La course à pied vous permet de vous aventurer dans la nature, de découvrir de nouveaux terrains et de vraiment vous perdre dans la nature. Mais pour sortir des sentiers battus en toute sécurité, les coureurs doivent préparer quelques indispensables du trail running. Même si vous courez dans une zone que vous connaissez relativement bien, le fait d’avoir quelques articles à portée de main aidera à garantir qu’un problème mineur, comme une cheville roulée ou un détour accidentel, ne se transforme pas en problème grave. Voici tout ce dont vous avez besoin dans votre kit de trail running, ainsi que les essentiels du pack de Timothy Olson.
« Ce que j’aime dans le trail, ce sont les endroits qu’il vous emmène, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur. La course à pied vous permet de voir les endroits les plus sauvages, mais elle vous permet également d’aller à l’intérieur et de voir la beauté en vous-même. – Timothée Olson
Tout ce dont vous avez besoin dans votre kit de trail running
1. Hydratation adéquate
Apportez suffisamment d’eau pour vous soutenir pendant votre course. La déshydratation entraîne des étourdissements, des crampes musculaires et une foule d’autres symptômes qui peuvent ne pas sembler importants si vous êtes à portée de votre voiture ou des transports en commun, mais qui peuvent devenir dangereux lorsque vous êtes en montagne. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau à emporter, utiliser cette calculatrice pour déterminer votre consommation d’eau optimale. Si vous ne pouvez pas apporter suffisamment d’eau pour la distance de votre course, vous devrez vous assurer d’avoir quelques points de remplissage d’eau fraîche et propre le long de votre itinéraire. Vous pouvez également investir dans une bouteille d’eau avec un filtre intégré pour nettoyer l’eau de ruisseau potentiellement dangereuse.
2. Nourriture
Les besoins nutritionnels de chacun sont différents, mais selon la durée pendant laquelle vous voulez courir, vous aurez probablement besoin de faire le plein à un moment donné. Qu’il s’agisse de gels, de barres granola, de bonbons gélifiés ou de fruits, apportez quelques collations afin d’avoir suffisamment d’énergie pour terminer votre séance.
3. Vêtements de pluie
Surtout lorsque vous courez dans des climats de montagne, les vêtements de pluie sont indispensables. Le temps peut changer radicalement en quelques minutes seulement, et l’exposition aux éléments éliminera rapidement la chaleur de votre corps. De nos jours, les vêtements de pluie sont petits, compacts et légers, il n’y a donc aucune excuse pour ne pas en apporter.
4. Navigation en ligne et hors ligne
Si vous vous dirigez vers un sentier inconnu, assurez-vous de vous préparer en apportant un téléphone entièrement chargé avec une carte hors ligne et une visionneuse GPS. Une montre GPS est également utile, bien sûr. Et comme vous le diront de nombreux passionnés de plein air, vous ne devriez jamais vous fier entièrement à vos appareils électroniques. Une carte imprimée de la zone dans un sac en plastique est un bon plan de secours si vous perdez la batterie, votre téléphone s’éteint par temps froid, etc.
5. De bonnes chaussures de course
Vos chaussures de sport ne sont probablement pas la meilleure solution de trail running à long terme. Investissez dans des chaussures de course sur sentier avec une bande de roulement adéquate, afin d’avoir plus d’adhérence en montée et plus de contrôle en descente. Les chaussures de course de rue n’ont probablement pas la bande de roulement dont vous aurez besoin pour affronter les sentiers en toute sécurité et confortablement.
6. Équipement d’urgence
Lorsque vous vous dirigez vers la nature sauvage, il est toujours préférable d’anticiper un peu l’inattendu. Quelques petits objets dans une trousse d’urgence vous permettront de vous sentir plus en sécurité, même si vous ne finissez pas par les utiliser. Si vous finissez par en avoir besoin, vous serez incroyablement reconnaissant qu’ils soient disponibles. Il y a quelques éléments à inclure :
- un sifflet
- Les essentiels de premiers secours comme les pansements (pratiques pour les ampoules !), le désinfectant et la gaze
- Une couverture d’urgence
- Une lampe frontale
- Tablettes de purification d’eau
- En espèces
- Une pièce d’identité ou un numéro de téléphone d’urgence dans votre sac
Si vous vous dirigez vers un terrain sérieux, envisagez d’acheter une PLB ou une balise de localisation personnelle. Cela peut aider le personnel d’urgence à vous trouver en cas de problème. De plus, l’un des équipements de sécurité les plus importants de votre arsenal est vos propres amis. Dites à quelqu’un où vous allez et quand vous prévoyez de revenir, ou au moins de revenir à portée du service cellulaire. Si vous avez créé une carte GPS avec votre itinéraire, partagez-la avec eux. Cela peut sembler exagéré, mais les choses arrivent. Si vous avez besoin d’aide, vous serez reconnaissant de savoir que quelqu’un saura où chercher.
Ultra Runner Timothy Olson’s Pack Essentials
Timothy Olson, qui a récemment réussi le temps le plus rapide connu sur le Pacific Crest Trail, a partagé certains des éléments essentiels qu’il apporte sur une longue course. 
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