Si vous avez déjà couru de longues distances, vous savez que courir est bien plus qu’un simple défi physique. Cela peut vraiment tester votre force mentale. Que vous vous entraîniez pour votre prochain semi-marathon ou votre premier marathon, n’oubliez pas de développer un état d’esprit de course avec votre entraînement de force et d’endurance.
Concentrez-vous, détendez-vous et gardez un œil sur l’objectif : développer sa force mentale est utile dans de nombreux domaines de notre vie, comme au travail, dans la famille et aussi dans la forme physique. La force mentale en condition physique consiste en partie à développer le bon état d’esprit, mais aussi adopter des stratégies pour rester à la fois concentré et détendu afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Coureurs s’entraînant pour un course longue distance peut vraiment retirer beaucoup de l’entraînement mental.
Course longue distance : 5 façons de développer sa force mentale
A quoi dois-je penser quand je cours ? Comment rester concentré et ne pas s’ennuyer ? L’entraînement aux compétences mentales devrait vous aider à atteindre un état de flux, également connu sous le nom d’être dans la zone, afin que vous puissiez atteindre votre potentiel lorsque vous courez et profiter pleinement de l’expérience. Nous avons 5 façons simples d’entraîner votre force mentale et de développer un état d’esprit de course.
1. Visualisez vos objectifs
La visualisation joue un rôle important dans l’entraînement mental, nous aidant à développer nos compétences et atteindre notre objectifs de remise en forme. aventure et pendant une course, imaginez ce que ce sera de franchir la ligne d’arrivée. Ou divisez votre itinéraire en segments plus courts et célébrez le succès de terminer chacun.
2. Parlez à vous-même
Une étude de 2014 montre que l’auto-conversation aide à prévenir l’épuisement et à améliorer les performances d’endurance. Vous pouvez également vous motiver en parlant de vous-même, car vous savez mieux ce que vous devez entendre et ce qui vous motive.
3. Distrayez-vous
Vos muscles commencent à se fatiguer et vous préférez vous arrêter et vous allonger ? Essayez de vous distraire. Comptez les lampadaires, les personnes avec des baskets bleues ou les flaques d’eau. Essayez d’identifier le type d’arbres, de fleurs ou de chiens que vous voyez. Vous n’avez pas envie de compter ? Essayez de rêvasser et de penser aux gens, aux événements ou à d’autres choses que vous attendez avec impatience ou qui vous rendent heureux, à condition que ce soit quelque chose de positif !
4. Méditez
Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous courez. Si vous le pouvez, ajustez-le à vos pas. Cela vous aide à maintenir une cadence constante.
Avez-vous déjà essayé un mantra ? Le mot mantra vient du sanskrit et signifie un énoncé sacré, un son, une syllabe, un mot ou un groupe de mots. Aujourd’hui, les mantras et leur répétition rythmique sont utilisés pour atteindre un état méditatif et nous garder concentrés. Les membres d’adidas Runners utilisent également le pouvoir des mantras et d’autres rituels de course.
5. Hâte de finir
Il est maintenant temps pour plus de visualisation. Pensez à ce que vous voulez faire après avoir terminé votre course longue distance. Si vous avez le temps avant la course, vous pouvez préparer un collation après l’entraînement à attendre avec impatience. Ou imaginez à quel point ce sera formidable de vous effondrer sur le canapé, épuisé mais satisfait, lorsque vous aurez terminé votre course.
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