Fixez-vous et atteignez vos objectifs : du premier entraînement aux objectifs

Tu veux…

• … préparer un marathon en un mois seulement ?
• … courir 10 km tous les jours alors que vous n’avez jamais couru auparavant ?
• … courir deux fois plus vite en quelques jours ?

Vous pourriez penser que cet article vous dira simplement comment atteindre ces objectifs. Mais vous auriez tort. Les exemples ci-dessus sont irréalistes – de plus, il serait extrêmement malsain pour votre corps d’essayer d’atteindre ces objectifs.

De plus, vous tueriez votre motivation à atteindre des objectifs inaccessibles, vous vous sentiriez déçu et vous jetteriez probablement vos chaussures de course dans le coin assez rapidement…

Alors, que devrais-tu faire?

Si vous êtes débutant, courez simplement deux fois par semaine ou améliorez progressivement votre rythme de 10 km. Une fois votre objectif atteint, fixez-vous le suivant. De cette façon, vous resterez motivé et continuerez à sortir de votre zone de confort. Et avec chaque objectif que vous atteignez, votre motivation personnelle et votre satisfaction augmentent.

Comment fixer des objectifs que vous pouvez atteindre

Voulez-vous changer, mais vos attentes sont trop élevées ?

Lorsque vous réalisez que votre objectif est irréaliste, il est généralement trop tard, car vous avez perdu votre motivation.

Ces 3 conseils vous garderont motivé:

1. Avoir des objectifs à court et à long terme : décider d’un objectif individuel. Considérez, par exemple, combien de kilomètres vous voulez courir ou faire du vélo par jour, semaine, mois ou année, combien d’heures vous voulez marcher par jour, ou combien de fois vous voulez faire une randonnée dans un certain laps de temps. Avec la nouvelle fonctionnalité Objectifs de l’application adidas Running, vous pouvez atteindre vos objectifs étape par étape. Alors pourquoi ne pas travailler sur une course de 5 km, une balade à vélo de 4 heures, ou essayer de faire 3 entraînements en une semaine ?
   
2. Déterminez si vous pouvez poursuivre votre objectif à long terme: bavant de commencer un tout nouveau style de vie, un programme d’entraînement qui se poursuit pendant plusieurs mois ou un régime sérieux demande toi, « Puis-je faire ceci long terme? » Si la réponse est « non », alors vous devriez probablement chercher une solution différente ou un autre objectif. Il y a tellement de façons de devenir actif et améliorez votre vie.
3. Suivez vos progrès : voir les résultats prend du temps. Avoir un moyen de suivre vos progrès et de voir de petits changements hebdomadaires vous gardera motivé. Les bons outils vous aideront à arriver là où vous voulez aller : suivez vos entraînements avec le Application de course à pied adidas et le Application d’entraînement adidas. Vous pouvez en savoir plus ci-dessous.

Comment fixer des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre dans l’appli adidas Running

Ton Application de course à pied adidas a une grande caractéristique de motivation: vous pouvez définir vos propres objectifs individuels. Trouver la nouvelle fonctionnalité dans l’onglet Progression de votre application adidas Running : faites défiler vers le bas jusqu’à « Mes objectifs ».

Le saviez-vous? Vous pouvez définir si vous souhaitez :

• … courez 500 km cette année.
• … randonner ou marcher 2 heures par semaine.
• … faites du vélo quatre fois par mois.

Quel que soit votre objectif – c’est à vous de décider ! N’oubliez pas que lorsque vous définissez vos objectifs, gardez-les réalistes.

Imaginez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous atteindrez le objectif individuel vous vous fixez.

Comment définir des objectifs d’entraînement au poids du corps à court terme dans l’application adidas Training

Si vous voulez atteindre votre (court terme) objectif, il faut être flexible – jour après jour. Le créateur d’entraînement dans le Application d’entraînement adidas crée un entraînement personnalisé pour vous en quelques secondes.

• … Vous n’avez que 10 minutes? Aucun problème.
• … Vous voulez vous concentrer sur vos abdominaux ? Tu l’as eu!

Sélectionnez simplement la durée et le groupe musculaire et votre entraînement personnalisé est prêt !

Vous trouverez le créateur d’entraînement sous l’onglet Entraînement de l’application adidas Training.

Vous pouvez atteindre vos objectifs — un entraînement à la fois ! Et lorsque la motivation initiale s’estompe, essayez l’une de ces 7 façons de vous motiver à vous entraîner quand vous ne le sentez pas !

***