Les mouvements réalisés en piscine ne doivent jamais provoquer une douleur..
Généralités
En règle générale, les exercices sont présentés par ordre de difficulté : sans accessoires, puis avec des accessoires présentant augmentant la difficulté..
Le membre supérieur
Les vidéos suivantes intéressent principalement l’épaule, mais aussi le poignet et la main :
- Mobilisation et récupération d’amplitudes articulaires.
- Renforcement musculaire.
- Stabilisation du membre supérieur.
- Florilège d’exercices généraux et leurs variantes
Le membre inférieur
Le membre inférieur doit condenser force et stabilité. La majorité des exercices visent à les consolider.
- Contre la résistance de l’eau, avec et sans accessoires.
- Mobilité et rodage de la hanche et du genou.
- Proprioception.
- Exercices divers.
Le tronc (rachis)
Le rachis est la partie centrale du corps, sur laquelle viennt s’attacher les membres inférieurs et la sphère polysensorielle (la tête). Le rachis assure mobilité, stabilité et force, sans lesquelles le rachis deviendrait douloureux. Il comprend 3 régions : les régions lombaire, dorsale, et cervicale.
- Assoupissements et mobilité rachidienne.
- Verrouillage lombaire par gainage statique.
- Gainage abdominal dynamique.
- Proprioception et étirements.
L’équilibre
L’équilibre n’est pas inné ; il s’acquiert et s’entretient. Mais travailler son équilibre au sol peut être malaisé, surtout pour les personnes âgées. En revanche, en piscine, plus de risque de chute.
- Auto-déstabilisation bipodale en progression.
- Equilibre unipodal avec et sans accessoires.
- Proprioception plus sportive.
Etirements te détente
La détente en piscine et une évidence mais faut-il avoir quelques exemple pour en tirer tout le bénéfice. Les étirements sont eux aussi facilités par la détente musculaire.
