Lors d’une course, il peut être tentant de courir à toute vitesse depuis la ligne de départ. Mais courir à une vitesse constante n’est pas le seul moyen de battre ce record personnel. Avec les goulots d’étranglement courants en début de course qui peuvent faire passer le dépassement pour un parcours du combattant, pourquoi ne pas le ralentir ? Conservez votre énergie mentale et physique pour la ligne d’arrivée avec des écarts négatifs.
Que sont les divisions négatives ? Pratiquer des écarts négatifs signifie courir la première moitié d’une course ou entraînement plus lent que la seconde mi-temps. Cela pourrait également faire référence à courir chaque kilomètre légèrement plus vite que le précédent. Si vous êtes prêt à essayer, nous avons décomposé certains des avantages et des conseils de formation pour vous aider à démarrer :
Commencez plus facilement que vous ne le pensez à la division négative
Commencer plus lentement que votre rythme de course réel aide vos muscles à s’échauffer correctement et à éviter les blessures. Vos articulations vous remercieront également !
Il peut être tentant d’aller à toute vitesse au début d’un événement. Espérons que vous arrivez à la ligne de départ correctement alimenté et plein d’énergie. Vous êtes anxieux et prêt à mettre tout ce travail acharné à bon escient. Mais si vous démarrez trop fort, vous risquez de « exploser » en course. Les écarts négatifs sont un excellent moyen de ne pas laisser cette énergie ruiner votre course en commençant trop fort. En vous fixant des objectifs de rythme durables et en vous y tenant, vous vous assurerez de ne pas y aller trop fort, trop tôt.
Montez dans votre division négative
Commencez à accélérer votre allure après vous être installé dans le rythme de la course. Évaluez comment vous vous sentez et s’il est même possible d’aller plus vite (indice : si ce n’est pas le cas, vous avez commencé trop fort). En fonction de la durée de la course et de votre condition physique personnelle, prévoyez de commencer à accélérer vers la mi-parcours de votre épreuve. Atteignez votre rythme de course vers le milieu de votre course.
L’angle de votre rampe de rythme dépendra de votre expérience et de votre niveau de forme physique. Les athlètes plus expérimentés avec une bonne condition physique peuvent commencer leur rampe dès le premier kilomètre car ils commenceront plus près de leur vitesse maximale soutenable. Les athlètes moins expérimentés ou ceux dont la condition physique est moins bonne devraient prévoir de commencer leur rampe plus tard dans la course et prévoir une rampe peu profonde (c.
Conseil de pro : la question fondamentale à se poser lorsque l’on essaie de faire une division négative
Puis-je supporter d’aller plus vite ou suis-je déjà à la limite ? Vérifiez en permanence avec votre corps et votre esprit pour voir combien vous pouvez demander de plus aux deux.
Essayez dur de diviser la fin en négatif
Essayez de diviser négativement les derniers kilomètres de votre course encore plus que les kilomètres précédents. Creusez au plus profond de vous-même et ne laissez rien à la fin. Attention tout de même ! Commencer cette dernière rampe négative trop loin de la ligne d’arrivée pourrait finir par se retourner contre vous ! Si c’est la première fois que vous essayez de diviser négativement un événement, commencez la rampe finale en vue de la ligne d’arrivée. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et en forme, vous pouvez commencer la rampe finale plus loin et creuser encore plus profondément dans la force qui vous reste.
Pratiquer les divisions négatives dans la formation
Contrôler son rythme pendant une course peut sembler difficile. Mais en utilisant adidas Running pendant vos courses d’entraînement vous aidera à contrôler votre vitesse. Décidez d’une distance avant de partir courir afin de savoir où se trouve votre mi-parcours. Ensemble l’application un retour vocal pour signaler votre rythme pour chaque intervalle afin que vous puissiez reconnaître à quoi ressemble votre vitesse cible pour chaque mi-temps. Vérifiez l’application à la fin de vos courses d’entraînement pour un graphique qui affiche chaque kilomètre allure et vitesse moyennes. Avec l’abonnement adidas Running Premium, vous pouvez voir votre parcours tracé en couleur, avec des allures plus rapides en vert et des allures plus lentes en rouge.
Avez-vous essayé d’exécuter des divisions négatives ? Faites-nous savoir comment ils ont amélioré vos temps de course !
Pas prêt à essayer les divisions négatives ?
Le simple fait de terminer un événement est un objectif suffisant pour vous. Si tel est le cas, découvrez quelques exercices qui vous aideront à développer la forme physique de tout le corps afin que vous puissiez terminer votre événement en bonne santé et en force :
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