Entraînements super courts
Vous avez entendu parler de l’entraînement de 7 minutes ? Et Tabata ? Les deux ne sont que quelques minutes. Le truc, c’est que vous travaillez plus dur que vous ne le pensiez possible, en vous poussant au maximum. Si vous n’êtes pas en forme maintenant, commencez par quelque chose de plus modéré.
Entraînement de force super lent
Les entraînements ultra-rapides font fureur, mais qu’en est-il du contraire ? Le but de la musculation « lente » est de limiter l’élan. Vous pourriez prendre 10 secondes pour abaisser la barre de développé couché et 10 autres pour la relever. Les avantages exacts ne sont pas encore clairs, mais un changement de routine d’entraînement peut aider à garder votre esprit engagé et vos muscles à deviner. Une « journée lente » pourrait être juste l’entraînement à ajouter au mélange.
Cours de barre de ballet
Ces mouvements peuvent renforcer votre tronc, vos bras et vos jambes. Un à essayer est le plié : tenez-vous debout, les talons joints, les orteils écartés, puis pliez les genoux. Serrez l’intérieur de vos cuisses et de vos fessiers en descendant lentement, en gardant vos genoux au-dessus de vos orteils, puis relevez-vous. Les studios proposent des cours, ou vous pouvez suivre une vidéo à la maison. Certains cours comprennent également du cardio.
Courses d’aventure
Seuls les plus en forme et les plus courageux peuvent s’attaquer à cette course d’obstacles. Vous faites des choses comme ramper dans la boue, escalader des murs et nager dans de l’eau glacée. Entraînez-vous pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, des pompes et des poids. Reposez-vous entre de courtes périodes d’exercice.
Entraînement de traîneau
Vous avez peut-être vu des joueurs de football professionnels faire cela pendant l’entraînement. Ça a l’air plutôt amusant, non ? Eh bien, c’est aussi une tendance croissante dans la forme physique personnelle. Outre le traîneau, vous avez généralement besoin d’un espace extérieur sûr, généralement dans une salle de sport commerciale, et d’un entraîneur certifié pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Vous poussez ou tirez généralement le traîneau sur 10 ou 20 mètres à la fois. Vous pouvez ajuster le poids en fonction de votre force et de vos objectifs de fitness.
Anneaux de suspension
Vous pouvez créer des routines sans fin avec cet équipement simple, portable et peu coûteux. C’est particulièrement bon pour tirer sur les muscles de votre dos, ce que d’autres entraînements manquent parfois. Un entraîneur personnel pourra peut-être vous aider à en tirer le meilleur parti, mais une fois que vous connaissez quelques exercices, vous pouvez les installer vous-même à la salle de sport, à la maison ou même dans votre chambre d’hôtel si vous êtes en déplacement.
Cyclisme programmé
Les cours en ligne en direct peuvent vous donner l’excitation et la compétition des exercices de groupe sans quitter la maison. Vous pouvez acheter un système de cyclisme intégré sophistiqué avec un écran qui se connecte à Internet et des centaines de cours quotidiens. Ou vous pouvez simplement poser votre smartphone ou votre appareil numérique sur votre vélo et diffuser des séances d’entraînement en direct ou enregistrées à partir d’une application, d’un site Web ou de YouTube.
Zumba : Danse Fitness
Zumba veut que votre entraînement fasse la fête ! Ce cours de danse et de fitness à haute énergie se déplace sur des rythmes latins et internationaux au lieu de compter les répétitions. C’est l’un des entraînements les plus populaires, et il brûle plus de calories que le kickboxing ou le step aérobic. Zumba Step, un nouveau type de Zumba pour augmenter l’intensité, combine les mouvements de danse de la Zumba avec un pas pour tonifier et renforcer les jambes et les fessiers.
CrossFit
Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cet entraînement intense. Travaillez au maximum avec des squats, des pompes, des anneaux de gymnastique, des courses intenses et de l’haltérophilie. Les « Hero Workouts » sont nommés en l’honneur des soldats morts au service du pays. Soyez conscient que les rafales d’exercices intenses peuvent entraîner des blessures. Il est important de travailler sa souplesse et d’apprendre à bien faire les mouvements.
ViPR
ViPR ressemble à un entraînement de tueur, mais le véritable objectif est la force et la forme physique pour la vie quotidienne. Vous utilisez un tube en caoutchouc lourd pour soulever, pousser, tordre et faire travailler tout votre corps. ViPR ajoute des mouvements qui stimulent votre entraînement, que vous débutiez ou que vous soyez un athlète de haut niveau. Choisissez la taille et le poids qui correspondent à vos besoins.
Kettlebells
Un entraînement vigoureux avec un kettlebell – une boule en fonte avec une poignée – peut brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Balancer le kettlebell fait travailler les muscles d’une manière que les appareils de musculation et les haltères ne peuvent pas faire. Commencez avec un kettlebell léger – 8 à 15 livres pour les femmes et 15 à 25 livres pour les hommes. La forme est essentielle pour prévenir les blessures, alors demandez à un entraîneur de vous montrer comment les utiliser correctement.
Aquagym
S’entraîner dans l’eau est doux pour vos articulations. La résistance de l’eau vous rend plus fort. Vous pouvez rendre cet entraînement aussi difficile que vous le souhaitez, en fonction de la rapidité avec laquelle vous effectuez les mouvements. De plus, être dans l’eau fait du bien à beaucoup de gens, cela peut donc vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux. Si l’aérobic n’est pas votre truc, vous pouvez faire des longueurs ou marcher dans l’eau pour un entraînement en solo.
Boot Camp : retour aux sources
Il s’agit d’une formation de base sans qu’un sergent instructeur ricane et vous crie au visage. Il n’y a pas d’équipement sophistiqué – juste une série de pompes, de squats, de coups de pied, d’autres exercices de gymnastique et de mouvements aérobies. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, soit 600 par heure. Le retour sur investissement : remise en forme totale du corps.
Exergaming : jeu aérobique
Qui a dit que jouer aux jeux vidéo faisait de vous une patate de canapé ? Vous pouvez brûler autant de calories en faisant de l’exercice qu’en faisant de l’exercice au gymnase – environ 270 calories en dansant vigoureusement ou 216 calories en boxe virtuelle en une demi-heure. Exergaming est un moyen de faire bouger les enfants. Et les activités plus lentes peuvent aider les personnes âgées à être moins sédentaires.
Boxe
Parmi les exercices, la boxe est un coup de grâce – offrant agilité, équilibre, tonus musculaire, force et avantages cardio. Le sparring améliore également la coordination œil-main et l’agilité mentale. Vous allez sauter, faire du shadowboxing, donner des coups de pied dans des sacs de boxe, et plus encore. Assurez-vous de protéger vos pouces et vos jointures et envisagez de porter des protège-tibias.
Cordes de combat
Si à première vue, vous pensez qu’il est trop facile de s’entraîner avec ces cordes, prenez-en une la prochaine fois que vous irez au gymnase. Ils sont lourds ! Utilisez-les comme des fouets pour un entraînement complet qui engage plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez même vous épuiser trop rapidement pour obtenir un bon entraînement, en particulier vos épaules. Si cela se produit, essayez les « cordes de combat rapides ». Ils sont un peu plus légers et vous permettent d’aller plus vite plus longtemps.
Trouver un bon formateur
Un entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Choisissez un entraîneur expérimenté dans le type d’entraînement que vous souhaitez essayer. Recherchez une personne certifiée par un programme d’accréditation, tel que l’American College of Sports Medicine, l’American Council on Exercise, la National Academy of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association.
