Travailler la pièce
La plupart d’entre nous passent des heures penchés sur des ordinateurs, des smartphones et des volants. Cela pèse sur votre dos, vos hanches, votre cou et vos épaules, et il n’est pas toujours facile de trouver le temps de s’occuper des maux et des douleurs. Mais vous pouvez vous étirer partout où il y a un mur ou une chaise.
Ouvre-hanche
Vos hanches et votre bas du dos se contractent à force d’être trop assis. Cet étirement assis peut ouvrir les deux.
- Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, directement sous vos genoux.
- Croisez une cheville sur le genou opposé.
- Étirez-vous doucement vers l’avant.
Pli avant
Cet étirement annulera le chaos de votre journée de travail. Utilisez-le pour calmer votre esprit et ouvrir votre bas du dos après des heures au bureau.
- Debout face à une chaise.
- Placez vos coudes dans vos mains.
- Reposez vos bras sur le dossier ou le siège de la chaise. (Pliez les genoux si nécessaire.)
Libération du bas du dos
Secouez (ne remuez pas) la tension de votre bas du dos avec une torsion – tout ce dont vous avez besoin est une chaise.
- Tourner de côté sur une chaise.
- Tenez le dossier de la chaise avec le bras le plus proche.
- Tournez doucement l’avant de votre corps vers l’arrière de la chaise.
- Tendez votre autre bras vers le genou opposé ou plus loin si vous pouvez le gérer.
Libération d’épaule
Vos épaules se contractent après des heures d’affaissement sur les claviers et les volants. Ce tronçon suit les marqueurs d’heure sur une horloge.
- Tenez-vous avec votre épaule gauche à côté d’un mur.
- Étendez votre bras gauche vers le haut, la paume face au mur.
- Déplacez lentement votre bras derrière vous, comme si vous parcouriez chaque heure sur une horloge, de 12 à 6.
- Tournez et répétez avec votre bras droit.
Chien à moitié vers le bas
Cette version de la pose de yoga bien connue est un étirement complet et polyvalent qui est particulièrement bon pour vos ischio-jambiers.
- Tenez-vous face au dossier de votre chaise.
- Placez vos mains sur le dossier de la chaise.
- Reculez aussi loin que vous le pouvez.
- Essayez de garder vos bras et vos jambes droits pendant que vous étirez votre colonne vertébrale.
Épaules ouvertes
Celui-ci ouvre votre poitrine et vos épaules pour compenser tout cet affaissement à votre bureau. Et cela permet à plus d’air d’entrer dans vos poumons.
- Asseyez-vous droit sur le bord de votre chaise.
- Déposez un bras sur le côté.
- Avec un dos droit, levez le bras tombé au-dessus de votre tête et penchez-vous du côté opposé.
- Changez de côté et répétez.
- Étirez vos bras derrière vous et tenez les bords extérieurs du dossier du siège.
- Poussez votre poitrine vers l’extérieur.
Libération du poignet et de l’épaule
Tout ce tapage – et textos et clics de souris – resserre vos muscles. Vous ne pouvez pas exagérer cet étirement simple et doux pour vos poignets et vos avant-bras.
- Pour vos poignets : Étendez votre bras droit, paume vers le haut.
- Tirez doucement vos doigts vers le bas et vers l’arrière avec votre main gauche.
- Changez de main et répétez.
- Pour vos épaules : Tendez vos bras tendus et entrelacez vos doigts.
- Tournez vos paumes vers l’extérieur.
- Levez doucement vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous.
