Les shakes protéinés ont la réputation d’être une boisson réservée aux culturistes, vous savez, ceux qui vous font vous demander s’ils vivent dans une salle de sport. L’image de ces personnes en train d’avaler un shake crayeux pendant que la sueur post-entraînement scintille sur leurs muscles a peut-être réduit notre vision des shakes protéinés comme une boisson ordinaire en dehors de la salle de sport. Ils apparaissent partout comme un choix de boisson, mais il convient toujours de se poser la question : est-il sécuritaire de les boire si vous ne faites pas d’exercice ?
Sans danger ? Oui, mais pas obligatoire. Selon la Mayo Clinic, les adultes ont besoin en moyenne de 46 à 56 grammes de protéines par jour, et tant que vous avez une alimentation saine, il n’est pas nécessaire d’ajouter des protéines supplémentaires par le biais de shakes.
La consommation de ces boissons riches en calories peut également interférer avec vos objectifs de perte de poids. Si vous ne brûlez pas de calories supplémentaires grâce à l’exercice, compléter régulièrement votre alimentation avec des boissons protéinées peut augmenter votre apport calorique au-delà de votre capacité à maintenir votre poids actuel, explique Mangez ceci, pas cela !
Faites attention à ne pas supposer qu’un shake protéiné est une boisson saine
Nous savons que ces boissons peuvent nous faire prendre du poids, mais elles peuvent aussi augmenter sournoisement notre consommation de sucre. Oui, les protéines sont bonnes pour vous, et une boisson classée comme « shake protéiné » peut être perçue comme une boisson saine. Mais attention à ne pas supposer qu’il s’agit simplement d’une « option saine ». Certains de ces shakes contiennent des niveaux élevés de sucre, de crème et même de glace, affirment les auteurs. Vivre fort.
Une autre idée reçue est qu’il est acceptable de boire des boissons protéinées sans faire d’exercice si vous manquez de protéines dans votre alimentation quotidienne. Bien qu’elles complètent une dose supplémentaire de protéines, elles n’apporteront pas à votre corps les macro et micronutriments présents dans d’autres sources de protéines alimentaires, prévient-on. Mangez ceci, pas cela !Vous manquerez de fibres importantes, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants si vous choisissez ces shakes comme principale source de protéines.
Nous ne sommes pas là pour donner une mauvaise réputation aux shakes protéinés. Il existe des versions qui incluent des légumes, des protéines à base de noix et des édulcorants naturels à base de fruits. Si vous souhaitez boire un shake protéiné sans ajouter d’exercice à votre routine quotidienne, recherchez ces types, recommande Vivre fortAlors, n’hésitez pas à boire un shake de temps en temps. Soyez simplement attentif aux autres ingrédients que vous consommez et trouvez également des protéines dans d’autres sources alimentaires.