« L’entraînement au fascia » prend actuellement d’assaut le monde du sport et du fitness, que ce soit sous la forme de livres, d’articles de recherche ou d’outils d’entraînement spéciaux comme le populaire rouleau en mousse. Susanne Linecker, experte en fascias, a découvert pour la première fois l’entraînement des fascias après une blessure et a été ravie de son succès.
Fascia – qu’est-ce que c’est ?
Le fascia (alias « tissu conjonctif ») est le matériau qui traverse tout notre corps, enveloppant nos organes et nous donnant forme et structure.
Si vous coupez une orange en tranches, vous pouvez voir la fine toile de fibres blanches qui donne sa forme au fruit et maintient le jus et la chair en place dans les minuscules sacs. Le fascia joue un rôle similaire dans le corps humain. « Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’en raison de ses nombreux capteurs de mouvement, de position, de tension, de pression et de douleur, le fascia est notre plus grand organe sensoriel, couvrant plus de surface que notre peau », déclare Susanne Linecker, qui travaille thérapeute en rééducation de la main et la réadaptation des patients hospitalisés en orthopédie et en neurologie.
Il joue un rôle majeur dans notre corps, notre perception, notre mobilité, notre sentiment de bien-être et dans la prévention des blessures.
4 fonctions de base du fascia :
- Formes
- Se déplace
- Communique
- Les soutiens
4 éléments de formation des fascias :
1) Étirement fascial
« L’étirement améliore les propriétés mécaniques du fascia. Étant donné que le fascia s’étend à travers le corps en chaînes (également connu sous le nom de trains d’anatomie), chaque exercice doit inclure autant de chaîne que possible. C’est pourquoi toute tentative d’étirement du fascia implique toujours l’ensemble du corps. Un bon étirement de la chaîne de fascia qui longe l’arrière du corps, du sommet de la tête à la plante des pieds, est le suivant : gardez vos jambes droites et placez-en une sur le bord d’une chaise. Tendez les bras devant vous et penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit. Assurez-vous de tourner et de tourner dans toutes les directions pour étirer chaque partie de la zone fasciale. Imaginez un chat qui s’étire et se penche – c’est un bon moyen de visualiser l’étirement de votre fascia.
2) Élasticité de rebond
« Mouvements printaniers, comme les fesses, les sauts et les genoux hauts, font partie intégrante de la formation des fascias. L’objectif est de renforcer les structures et d’entraîner votre capacité de stockage élastique. Le principe de l’énergie tensionnelle est à la base de tous ces exercices qui fonctionnent avec le rebond élastique. Les sauts élastiques sont, par exemple, très importants pour les coureurs. Ils exercent principalement des parties du corps comme le tendon d’Achille ou l’aponévrose du mollet qui sont une source fréquente de raccourcissement et de douleur chez les athlètes. le fascia plantaire de la plante des pieds de nos pieds absorbe doucement l’impact des sauts et transfère l’énergie dans le sol lorsque nous rebondissons.
3) Raffinement proprioceptif
« L’entraînement des fascias comprend des exercices kinesthésiques conçus pour vous rendre plus conscient de vos mouvements et de votre coordination. L’entraînement de votre sens kinesthésique ou proprioception devient de plus en plus important dans le monde d’aujourd’hui, où nous faisons souvent beaucoup trop peu d’exercice. Ces exercices doivent être effectués en pleine conscience et sans distraction. Une prise de conscience de votre corps vous permet de bouger en douceur et uniformément et, dans le meilleur des cas, vous aide à éviter les blessures. «
4) Libération fasciale
« En fait, la libération fasciale est probablement l’une des formes les plus connues d’entraînement des fascias. Il s’agit d’une sorte d’auto-massage de l’aponévrose avec des rouleaux en mousse, balles de tennis ou balles en caoutchouc. La pression exercée sur le tissu conjonctif entraîne un échange de fluides dans le tissu, grâce auquel la lymphe et d’autres produits métaboliques sont éliminés. Le fascia aime les pressions lentes, régulières et fondantes qui diminuent le fascia et le tonus musculaire et peuvent même soulager la raideur et les adhérences. Beaucoup de gens font le erreur après une séance d’entraînement de rouler trop vite. Le roulement rapide revigore le tissu du fascia et augmente la tension, vous devriez donc le faire avant de vous entraîner et non après !
VIDÉO : Comment faire du rouleau de mousse
À quelle fréquence devriez-vous faire une formation sur les fascias ?
« L’entraînement des fascias peut être une partie distincte de votre entraînement normal, mais ce n’est pas obligatoire. Si vous avez déjà un programme d’entraînement hebdomadaire régulier, je vous recommanderais d’intégrer des exercices plus axés sur les fascias dans votre routine existante. Pour ceux qui doivent beaucoup s’asseoir au travail, voici un bon conseil : tout au long de la journée, levez les bras au-dessus de la tête et penchez-vous et étirez-vous comme vous le faites le matin au réveil. Cela produit une tension agréable dans votre corps. Bien sûr, une autre excellente possibilité entre les deux consiste à dérouler vos avant-bras, votre cou et la plante de vos pieds avec une balle ou un rouleau en mousse. Si vous souhaitez avoir un impact positif à plus long terme sur votre fascia, vous devriez faire un entraînement axé sur le fascia 2 à 3 fois par semaine.. «
À propos de Susanne Linecker :
En tant que coureuse enthousiaste et triathlète amateur, Susanne Linecker a découvert pour la première fois l’entraînement des fascias après une blessure et a été ravie de son succès. Elle travaille professionnellement comme ergothérapeute en réadaptation de la main et en réadaptation pour patients hospitalisés en orthopédie et en neurologie. Outre les techniques de thérapie des fascias, elle est une partisane enthousiaste de l’utilisation accrue de l’entraînement actif des fascias avec des patients de tous les groupes d’âge. Elle suit actuellement une formation de préparatrice physique fasciale.
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