L’incorporation d’une balle d’exercice dans les séances d’entraînement peut être bénéfique pour les athlètes, les personnes qui réhabilitent les muscles blessés ou faibles du noyau, ainsi que les personnes qui veulent relâcher les activités de remise en forme. En plus de cela, exercices de balle d’exercice peut également aider à augmenter la flexibilité et la proprioception corporelle.
Bien que les avantages des exercices de ballon d’exercice sont vastes, il est important que les individus trouvent une routine de balle d’exercice qui correspond à leur niveau de forme physique, la santé globale et les blessures antérieures. Les personnes qui sont préoccupées par l’exacerbation des blessures ou des faiblesses existantes mai souhaitez consulter un entraîneur personnel ou un professionnel de la condition physique avant de commencer un nouveau schéma d’entraînement. De même, les personnes qui se relèvent dans les activités de conditionnement physique peuvent bénéficier d’un début avec une boule légèrement dégonflée, car cela fournit une plate-forme légèrement plus stable pour le corps.
Tout d’abord, assis sur le ballon d’exercice pendant 30 minutes
Avant d’entreprendre une séance d’entraînement plus rigoureuse, les utilisateurs de balle d’exercice devraient être capables de maintenir l’équilibre tout en étant assis debout sur une balle d’exercice pendant au moins 30 minutes. Cette activité seule peut aider à augmenter à la fois la force musculaire de base et proprioception, ou la conscience de l’endroit où chaque partie du corps est dans l’espace par rapport au reste du corps, rapidement.
Une fois qu’une personne a développé la capacité de s’asseoir sur une balle d’exercice pendant une demi-heure, il ou elle est prêt à passer à des routines de balle d’exercice.
Dans cet article:
Exercice de balle d’entraînement pour les débutants
Simple exercice Ball Routines
Routine de flexibilité pour la boule d’exercice
Suivant, Trouver une position neutre
Cette routine de balle d’exercice de base se concentre sur la recherche d’une position neutre sur la balle, qui fournit une base solide pour améliorer la posture et la force du noyau.
Pour commencer, slouch légèrement vers le bas sur la balle d’exercice, appuyant la tête et le cou vers l’avant et l’arrondi à la fois le bas et le haut du dos.
Commencez à rebondir légèrement sur la balle d’exercice dans cette position inclinée / arrondie.
Tout en rebondissant, progressivement permettre au corps de revenir à une posture dressée, droite, ce qui favorise la posture, la force du noyau, et l’équilibre amélioré.
Le but de cette routine préliminaire est d’établir un centre de gravité, une position dans laquelle le haut du corps est équilibré sur une base pelvienne stable. Lorsque le corps s’écarte de cette position neutre, un individu doit changer légèrement de position pour rétablir un centre de gravité. Ce processus est connu sous le nom de correction. Dans cette séance d’entraînement préliminaire, un individu utilise les muscles de l’estomac pour maintenir une posture neutre et un centre de gravité.
S’engager dans cette séance d’entraînement préliminaire aidera régulièrement à renforcer le cœur – abdominaux et les muscles du dos, ce qui ouvrira la voie à des séances d’entraînement plus difficiles.
