exercices de base pour un noyau fort et un entraînement impressionnant pour les abdominaux
exercices de base pour un noyau fort et un entraînement impressionnant pour les abdominaux

Incluez ces 10 exercices de base dans votre prochain entraînement abdominal pour renforcer votre tronc et tonifier vos abdominaux. Un noyau solide vous gardera en bonne santé et sans douleur. Sculptez vos abdominaux tout en renforçant votre tronc dans le même entraînement !

Votre noyau est votre centre de gravité. Un noyau solide permet un mouvement fonctionnel plus fort tout au long de l’exercice et de la vie quotidienne. Vous devez constamment engager votre cœur, que vous fassiez une séance d’entraînement, que vous soyez debout dans la cuisine en train de préparer un repas ou que vous vous asseyiez au travail.

Découvrez ces étirements spécifiques au bureau si vous vous sentez tendu.

Un noyau solide aidera à prévenir les blessures et à promouvoir des entraînements plus efficaces dans l’ensemble.

Souffrir du dos ou cou la douleur? Renforcer votre tronc peut vous aider à vous débarrasser d’un dos apparemment sans fin et cou la douleur aussi. Essayez ces exercices pour détends ton cou.

Vous pouvez faire ces dix exercices de base sans équipement. Renforcez votre tronc et tonifiez vos abdominaux que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé. Incluez ces exercices de base dans votre prochain entraînement pour les abdominaux !

1. Hollowman

J’ai appris ce mouvement de Jillian Michaels. Il s’agit d’un exercice de base isométrique, ce qui signifie qu’il n’a aucun mouvement. Gardez vos épaules baissées et loin de vos oreilles. Gardez le bas du dos au sol.

2. Planche haute

C’est mon exercice de base préféré de tous les temps. Je fais des variations de planche à chaque séance d’entraînement. Si je devais faire un exercice de base pour le reste de ma vie, ce serait celui-ci.

3. Pont

4. Superman tirer

Ce mouvement cible vraiment le bas du dos. En fait, de nombreuses personnes souffrent de douleurs au bas du dos parce que leur noyau (y compris le bas du dos) est vraiment faible. Ignorez la partie « tirer » et entraînez-vous simplement à lever les bras et les jambes de le sol si vous trouvez cet exercice de base trop difficile.

5. V-ups

Ce mouvement m’a pris un certain temps à maîtriser. Le V-up complet est assez avancé, mais vous pouvez toujours faire la version modifiée au fur et à mesure que vous y travaillez. Une fois que vous maîtrisez le V-up, vous pouvez même essayer de tenir un médecine-ball lesté dans vos mains.

6. Assis en V

Voyez combien de temps vous pouvez le faire exercice abdominaux mouvement sans trembler ! Pliez vos genoux si étendre vos jambes est trop difficile. Assurez-vous que vos épaules restent basses et éloignées de vos oreilles.

7. Croix de genou en planche

Expirez et soufflez tout l’air de vos poumons pendant que vous tirez ce genou vers le coude opposé. L’idée est de se rapprocher le plus possible et de viser l’extérieur du coude.

Vous maîtrisez cet exercice de base ? Essayez de les faire plus lentement pour un défi encore plus grand !

8. Jambe levée


Ce mouvement ne devrait pas blesser votre bas du dos. Si c’est le cas, placez vos mains sous le bas de votre dos pour vous soutenir et/ou ne baissez pas vos jambes aussi bas. Cet exercice est destiné à travailler votre cœur et abdos, non blessé eux. Écoutez toujours les signaux de votre corps.

9. Torsades de la planche de coude

 

 

Cet exercice de base est le complément parfait à votre prochain entraînement abdominal. Considérez-vous comme une serviette qui doit être essorée pendant que vous faites cet exercice.

10. Robinets d’épaule de planche

Comme vous pouvez probablement le constater maintenant, j’adore les planches ! Cette variation de planche est excellente pour défier votre équilibre et votre force de base.

Évitez de balancer vos hanches et votre corps d’un côté à l’autre lorsque vous faites les tapes sur les épaules. Le seul mouvement qui devrait se produire est que votre main se déplace vers l’épaule opposée.

Travaillez-y et vous l’aurez!

Vous

devrait engager votre cœur pendant chaque séance d’entraînement ainsi que les activités quotidiennes. Votre cœur est votre centrale et la clé de la forme physique globale.

Essayez d’intégrer ces exercices de base à votre prochain entraînement pour les abdominaux. Un noyau fort est plus que des abdominaux sculptés. Heureusement, vous pouvez avoir les deux lorsque vous ajoutez ces exercices de base et abdominaux à vos entraînements.

Voulez-vous la force de base et les abdominaux du champion du monde de plongée Tom Daley ? Goûtez à son entraînement de classe mondiale en faisant les exercices de base et les abdominaux inspirés par Tom dans la vidéo ci-dessous !

 

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