les cours de barre

Lorsque j’ai rencontré pour la première fois l’expression « classe de barre », cela a évoqué en moi des souvenirs d’enfance en tant que jeune danseuse, quand le temps passé à la barre impliquait des pliés, des étirements qui semblaient faire fondre mes ischio-jambiers, et une multitude de mouvements élégants.Ma carrière dans le ballet a été de courte durée, pour être honnête. (Mes chaussons de ballet ont été abandonnés après mes sept ans.) Alors, quand j’ai entendu parler d’un cours de fitness centré sur ce que je me rappelais être la partie la plus redoutable des cours de danse classique, j’étais sceptique, pour le moins.

Cependant, après ma première session chez Barre Pure – un studio de fitness entièrement dédié à la barre – encouragée par mon colocataire de l’époque qui vantait les mérites de cet entraînement, j’ai été agréablement surprise. Malgré mes réticences initiales, j’ai quitté la classe avec la sensation que chaque petit muscle de mon corps avait été sollicité, et j’ai ressenti les effets le lendemain.

Bien que cela évoquait mes jours de ballet, l’expérience ressemblait davantage à un cours de Pilates ou de renforcement musculaire. Le cours mettait l’accent sur le cardio, le renforcement musculaire et les étirements, plutôt que sur une technique de danse parfaite. J’ai exploré différents studios de barre à travers New York – Physique 57, Xtend, Méthode de la barre, Exhaler – et j’ai toujours été impressionnée par le défi que chaque cours représentait pour l’ensemble de mon corps. (Et ne vous inquiétez pas, tous ces studios proposent des cours en ligne.)

Pour donner un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première classe de barre, j’ai discuté avec Katelyn DiGiorgio, vice-présidente de l’entraînement et de la technique chez Barre Pure.

les cours de barre

Qu’est-ce que la barre, en réalité ?

« La classe de barre est une méthode d’entraînement inspirée des éléments du ballet, du yoga et du Pilates », explique DiGiorgio. « Elle se concentre sur des mouvements à faible impact et haute intensité conçus pour renforcer votre corps d’une manière que peu d’autres entraînements peuvent offrir. »

En plus d’accroître la force musculaire, cet entraînement complet du corps améliore également l’agilité et la souplesse, ajoute DiGiorgio. Dans certaines classes, vous utiliserez uniquement la barre (ou un objet similaire tel qu’un comptoir ou un dossier de chaise) et votre propre poids pour répéter des mouvements qui brûlent les muscles, tandis que d’autres intègrent des accessoires tels que des bandes de résistance, des glisseurs, des poids aux chevilles, des haltères, des ballons d’exercice, et bien plus encore.

Quel type d’entraînement est une classe de barre alors ?

Chaque classe de barre est conçue comme un entraînement d’endurance musculaire pour tout le corps (comme je l’ai certainement ressenti). En général, elles se divisent en différentes sections ciblant les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, les fessiers et le tronc.

« Les muscles de chaque groupe sont fatigués par de petits mouvements ciblés, un grand nombre de répétitions et l’utilisation de poids légers ou de résistance », explique DiGiorgio. Pensez à des pulsations dans un squat pour cibler les fessiers et les quadriceps, ou à exécuter autant de triceps kickbacks que possible avec des haltères de trois livres, ou encore à exécuter une série de planches dynamiques.

Ne sous-estimez pas l’impact des poids légers, cependant – je vous garantis que la classe de barre fera brûler vos muscles.

« Certaines parties de la classe sont également consacrées aux étirements pour améliorer la souplesse globale », ajoute DiGiorgio. Donc, si vous avez du mal à devenir plus souple (leve la main), la classe de barre est un excellent choix.

Alors que de nombreux cours de barre maintiennent un rythme plutôt lent et régulier, il existe maintenant toutes sortes de types de séances « fusion » pour différents objectifs. Par exemple, la classe Pure Empower de Pure Barre combine des mouvements de barre traditionnels avec un entraînement par intervalles, ce qui élève également votre rythme cardiaque pour intégrer du cardio. D’autres classes fusion utilisent davantage de poids et d’accessoires de résistance pour augmenter l’intensité.

Quels sont donc les avantages de la classe de barre ?

À présent, vous savez que la barre renforce la musculature, augmente la flexibilité et l’agilité.

Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. La classe de barre stimule également l’endurance, améliore l’équilibre, augmente l’amplitude des mouvements et favorise une meilleure posture (quelque chose dont nous avons tous besoin), selon DiGiorgio. De nombreux avantages découlent de cela : elle peut également aider à contrôler le poids.

Oh, et comme de nombreux mouvements de la classe sollicitent les muscles abdominaux et dorsaux, vous pouvez être sûr de développer un noyau plus fort et plus défini, ajoute DiGiorgio.

De plus, même si votre objectif principal est de vous préparer pour une course (ou quelque chose de similaire), la classe de barre peut être une excellente forme d’entraînement croisé pour maintenir la force et la condition physique globale, dit-elle.

Vous n’avez pas besoin d’être un danseur pour essayer la barre, cependant. Je vous le promets.

Comme je l’ai mentionné précédemment, je suis loin d’être une danseuse compétente (mes amis peuvent en témoigner), et DiGiorgio convient que la barre est pour tout le monde. « La communauté est composée de personnes qui ont essayé tous les cours de fitness jamais créés, ainsi que de ceux qui commencent tout juste leur parcours de fitness. »

Cela dit, comme pour tout type de fitness, ne vous attendez pas à tout maîtriser du premier coup. « La classe avance rapidement et peut être difficile, car vous utiliserez des muscles que vous ne saviez pas posséder », explique DiGiorgio. « Mais vous vous améliorerez après trois ou quatre cours, et vous verrez généralement des résultats en seulement huit à dix cours. »

« LA BARRE EST TRÈS ACCESSIBLE AUX DÉBUTANTS ET ADAPTABLE À DIFFÉRENTS NIVEAUX DE COMPÉTENCE ET DE CAPACITÉ. »

N’ayez pas peur non plus ! « Contrairement à de nombreux programmes d’exercices, qui exigent un haut niveau de condition physique ou une expertise préalable, la barre est très accessible aux débutants et adaptable à différents niveaux de compétences et de capacités », ajoute-t-elle.

Que vous souhaitiez améliorer votre posture, renforcer votre noyau, accroître votre souplesse ou simplement briser la monotonie de votre routine d’entraînement habituelle, la barre est faite pour vous. Et comme il s’agit d’un entraînement à faible impact, il convient également à tous les âges et aux femmes enceintes ou postnatales, selon DiGiorgio.

Prêt à vous lancer ? Voici ce qu’il faut porter pour un cours de barre.

Bien que les choix de vêtements d’entraînement dépendent entièrement de vos préférences personnelles, DiGiorgio recommande de porter des leggings ou des capris dans lesquels vous vous sentez à l’aise, ainsi qu’un débardeur ou un t-shirt d’entraînement pour la classe de barre.

Porter des vêtements près du corps permet également à votre instructeur d’avoir une meilleure vue de votre forme (si vous suivez un cours via ZOOM ou Google Hangout, ou si vous avez un instructeur en personne) tout au long de la classe, afin de pouvoir vous donner des conseils sur d’éventuels ajustements.

Vous voudrez également porter des chaussettes adhérentes pour éviter tout glissement. (Croyez-moi, c’est essentiel.)

Enfin, il y a quelques conseils de forme importants à garder à l’esprit lors d’un cours de barre.

Dans votre première classe, « l’un des aspects de la forme les plus difficiles à saisir est la notion de petits mouvements contrôlés », explique DiGiorgio. « Lorsque vous entendez votre instructeur dire ‘pulse’, par exemple, cela signifie littéralement bouger d’un pouce de haut en bas. » L’objectif est de se concentrer sur la contraction du muscle ciblé, ce qui nécessite de garder vos mouvements précis et contrôlés.

Si votre corps commence à trembler pendant la classe, c’est bon signe !

Un autre terme que vous entendrez probablement est « rétracter le coccyx » ou « avoir un coccyx lourd ». Pour ce faire, contractez vos abdominaux et roulez légèrement vos hanches pour créer une colonne vertébrale neutre, dit DiGiorgio. Cette position favorise l’engagement du noyau et revient souvent tout au long de la classe.

N’oubliez pas que si vous ne maîtrisez pas tout dès votre premier essai, ne vous découragez pas ! Vous apprendrez le vocabulaire et les mouvements après quelques classes, dit DiGiorgio.

En fin de compte, la classe de barre est idéale pour tous, qu’il s’agisse de novices en fitness ou de danseurs accomplis. Préparez-vous à un entraînement complet du corps et à ressentir la brûlure des muscles.

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