Si le corps est soumis à trop de stress pendant une période prolongée, ou s’il est pas assez de temps pour récupérer, cela peut entraîner une diminution des performances à long terme. Dans le pire des cas, cela peut même entraîner les blessures sportives. Mais comment savoir si vous êtes en surentraînement ? Quels sont les symptômes?
La régénération – la clé du succès
Plus les athlètes sachez que la récupération est une partie importante de l’entraînement. Cependant, bien que bon en théorie, beaucoup ne le pratiquent pas régulièrement. Les premiers signes de fatigue et de surentraînement sont souvent ignorés.
Surtout quand l’entraînement se passe très bien, nous voulons souvent pousser encore plus fort et ne pas ralentir. Fonctionnement et de la formation nous rend heureux, euphoriques et parfois carrément planés – c’est ce qui rend exercer si attrayant, mais dangereux pour le corps s’il est poussé trop loin.
Il y a une raison pour laquelle les athlètes de compétition voient une bonne récupération comme la clé du succès. Dans les sports de loisir, en revanche, un temps de récupération adéquat est souvent considéré comme moins important. Beaucoup de gens ont du mal à faire la différence entre « beaucoup » et « trop » d’entraînement.
Après un course longue ou intense, sprints en côte ou intervalles, les symptômes de fatigue sont normaux jusqu’à un certain degré. Ils peuvent même être un signe bienvenu que vous avez tout fait correctement. Il en va de même pour les symptômes après un entraînement de poids corporel particulièrement intense. Mais comment savoir si vous êtes à risque de surentraînement ?
(FONCTIONNEMENT) SURFORMATION — LE 12 SIGNES D’AVERTISSEMENT POSSIBLES :
- douleur musculaire prolongée
- récupération plus lente et moins complète
- les jambes sont lourdes et fatiguées
- fatigue persistante
- augmentation de l’irritabilité et des sautes d’humeur
- humeurs dépressives
- perte de motivation
- changements d’appétit (plus ou moins)
- plateau ou déclin des performances
- problèmes pour s’endormir et rester endormi
- besoin accru de sommeil
- fréquence cardiaque au repos élevée
Si vous remarquez au moins cinq de ces symptômes de surentraînement en cours d’exécution, vous devriez essayer de faire une pause de 10 jours après l’entraînement. Vous voudrez peut-être également vous demander si vous pouvez optimiser votre plan d’entraînement en termes de temps de récupération et si vous devriez vous détendre un peu en général pendant un certain temps.
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Symptômes de surentraînement : que dois-je faire s’il n’y a pas d’amélioration ?
Si les symptômes de surmenage et de surentraînement ne se sont pas améliorés malgré une récupération appropriée et des exercices de rouleaux de fascia, alors nous vous recommandons de consulter un médecin. Vous ne devez pas prendre à la légère les symptômes du surentraînement ou la fatigue : vous courez un risque beaucoup plus élevé de blessure lorsque votre corps est épuisé. Et une blessure peut souvent signifier avoir à prendre un même pause plus longue de l’entraînement que de passer une courte journée de repos ici et là.
Pour vous assurer que cela n’arrive pas en premier lieu, vous devez toujours incorporer un bon échauffement et un récupération relaxante (pour booster la récupération musculaire) dans votre routine d’entraînement et prévoyez au moins un jour de repos avant même que les premiers signes de surentraînement n’apparaissent.
