Tout votre corps est douloureux, vous avez les quadriceps et les mollets tendus, une raideur de la nuque ou des douleurs articulaires après votre entraînement ? L’entraînement au poids du corps d’hier ou votre séance de course a dû être un peu trop intense.
Pour éviter ou soulager les muscles endoloris et les tiraillements, un bon étirement est absolument essentiel. La relaxation et la récupération sont tout aussi importantes que l’entraînement lui-même. La meilleure façon d’aider votre corps est d’utiliser les bons exercices d’étirement et de rouleau en mousse.
Roulage de mousse – c’est quoi exactement?
Le fascia est le tissu conjonctif musculaire du corps : il maintient le tout ensemble et agit comme un amortisseur élastique. Entraînement des fascias avec un rouleau en mousse ou un Blackroll, par conséquent, joue un rôle important après votre entraînement complet du corps. Parfois, un entraînement intense au poids du corps ou une séance de course difficile provoque la déshydratation du fascia. En conséquence, le fascia perd son élasticité et se lie, rendant le corps plus sujet aux blessures.
Les meilleurs moments pour faire des exercices de rouleaux en mousse sont peu de temps avant votre entraînement et juste après, bien que cela devrait être plus lent et plus long. Concentrez-vous sur les parties du corps suivantes :
1. Cuisse
Nombreux s’accroupit et burpees peut vraiment prendre un sonner sur vos quads. Vous pouvez réduire la raideur musculaire en tout doucement rouler vos muscles antérieurs, médians et postérieurs de la cuisse après votre entraînement.
2. Jambe inférieure
Vos tibias et vos mollets sont également très bien entraînés lorsque vous aller courir ou faire de l’entraînement au poids du corps. Donc, n’oubliez pas de les rouler aussi en mousse.
3. Retour
L’entraînement complet du corps nécessite un dos solide et une stabilité du tronc. Une façon d’éviter les maux de dos est de masser ces muscles régulièrement avec un rouleau de fascia. Mais n’en faites pas trop – assurez-vous de masser lentement et soigneusement. Quand ça commence à faire mal, c’est à ce moment-là qu’il faut arrêter.
Roulez-vous en forme
Tous ceux qui font de l’exercice physique savent que les étirements aident à prévenir les douleurs musculaires — ce permet à vos muscles de récupérer après une intense entraînement. Trop souvent, cependant, cette connaissance n’est pas mise en pratique. Notre vie quotidienne est stressante et nous avons rarement le temps de faire des étirements approfondis. Prendre 5 ou 10 minutes pour mousse Les exercices au rouleau après l’entraînement sont faciles à faire et peuvent être très utiles pour la récupération.
Vidéo explicative : Mousse Exercices à rouleaux
Cette vidéo vous montrera quels exercices de rouleaux en mousse peuvent vous aider à desserrer les points tendus et à soulager la douleur des muscles endoloris.
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