Jeux vidéo
Vous pouvez faire de l’escrime, de la boxe, de la danse et jouer au tennis virtuel, au basket-ball et à d’autres sports. Dans une étude, les personnes qui ont marché, couru et grimpé sur un tapis spécial lors d’un jeu de rôle fantastique ont fait plus d’exercice que si elles avaient passé le même temps sur un tapis roulant. En prime, si vous jouez à des jeux actifs, vous êtes plus susceptible de faire plus d’exercices « non liés au jeu ».
Les corvées
Vous voulez faire deux choses à la fois ? Vous obtiendrez un entraînement « modéré » si vous lavez et cirez votre voiture, nettoyez les gouttières ou passez la serpillière ou l’aspirateur sur les planchers. Cela vous aidera à être en meilleure forme physique, et une voiture ou une maison propre peut également améliorer votre bien-être mental.
Jardinage
Vous ne le considérez peut-être pas comme un exercice, mais si vous creusez, pliez et coupez autour de votre jardin pendant environ 30 minutes, vous obtiendrez un entraînement décent. Et cela peut même vous mettre de meilleure humeur. Si vous n’avez pas de parcelle à vous, envisagez de faire du bénévolat dans un jardin communautaire. Ils peuvent probablement utiliser l’aide.
Sexe
Vous brûlerez environ 5 calories par minute, à peu près autant qu’avec une marche rapide. Et vous utiliserez à peu près la même quantité d’oxygène que si vous ratissiez des feuilles. De plus, la recherche montre que cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques, bien que cela ne semble être vrai que si vous êtes dans une relation saine.
Géocaching
Si vous aimez faire des promenades avec un but, recherchez en ligne des endroits secrets de «géocache» dans les villes, les parcs ou le long des sentiers de randonnée. Vous suivez des indices, généralement des coordonnées GPS, pour les retrouver. Vous pourriez trouver un prix dans la cache ou signer votre nom dans un journal qui prouve que vous étiez là.
Dansant
Cela peut être social et très amusant, même si vous le faites vous-même. Il peut tonifier vos muscles et renforcer votre cœur et vos poumons. Cela pourrait aussi vous remonter le moral. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de musique pour démarrer votre groove.
Emmenez cette réunion en déplacement
Lorsque vous avez besoin de parler avec un collègue, prenez le sentier (ou le trottoir) et faites d’une pierre deux coups. Vous ferez de l’exercice,et cela pourrait également rendre votre réunion plus créative. Limitez-vous à deux ou trois personnes maximum. Plus que cela peut rendre difficile de vraiment s’engager.
Rejoindre une équipe
Quels que soient vos intérêts ou votre niveau de compétence, il y a probablement une ligue sportive dans votre région qui fonctionnera pour vous. Vous serez moins susceptible de sauter parce que vos coéquipiers compteront sur vous pour les séances d’entraînement et les matchs. Et la chaleur de la compétition pourrait vous faire oublier que vous vous entraînez.
Sports de plein air
Si vous aimez être à l’extérieur mais que vous ne voulez pas vous engager dans une ligue, rendez-vous au parc et participez à un jeu de ramassage de tout ce qui se passe : football, Ultimate Frisbee, touch football. Même jouer au catch vous fera bouger.
Sports d’intérieur
Vous ne voulez pas faire face au temps chaud ou froid ? Les jeux d’intérieur peuvent faire couler votre jus de compétition, comme le basket-ball, le racquetball ou le volley-ball. Vous pouvez également pratiquer de nombreux «sports de plein air» – comme la natation, le football et le tennis – à l’intérieur.
Entraînement par intervalles
Seulement trois intervalles de « sprint » de 20 secondes – la course à pied ou le vélo, par exemple – semblent offrir à peu près les mêmes avantages qu’un jogging de 50 minutes. Même avec l’échauffement, la récupération et le repos entre les intervalles, cela ne représente que 10 minutes de votre temps, contre près d’une heure pour une course. Demandez à votre médecin si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps et commencez lentement.
Cage de frappeur
Vous pouvez pratiquer votre swing pour une équipe si vous en faites partie, ou revivre les jours de gloire de votre jeunesse. Quoi qu’il en soit, vous devrez probablement vous concentrer si fort sur la balle qui vous arrive que vous n’aurez pas le temps de penser à la façon dont vous faites de l’exercice. Assurez-vous simplement de porter un casque.
En marchant
Cela ne doit pas être une promenade intentionnelle. Garez-vous au fond du terrain lorsque vous vous rendez au magasin. Allez voir votre collègue pour lui dire quelque chose en personne plutôt que d’envoyer un e-mail. Lorsque vous sortez les poubelles ou ramassez le courrier, continuez à faire le tour du pâté de maisons. Toutes ces étapes s’additionnent.
Arts martiaux
Mettez-vous en forme tout en apprenant à vous défendre. Cela vous aide à concentrer votre attention et peut garder votre cerveau plus vif que des sports comme la course. Et les types de contacts «légers» comme le karaté, le judo et le taekwondo sont assez sûrs, par rapport à d’autres sports, tant que vous vous entraînez avec un instructeur qualifié.
Courses de zombies
Tu dis que tu ne fuiras que si quelque chose te poursuit ? Eh bien, cela peut être arrangé. Les parcours de zombies ont souvent des obstacles à franchir ou des ruisseaux à traverser et peuvent se dérouler sur des sentiers couverts de boue. Et si cela ne suffit pas, les membres de « les morts-vivants » observent depuis des endroits secrets et sautent pour voler vos organes vitaux (sous forme de drapeaux) pendant que vous essayez de terminer la course.
