La façon dont vous dormez affecte tout ; elle est essentielle à votre santé et à votre bien-être général. Dormir suffisamment chaque nuit peut même vous aider à perdre du poids.
Une étude réalisée en 2018 par Equinox et des chercheurs de l’UCLA a révélé que les personnes qui avaient recours à des coachs du sommeil réduisaient leur pourcentage de graisse corporelle, augmentaient leur endurance et leurs performances aérobiques. Il s’agissait d’une petite étude avec 13 femmes et 19 hommes qui ont suivi un coaching du sommeil comprenant 12 séances de 10 minutes chacune avec un professionnel du fitness qualifié. Les participants ont également reçu des devoirs hebdomadaires sur la façon d’améliorer leur sommeil, une heure d’entraînement en résistance avec un coach et des exercices aérobiques guidés trois fois par semaine. L’étude a duré 12 semaines et comprenait un groupe témoin qui a reçu le même coaching de santé et le même entraînement de fitness, mais pas de coaching du sommeil.
Selon Meilleure vie, Les conseils de coaching du sommeil reçus par les participants étaient de se coucher à la même heure chaque soir, d’investir dans une bonne literie, de garder la chambre froide, de limiter l’alcool et d’éteindre tous les appareils électroniques après 22 heures. Si vous ne retenez qu’une seule chose de cette étude, ce devrait être que vous devez éteindre et ranger tous les appareils électroniques une heure avant d’avoir besoin de dormir.
Comment perdre du poids en mettant son téléphone de côté
Alors, comment le fait d’éteindre tous les appareils (téléphone, télévision, ordinateur, tablette, etc.) affecte-t-il votre poids ? Une étude de 2018 menée par l’American Academy of Sleep Medicine a établi un lien clair entre l’exposition à la lumière la nuit et le métabolisme. Les participants ont mieux dormi dans l’obscurité et avaient donc des niveaux d’insuline beaucoup plus bas.
Peu importe la quantité d’exercice que vous faites ou la qualité de votre alimentation, si votre taux d’insuline est élevé, vous prendrez du poids. Si vous essayez de perdre du poids ou ne voulez pas en prendre, vous devez éteindre vos appareils une heure avant de dormir et garder votre chambre aussi sombre que possible pendant votre sommeil. Certains recommandent de mettre votre téléphone de l’autre côté de la chambre ou dans une autre pièce la nuit pour éliminer la tentation. Il est préférable de retirer tous les appareils électroniques de votre chambre, car cette pièce doit être un lieu de sommeil et rien d’autre (via Très bienSanté).
Les deux études montrent que vous pouvez prendre du poids simplement en dormant mal, que ce soit dans une pièce trop chaude ou en laissant un appareil allumé. Assurez-vous que votre chambre soit aussi sombre que possible en investissant dans des rideaux occultants ou un masque de sommeil qui bloque toute lumière artificielle.