Si vous avez terminé votre course de l’après-midi, votre cours de spinning ou votre séance de yoga et que vous vous sentez plus épuisé que revigoré, il peut être tentant de faire une petite sieste avant de continuer votre journée. Vous n’êtes pas le seul à avoir envie de fermer les yeux pendant quelques minutes : un tiers des Américains font une sieste pendant la journée (via Sleep Foundation). Et une sieste à midi après l’entraînement stimule non seulement la récupération, mais vous prépare également à un après-midi plus productif. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez peut-être faire une sieste l’après-midi après votre séance d’entraînement de midi, alors profitez de ce coup de pouce gratuit et facile pour récupérer.
« Les siestes sont le moyen utilisé par le corps pour faciliter la récupération physique après un entraînement long ou difficile », a déclaré le Dr Amy Bender, directrice du programme clinique des services aux athlètes au Centre pour le sommeil et la performance humaine.Magazine du triathlète. Elle a ajouté qu’en plus de vous donner une sensation de fraîcheur et de récupération mentale, la sieste stimule la production d’hormones de croissance et de testostérone, ce qui peut accélérer la récupération physique. Selon une étude, la sieste peut même vous aider à réguler vos émotions, ce qui peut être utile si vous avez eu un entraînement difficile ou si vous vous sentez stressé par le reste de votre journée.
Comment faire une sieste après l’entraînement
Dans la plupart des cas, les siestes peuvent être un excellent outil de récupération si elles sont effectuées correctement. Commencez par vous hydrater et, si votre entraînement a été dur ou long, prenez un repas de récupération avant de vous allonger (via Ligne Santé). Ensuite, lorsque vous vous couchez, ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes. La National Sleep Foundation a constaté que 10 à 20 minutes est la durée optimale d’une sieste : au-delà, vous risquez de sombrer dans un sommeil profond et de vous réveiller groggy plutôt que reposé. Pour une qualité de sommeil optimale, assurez-vous que votre environnement de sieste est confortable, frais, calme et sombre si possible. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, envisagez de vous coucher plus tôt plutôt que de faire la sieste le soir afin de vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Soyez toutefois conscient de la fréquence à laquelle vous ressentez le besoin de faire la sieste. Faire une sieste de temps en temps est tout à fait normal, surtout si vous avez mal dormi. Mais si chaque séance d’entraînement vous donne envie de retourner au lit, vous devrez peut-être repenser votre routine d’exercice. Votre besoin de faire la sieste peut également être le signe d’un problème de santé sous-jacent ou d’un avertissement de votre corps indiquant que vous avez besoin de plus de sommeil la nuit en général.