arrêter de fumer. Les anniversaires ou le début d’une nouvelle année pourraient donner plus de poids à votre décision. Assurez-vous de choisir une période sans stress, cependant, pour éviter de retomber dans d’anciens schémas comportementaux induits par le stress.
5. Rituels de substitution
Créez de nouveaux rituels pour des situations dans lesquelles vous fumiez, par exemple une pause-café après le déjeuner. De plus, cela aide à éviter activement les endroits et les situations que vous associez au tabagisme.
6. Programmer l’exercice
Mettez en surbrillance les moments de votre journée où vous aurez envie de fumer. Programmer l’exercice pour ces moments et s’y tenir. Cela remplacera une mauvaise habitude de fumer par une saine habitude d’exercice.
