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La mauvaise chaussure

Vous savez probablement déjà que les talons hauts ne sont pas le meilleur choix. Les chaussures de tennis et de basket posent également des problèmes. La rigidité de ces escarpins aide à soutenir les mouvements latéraux rapides, mais entrave la flexibilité du talon aux orteils qui est bonne pour la marche. Recherchez une chaussure avec un talon bien rembourré, légère, respirante et résistante à l’eau. Une chaussure de course peut fonctionner aussi bien qu’un modèle spécifique à la marche.

 

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Mauvais ajustement

Si vos chaussures sont trop lâches, elles ne fourniront pas le soutien dont vous avez besoin. Trop serrés et ils peuvent frotter et provoquer des callosités ou des cors. Ils doivent se sentir à l’aise dans le magasin : suffisamment spacieux pour bouger facilement vos orteils, mais suffisamment ajustés pour empêcher votre pied de glisser. Faites vos achats plus tard dans l’après-midi lorsque vos pieds sont légèrement enflés afin d’avoir une bonne idée de votre taille réelle.

 

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Coincé dans une ornière

Vous risquez de vous ennuyer et de vous désintéresser de votre promenade si vous empruntez le même itinéraire tous les jours. Changez-le régulièrement pour le garder intéressant. Non seulement c’est bon pour votre humeur et votre motivation, mais cela change aussi les choses pour vos muscles et vos articulations. Cherchez des collines à ajouter à votre itinéraire. Ceux-ci peuvent ajouter de l’intensité et renforcer les muscles des cuisses, des ischio-jambiers et des fessiers.

 

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Déconnecté

Vous aimerez peut-être vous évader dans votre propre musique ou podcast, mais cela pourrait être dangereux si c’est trop fort. Si vous devez écouter, recherchez des écouteurs qui laissent entrer les sons de l’extérieur et maintenez le volume suffisamment bas pour que vous puissiez entendre ce qui se passe autour de vous : un bus qui roule à grande vitesse, une voiture qui klaxonne, un chien qui aboie, une sirène d’ambulance.

 

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Regarder votre écran

Regardez votre téléphone en marchant et vous pourriez avoir des ennuis. Vous pourriez trébucher ou même entrer dans la circulation. Cela arrive beaucoup. Les blessures des piétons liées aux téléphones ont plus que doublé depuis 2004, et la plupart des marcheurs – 60 % – sont distraits par leur téléphone ou autre chose. Arrêtez-vous, écartez-vous du chemin et terminez votre travail avant de marcher à nouveau.

 

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Doggone Solitaire

Ne laissez pas Fido à la maison. Il sera ravi de vous accompagner dans votre balade dans le quartier. Et cet enthousiasme pourrait bien déteindre. Il s’avère que les personnes qui ont des chiens et les promènent régulièrement sont plus susceptibles de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ce qui est le moins que les experts recommandent pour une bonne santé.

 

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Dysfonctionnement de la garde-robe

Des vêtements trop serrés et trop lourds pourraient rendre votre promenade désagréable. Ils doivent être amples, confortables et respirants pour que vous puissiez vous déplacer facilement et qu’ils ne soient pas mouillés par la sueur ou l’humidité. Vous pouvez retirer les fines couches lorsque vous vous réchauffez et les rajouter lorsque vous avez froid. Prenez des vêtements de pluie si le temps semble incertain, et n’oubliez pas les chapeaux, les lunettes de soleil et la crème solaire pour vous protéger du soleil (même par temps nuageux ou en hiver).

 

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Compte perdant

Compter les pas ou les miles ou les kilomètres ou les minutes est important. De cette façon, vous savez si vous atteignez vos objectifs d’exercice. Cela pourrait également vous aider à vous motiver. Les personnes qui suivaient les pas en faisaient environ 27 % de plus que celles qui ne le faisaient pas dans un groupe d’études. Cela équivalait à une moyenne de 2 500 pas par jour. Vous pouvez suivre le vôtre avec une application sur votre téléphone ou avec un appareil peu coûteux appelé podomètre.

 

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Hors de portée

Tant que vous ne vous laissez pas distraire par cela, votre téléphone est un plus. Alors ne le laissez pas à la maison. Vous pouvez l’utiliser pour trouver une carte si vous êtes perdu ou pour appeler quelqu’un en cas d’urgence. Et cela peut être un moyen utile de suivre votre distance et votre emplacement. N’oubliez pas de le recharger avant de partir.

 

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Position affaissée

Vous pourriez avoir une posture voûtée en restant assis devant un ordinateur toute la journée. Mais ne l’apportez pas lors de votre promenade! Une bonne posture de marche peut vous aider à marcher plus vite et plus longtemps et à prévenir les blessures. Essayez de soulever votre colonne vertébrale comme s’il y avait une ficelle qui vous tirait du haut de votre tête. Vos yeux doivent être vers l’avant, vos épaules vers le bas, vers l’arrière et détendus. Balancez vos bras naturellement et librement tout en déplaçant légèrement vos pieds du talon aux orteils.

 

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Ne peut pas être vu

Les couleurs vives et les tissus réfléchissants aideront les conducteurs et les autres à vous voir si vous aimez marcher le soir ou tôt le matin lorsqu’il fait sombre. Vous pouvez également apporter une lumière pour vous aider à voir où vous allez et à vous rendre encore plus visible. Il est plus facile pour les autres de vous voir lorsque les réflecteurs ou les lumières se trouvent sur des parties de votre corps qui bougent, comme vos bras ou vos jambes.

 

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Les mauvaises boissons

Alliez-vous vous offrir un soda pendant votre promenade ? Vous obtiendrez trop de sucre et plus de calories que vous ne le souhaitez. Que diriez-vous d’une boisson sportive? Vous n’avez probablement pas besoin d’électrolytes supplémentaires si vous ne faites qu’une promenade modérée. La meilleure façon de rester hydraté lorsque vous marchez est avec de l’eau. Récompensez-vous avec autre chose qui est bon pour vous, comme passer du temps à parler avec un ami.

 

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Ne pas s’étirer ensuite

Étirez doucement les muscles de vos jambes, en particulier vos mollets, lorsque vous avez fini de marcher. Cela vous aidera à rester flexible. N’en faites pas trop – les étirements ne devraient pas faire mal – et ne rebondissez pas. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 20 secondes. Utilisez une chaise ou un mur pour vous aider à garder votre équilibre.

 

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