L’une des idées fausses les plus courantes qui empêche les gens de courir est que cela abîme les genoux. Quels sont les risques réels d’endommager vos articulations ? Découvrez ce que dit la science sur la santé des articulations et comment ajuster votre silhouette pour protéger vos genoux.
La course à pied augmente-t-elle le risque d’arthrose ?
L’arthrose (OA), également appelée maladie dégénérative des articulations, affecte des millions de personnes dans le monde. Cela se produit lorsque le cartilage qui amortit vos articulations dégénère progressivement avec le temps. La maladie dégénérative des articulations peut être causée par une blessure, mais elle fait le plus souvent partie du processus de vieillissement et les symptômes apparaissent parfois après l’âge de 50 ans. Les symptômes typiques de l’arthrose sont des articulations raides, douloureuses et/ou un gonflement autour des zones touchées.
Alors que de nombreuses personnes pensent que l’impact de la course sur les genoux et les hanches contribuera à endommager le cartilage, la recherche montre que le réduction de l’IMC résultant de la course a un effet positif sur joint santé.(1, 2)
Comment puis-je changer ma forme de course pour protéger mes genoux ?
Maintenant, nous savons que la course à pied réduit réellement votre risque d’arthrose, quelles autres blessures au genou les coureurs subissent-ils et comment pouvez-vous les éviter ?
Genou du coureur (syndrome de la bande informatique), Genou du sauteur, et Pes Ansérinus sont les blessures au genou les plus courantes chez les coureurs. Si vous avez mal au genou, commencez par identifier où ça fait mal afin que vous puissiez le traiter correctement.
Évaluer votre forme de course pour éviter les problèmes de genou de se développer. La prochaine fois que vous sortirez courir, scannez tout votre corps et corrigez progressivement votre forme. Ne vous souciez pas d’être parfait, il faut du temps pour réapprendre à courir de manière saine. Suivez ces étapes pour évaluer votre technique.
5 étapes pour améliorer votre forme de course
Étape 1 : Regardez vers le bas. Vos pieds pointent-ils dans la direction dans laquelle vous courez ? Sinon, concentrez-vous sur leur redressement. Les pieds écartés exercent une pression inutile sur les articulations de vos genoux lorsque vous courez.
Étape 2 : Gardez vos genoux légèrement fléchis et détendus. Laissez-les rebondir pendant que vous courez. Veillez à ne pas redresser vos jambes, à ne pas trop enjamber et à atterrir sur vos talons.
Étape 3 : Penchez tout votre corps légèrement vers l’avant en commençant par les chevilles et gardez votre colonne vertébrale droite jusqu’au sommet de votre tête. Imaginez une ligne droite qui remonte votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre crâne.
Étape 4 : Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tirez-les derrière vous pour vous propulser vers l’avant. Gardez vos bras actifs et vos poings lâches.
Étape 5 : Rentrez légèrement votre menton et regardez droit devant vous. Gardez votre cou long, vos épaules détendues, détendez les muscles de votre visage et profitez de la force et de la grâce de votre corps.
Développer la force musculaire pour soutenir la santé des articulations
Un entraînement musculaire axé spécifiquement sur le bas de votre corps réduira la charge sur vos hanches et vos genoux. Inclure exercices du bas du corps dans votre routine d’exercice pour développer vos muscles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. le Application d’entraînement adidas propose une large gamme d’entraînements ciblant des groupes musculaires spécifiques.
Varier votre type d’entraînement rend l’exercice plus amusant et est également beaucoup plus sain que de toujours faire la même chose. Entraînement croisé avec cardio à faible impact donnera à votre corps un ensemble différent de défis et réduira le risque de blessures répétitives ou de surutilisation.
Chaussures de course pour le soutien des articulations
Choisir les bonnes chaussures en tant que coureur débutant peut sembler écrasant. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors de la prise de décision, notamment vos arcades, votre pronation et l’endroit où vous courez. Lire à travers nos conseils pour choisir la bonne chaussure.
Recherchez une chaussure modérément amortie avec une stabilité moyenne pour vous permettre de vous sentir connecté à la surface sur laquelle vous courez tout en vous offrant un amorti adéquat pour absorber le martèlement sur vos articulations.
le courir pieds nus L’école de pensée soutient que l’amorti artificiel et la stabilité des chaussures de course conventionnelles font que votre corps désapprend à courir naturellement. En courant pieds nus ou dans des chaussures minimalistes, vous améliorez la force du pied et améliorez l’économie de course. Si vous décidez d’essayer la course pieds nus, commencez lentement, atterrissez doucement et prenez bien soin de vos pieds.
Courez pour votre santé articulaire
Est-ce que courir est mauvais pour les genoux ? Absolument pas. Statistiquement, les coureurs courent moins de risques de développer une arthrose des genoux que les non-coureurs. Alors, enfilez vos chaussures – ou enlevez-les si vous êtes prêt à essayer la course pieds nus – et lancez-vous. Si vous prenez l’habitude de courir et gardez un horaire régulier, parsemé de cross-training et de musculation, vos genoux vous remercieront dans les années à venir.
