Fatigué après la course : Vous avez chaussé vos chaussures de course, vous étiez plein de motivation et avez terminé une course fantastique. Mais soudain, la fatigue s’installe et vous vous sentez totalement épuisé. Avez-vous déjà vécu cela? Vous avez peut-être été touché par la fatigue de la course.
Ces cinq les conseils sont garantis pour vous aider prévenir la fatigue et récupérer rapidement après une course.
5 conseils pour surmonter la fatigue de course
1. Faites le plein avant votre course
Prenez une collation riche en glucides 30 à 60 minutes avant vous partez courir. Après tout, votre corps ne peut pas se sentir bien après l’entraînement si vous ne lui avez pas donné suffisamment de carburant avant la course. Alors, prenez une banane, mangez une barre granola à faible teneur en fibres, ou une tranche de pain grillé avec de la confiture.
N’oubliez pas non plus de vous hydrater. Même si un verre d’eau avant de faire de l’exercice peut vous aider à démarrer, commencez à vous hydrater bien avant votre course. Boire trop d’eau juste avant de faire de l’exercice peut provoquer une gêne au niveau de l’estomac ; il faut du temps pour digérer l’eau.
2. Écoutez votre corps (et faites quelques étirements de récupération)
Obtenez-vous points de côté pendant votre course? Avez-vous le vertige? Vos jambes vous paraissent faibles ? Écoutez ce que votre corps vous dit ! Si vous avez besoin d’une pause pendant l’entraînement, prenez-la. Réduisez un peu votre allure ou marchez même un moment.
Le moment idéal pour se rafraîchir et faire des étirements est après la course :
3. Faire le plein après une course
Pour vaincre la fatigue après la course, vous devriez avoir un petit repas de glucides complexes et de protéines au moins une heure après votre course. Cela vous donne plus d’énergie et aide également vos muscles à récupérer.
Des idées pour votre repas post-entraînement:
- Un smoothie avec de l’eau de coco, du yaourt grec, des fruits et des graines de chia
- Avoine au lait et fruits secs
- Une omelette végétarienne avec une tranche de pain de grains entiers
H3 : 4. Prenez le temps de récupérer
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé et votre récupération, et elle est tout aussi importante que votre véritable entraînement à la course. Cela ne devrait pas être une surprise, mais n’attire certainement pas suffisamment l’attention. Lorsque vous dormez, votre corps a le temps de se régénérer, de réparer les dommages microscopiques causés par l’exercice et de développer vos muscles.
Si vous avez besoin de vous reposer, mais que vous avez aussi envie de bouger un peu votre corps, vous pouvez faire une courte séance inspirée du yoga dans l’application adidas Training, étirements légers, ou rouler la mousse.
5. Surveillez votre santé mentale
Au lieu de vous sentir plein d’énergie après avoir couru, vous vous sentez un peu déprimé, fatigué ou grincheux ? Vous pourriez être épuisé mentalement.
Le sport est un excellent moyen de réduire le stress, mais vous devriez toujours vous sentir bien dans l’activité que vous choisissez – cela ne devrait pas vous stresser ! Si vous n’aimez plus le type de sport (plus), faites une pause et essayez quelque chose de différent : passez de la course au yoga, à la marche ou à la natation.
Écoutez toujours votre corps et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour récupérer et vous sentir bien !
