Pour évacuer le stress au quotidien, perdre du poids ou se remettre en forme : il y a plein de bonnes raisons pour commence à fonctionner. Mais la motivation initiale pour courir peut disparaître aussi vite qu’elle est venue.
Parfois, la course à pied s’avère plus difficile et plus compliquée que beaucoup de débutants auraient pu le penser. De plus, le corps doit d’abord apprendre à s’adapter au stress et à la fatigue physiques du sport.
Vous trouverez ici les 8 défis les plus courants qui vous attendent dans ce nouveau sport pour vous préparer aux premières séances.
1. Points de côté
Vous avez assez d’énergie pour une boucle plus longue, mais des points de côté douloureux vous obligent à faire des pauses de marche régulières ?
Les points de côté sont un problème particulièrement ennuyeux pour les débutants. Si vous êtes souvent dérangé par les points de côté, vous devriez réévaluer votre façon de manger. Votre estomac est généralement responsable de ce problème.
Qu’est-ce qui peut aider :
Essayez de ne rien manger jusqu’à deux heures avant votre course. Renforcer votre cœur et mieux respirer peut également apporter un certain soulagement. Si vous avez un point de suture, marchez un peu et appuyez vos mains sur l’endroit qui fait mal tout en respirant lentement. Dès que la douleur s’atténue, vous pouvez recommencer à courir à un rythme plus lent.
2. Problèmes d’estomac
Votre estomac vous cause-t-il plus de problèmes que la course elle-même, que ce soit pendant que vous courez ou après chaque entraînement ?
Les crampes d’estomac pendant ou après une course sont assez courantes. Après tout, votre estomac est un peu secoué lorsque vous courez, ce qui stresse votre digestion. Selon votre corps, il peut réagir à cette situation peu familière avec des crampes.
Qu’est-ce qui peut aider :
Pensez à la façon dont vous manger et boire avant de courir. Évitez de mettre une pression supplémentaire sur votre estomac avec des aliments riches en graisses, sucrés ou épicés. Assurez-vous également que vous Restez hydraté pour éviter les crampes. Dès que la course à pied devient une activité de routine, votre corps apprendra à faire face aux défis particuliers qu’elle présente.
3. Muscles endoloris
Les muscles de vos jambes vous font tellement mal pendant des jours après chaque course que vous avez du mal à vous occuper des tâches quotidiennes ?
Les muscles endoloris peuvent être très douloureux et sont assez fréquents chez les coureurs débutants. Habituellement, la douleur commence quelques heures après l’entraînement et peut durer jusqu’à une semaine. Elle est causée par des mouvements inhabituels et parfois une technique inappropriée, qui sollicitent les muscles. Malheureusement, il n’y a aucun moyen d’éviter totalement les muscles endoloris.
Qu’est-ce qui peut aider :
La meilleure chose que vous puissiez faire est d’augmenter lentement la portée et l’intensité de votre entraînement, afin que votre corps puisse s’adapter à l’exercice.
4. Problèmes respiratoires ou essoufflement
Avant longtemps, vous devez ralentir votre rythme parce que vous ne pouvez pas respirer ? Vous ne pouvez courir que si vous faites des pauses marche ?
Les coureurs débutants souffrent souvent d’essoufflement lorsqu’ils débutent. Cela peut être causé par une respiration superficielle qui ne correspond pas au rythme de course. Habituellement, le volume d’air expiré n’est pas égal à la quantité inhalée ; le coureur s’essouffle rapidement.
Qu’est-ce qui peut aider :
Faites attention à combien vous expirez pendant que vous courez. L’inhalation se fera alors automatiquement. Lorsque vous commencez, il est utile de compter vos pas lorsque vous respirez. Inspirez pendant deux pas et expirez pendant deux pas. De cette façon, le volume inspiré et expiré reste le même. Après un certain temps, ce rythme inconnu devient naturel et vous n’aurez plus à le réguler consciemment.
5. Douleur aux pieds
Vos pieds vous font mal ou sont vraiment tendus ? Ils se sentent particulièrement à l’étroit et raides le matin ?
La plante du pied, le talon ou la voûte plantaire : la douleur peut se développer dans différentes parties du pied. Souvent, vous remarquerez même la douleur lorsque vous marchez ou que vous vous tenez debout.
