Les Exercices pour améliorer sa posture
Avoir une bonne posture n’est pas seulement nécessaire pour avoir l’air beau. Cela te garantit aussi la santé de ton dos et une bonne circulation du sang. Et même si tu n’as pas de douleurs dans le dos, tu forces toujours beaucoup dessus avec de simples activités quotidiennes, c’est pour ça que tu as besoin d’une relaxation. Surtout si tu passes la majeure partie de la journée assis.
Pour aider tous ceux qui s’inquiètent pour leur posture, Sympa-sympa.com a sélectionné quelques exercices pour soulager les tensions des muscles du dos et pour les renforcer.
Exercice de respiration
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- Respiration thoracique. Assieds-toi sur un tapis en sukhasana : croise les jambes, sere le ventre, maintiens le dos droit. Les omoplates doivent s’étirer et les épaules se diriger vers l’avant et en bas. Pour faciliter l’exercice, assure-toi d’avoir le dos droit, serre le ventre et fais attention à ton thorax. Tu dois parvenir à ne faire bouger que les côtes quand tu respires. Avec chaque inhalation, tu dois sentir comme ton thorax s’étire ; et avec chaque exhalation, se contracte.
- Respiration complète yogique. Maintiens la même posture de sukhasana et divise mentalement une inhalation en trois parties : ventre, côtes et clavicules. En prenant ta respiration, « étends » ton ventre, ensuite les côtes inférieures et enfin la partie supérieure des côtes avec les clavicules. En exhalant, commence d’en bas vers le haut : tends le ventre, baisse les côtes et enfin les clavicules.
Exercice pour les épaules
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- Assieds-toi en sukhasana ou en chaise, bouge lentement les épaules en cercle vers l’avant.
- Entre en position de “chien qui regarde vers le bas“. Mets tes pieds à la hauteur des hanches, les mains à la hauteur des épaules. La tâche principale est de bien se soutenir avec les mains, d’étirer les bras et les épaules, d’étirer la tête vers le bas et le coccyx vers le haut, pendant que tes talons doivent chercher à s’appuyer sur le sol.
- De cette position, passe à la position de la planche. Ne laisse pas ton thorax et tes hanches ”pendre », maintiens la ligne droite de ton corps, le ventre tendu, les poignets juste en-dessous des épaules.
Rectifie la colomne
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- Tadasana. Mets-toi debout bien droit, les pieds ensemble, distribue le poids sur eux, tends les hanches et le ventre. Commence à faire un mouvement circulaire avec les épaules vers l’arrière, en ouvrant le torse. Essaie de respirer à travers le thorax, cela peut provoquer une petite torsion sur la taille. Pour que cela n’arrive pas, étire et serre plus le ventre.
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- Dandasana. Assieds-toi sur un tapis, étire les pieds, toute la superficie des jambes doit être collée au tapis. Tu dois former un angle droit entre le torse et les jambes. Mets les mains sur le tapis et appuie-toi sur elles : cela t’aidera à redresser le dos et ouvrir le torse. Si cela te fait très mal aux jambes, tu peux t’asseoir sur une couverture.
Position correcte en étant assis
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Assieds-toi sur une chaise. Plie les genoux à un angle de quatre vingt dix degrés. Maintiens le dos droit, l’abdomen tendu, le torse ouvert, les omoplates étirées vers le bas, la taille ne doit pas être tordue. C’est très difficile de maintenir cette position, mais si de temps en temps, pendant la journée, tu te rappelles de t’asseoir droit, tu assimileras vite cette excellente habitude.
