Les avantages d’un sommeil de qualité sont nombreux. Qu’il s’agisse de réduire vos risques de maladies cardiovasculaires ou de faciliter la perte de poids, bien dormir la nuit est essentiel à la longévité à long terme.(1)
Beaucoup savoir que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée sont essentiels pour un sommeil de meilleure qualité. Croyez-le ou non, choisir la bonne boisson joue également un rôle important. Les six boissons suivantes au coucher vous aident à vous endormir facilement, obtenir un sommeil de qualitéet maximiser tous les avantages d’un meilleur sommeil.
1. Lait
Le lait est la boisson idéale pour le coucher, peu importe si vous l’appréciez chaud ou froid ! Il est riche en tryptophane, un acide aminé cliniquement prouvé pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Il est même utilisé pour le traitement de l’insomnie pour les cas plus bénins.(2)
En plus de cela, le lait vous fournit des niveaux élevés de protéines ; caséine, pour être exact. Boire du lait ou manger d’autres aliments riches en protéines avant de se coucher prévenir la perte musculaire pendant la nuit et même stimuler la synthèse des protéines pendant que vous dormez. C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui recherchent une récupération rapide après l’entraînement.(3)
2. Thé au gingembre au citron
Les avantages de boire du thé au gingembre avant de se coucher ne sont pas directement liés à l’amélioration du sommeil. Mais boire du gingembre et du citron ensemble peut activer votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids et à améliorer votre rapport taille/hanches.(4)
Les citrons regorgent également de vitamine C, une vitamine utilisée depuis des siècles pour aider à soutenir un système immunitaire sain. Lorsque votre système immunitaire est fort, vous avez de meilleures chances de combattre un rhume, ce qui en fait une excellente boisson au coucher pour la saison de la grippe.(5)
Mieux encore, vous profiterez de tous ces avantages tout en dormant profondément.
3. Thé à la camomille
La camomille est une plante médicinale ancienne principalement utilisée pour aider à dormir. C’est une sorte d’herbe merveilleuse, avec de nombreux autres avantages, y compris être un bonne nourriture pour réduire l’inflammation et apaisant le ventre.(6)
Ce qui fait de la camomille le meilleur thé somnolent est ce qu’on appelle l’apigénine, dont il a été démontré qu’elle diminue les symptômes d’anxiété et de dépression. Mais boire du thé à la camomille est également excellent pour soulager les douleurs menstruelles et vous aider à récupérer plus rapidement d’un rhume.
Vous souffrez peut-être d’insomnie ou souhaitez réduire les ballonnements du ventre et accélérer votre métabolisme. Quoi qu’il en soit, vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant du thé à la camomille à votre routine du coucher.
4. Kéfir
Le kéfir est fabriqué à partir de lait fermenté. Il contient du dioxyde de carbone et regorge de tonnes de probiotiques, qui sont excellents pour améliorer la santé intestinale. Boire des probiotiques peut vous aider à atteindre un équilibre sain de bactéries dans votre estomac et même à améliorer votre système immunitaire.(7)
De plus, le kéfir est riche en protéines. Un verre de cette boisson lactée avant d’aller au lit vous aide à vous sentir rassasié et fournit des protéines à vos muscles. Plus de protéines peuvent vous aider à développer des muscles plus gros et à récupérer après l’entraînement. Préparez-vous pour une excellente performance sportive le lendemain.
5. Ashwagandha
Ashwagandha est un supplément qui se présente généralement sous forme de poudre. Il peut être ajouté à du lait chaud ou trempé dans de l’eau chaude pour faire un excellent thé pour un meilleur sommeil. Il peut être amer, mais le combiner avec du gingembre et du miel en fait un délicieux régal au coucher.
L’ashwagandha est surtout connue pour ses bienfaits sur la réduction de l’anxiété, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle cette herbe est bonne. L’utilisation d’ashwagandha peut réduire votre taux de cortisol tout en améliorant votre mémoire et même en augmentant votre fertilité.(8)
Cette herbe est sûre de faire l’affaire si vous cherchez quelque chose pour vous aider à bien dormir. Mieux encore, cela vous procurera de nombreux autres avantages tout en le faisant.
6. Lait de soja
Lait de soja est une autre des meilleures boissons qui vous aident à dormir et est une alternative au lait parfaite pour les végétaliens. Comme le lait de vache, le lait de soja est emballé avec l’acide aminé tryptophane, qui abaisse la concentration de cortisol, l’hormone du stress, dans votre sang. Il est également riche en mélatonine, une hormone qui joue un rôle essentiel dans le sommeil.(9)
L’ajout de protéines en poudre à votre lait de soja peut également vous aider à augmenter le potentiel de perte de poids du lait de soja. Manger des protéines avant de se coucher stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler des calories pendant votre sommeil. Il donne également à votre corps un coup de pouce des acides aminés essentiels nécessaires à la croissance et à la réparation musculaire.
Combiner le potentiel de perte de poids des protéines avec les effets de réduction du cortisol du soja en faisant un shake est une excellente idée. Mais boire un verre de lait de soja chaud fera également l’affaire. Dans tous les cas, vous maximiserez les bienfaits d’une bonne nuit de repos.
Que ne devriez-vous pas boire avant de vous coucher ?
Trouver des boissons qui vous aident à mieux dormir est tout aussi important que de déterminer quelles boissons vous devriez éviter avant d’aller au lit.
Certains d’entre eux comprennent
- Boissons à forte teneur en sucre, comme les sodas
- Boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé vert
- Tout ce qui est alcoolisé
Les boissons riches en caféine peuvent vous donner des pensées folles pendant que vous essayez de vous endormir, tandis que les boissons sucrées vous réveillent à plusieurs reprises tout au long de la nuit.
D’autres recherches sont en cours pour déterminer le lien entre la consommation d’alcool et l’insomnie. Bien que l’alcool puisse agir comme un sédatif, vous aidant à vous détendre à la fin d’une longue journée, s’endormir ivre perturbe généralement votre sommeil. Surtout en seconde partie de nuit.(dix)
RÉSULTAT INFÉRIEUR
Le temps que nous passons à dormir a le potentiel d’offrir plus d’avantages que de nous aider à nous réveiller en nous sentant plein d’énergie, et les boissons au coucher sont un excellent moyen de tirer pleinement parti de ce potentiel.
Ceux d’entre nous souffrant d’insomnie aurait pu se tourner vers divers thés pour nous aider à nous endormir plus rapidement à la fin de la nuit. Mais même les personnes qui dorment profondément chaque nuit peuvent bénéficier d’un bonnet de nuit sain.
Vous pourriez décider de commencer à boire du thé au gingembre avant de vous coucher ou d’essayer l’un des autres remèdes naturels pour dormir mentionnés ci-dessus. Quoi que vous fassiez, changer votre routine nocturne peut vous aider à maximiser tous les avantages incroyables pour la santé d’une bonne nuit de sommeil.
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