Les pieds sont également la base d’une technique de course efficace et dynamique. Ils ne sont pas habitués à ce genre d’effort musculaire dans la vie quotidienne. Ils doivent s’adapter lentement à l’impact et développer les muscles pour une bonne frappe du pied.
Qu’est-ce qui peut aider :
Ordinaire entraînement à la stabilité et mobilisation des pieds peut renforcer les muscles. Modifier et optimiser votre style de course peut souvent aider à modifier l’impact et la tension sur votre corps.
6. Course lente
Votre corps est lourd et léthargique ? Chaque étape est un travail difficile?
Les premiers pas semblent généralement lourds et maladroits pour les débutants – courir semble épuisant. Souvent, il n’y a absolument aucun ressort dans votre pas ni aucun rythme dans votre mouvement.
Qu’est-ce qui peut aider :
Évaluer et améliorer votre technique de course régulièrement. Les coureurs professionnels doivent également améliorer leur style de course avec diligence, afin de pouvoir continuer à courir rapidement et efficacement.
Courir régulièrement pieds nus sur l’herbe, suivre un entraînement spécial de motricité et garder votre corps flexible avec des exercices d’étirement peut aider ici. De cette façon, vous éviterez d’avoir à combattre votre propre corps lorsque vous courez. Votre style de course deviendra plus détendu.
7. Problèmes d’endormissement après une course
Vous avez du mal à vous endormir après une course nocturne ? Ou vous restez éveillé longtemps ?
La course à pied doit en fait être un bon moyen de s’éloigner de l’agitation de la vie quotidienne et réduire le stress. Cependant, le corps est souvent tellement concentré sur l’action après une course qu’il est impossible de s’endormir calmement.
Notre corps réagit très lentement au stress physique de la course et traite souvent l’entraînement des heures après la course. Cette effet de postcombustion que nous apprécions tant lorsque nous essayons de perdre du poids nous empêche de nous endormir après une course.
Qu’est-ce qui peut aider :
La durée pendant laquelle votre corps continue après une brûlure dépend de l’intensité de la course et de votre niveau de forme physique individuel. Si ce phénomène régulièrement vous prive de sommeil, il est préférable de programmer des courses plus faciles et plus courtes pour les soirées. Votre corps libère des hormones de stress pendant les courses faciles et peut se détendre rapidement après une séance. Faites vos courses intenses ou longues en milieu de journée ou en début d’après-midi.
8. Mal de dos
Depuis que tu as commencé à courir, tu as mal au dos quand tu cours ? C’est tendu quand vous ne courez pas aussi ?
Le dos est ce qui maintient votre corps droit lorsque vous courez et agit comme un « amortisseur » pour tous les martèlements. En même temps, c’est le centre de contrôle pour la coordination de tous les mouvements du haut du corps, des bras et des jambes. Il joue un rôle majeur dans la course à pied. Généralement la cause de mal de dos en courant est une combinaison d’une technique de course inappropriée, d’un noyau faible et d’un manque de flexibilité.
Qu’est-ce qui peut aider :
Faites régulièrement des étirements et des exercices de musculation pour développer les muscles de votre noyau. Cela empêchera votre dos de s’épuiser aussi rapidement et réduira la douleur. Aussi, évaluez et améliorez votre technique de course. Vous réduisez les efforts inutiles pendant la course, ce qui fait travailler votre dos plus fort et entraîne de la fatigue.
Résumé
Tout est dur au départ. Ne vous laissez pas abattre par les défis initiaux. La course à pied est une activité très complexe qui met votre corps au défi de plusieurs façons. C’est pourquoi il est si efficace et populaire.
- Restez concentré sur votre objectif personnel – cela vous gardera sur la bonne voie, même lorsque la course devient plus difficile.
- Chaque course est différente et votre corps réagit en conséquence.
- La douleur ou les problèmes mineurs qui surviennent sont tout à fait normaux et se produisent tout le temps – autant pour les débutants que pour les coureurs de compétition. Mais gardez le menton!
Dès que votre corps se sera adapté aux défis particuliers de la course à pied, il vous sera plus facile de les gérer.
***
