Les mois les plus froids approchent à grands pas et, à mesure que la température baisse, la chaleur hivernale commence à augmenter. Si vous voulez profiter au maximum de la saison de ski, il y a quelques exercices que vous pouvez commencer à faire dès maintenant qui vous aideront à vous assurer d’être en pleine forme avant l’ouverture des pistes.
Le fitness du ski et du snowboard repose sur trois piliers; l’équilibre et la coordination, la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire. Améliorez les trois et vous verrez une grande différence dans vos capacités sur la montagne. Que vous prévoyiez de vous lancer dans l’arrière-pays ou de vous en tenir aux pistes damées, commencez dès maintenant à vous préparer en utilisant ces exercices.
Comment s’entraîner pour le ski
- Quand commencer : Quand est ta première journée de ski ? Commencez à incorporer ces exercices dans votre routine d’entraînement environ huit semaines avant d’envisager de dévaler les pistes.
- À quelle fréquence devez-vous vous entraîner : Il faut environ 5 minutes pour terminer un tour de ces exercices. Commencez par intégrer trois tours dans vos entraînements trois à quatre fois par semaine. Augmentez le nombre de tours à mesure que vos capacités s’améliorent.
- N’oubliez pas le cardio : Vous aurez besoin d’un certain niveau d’endurance cardiovasculaire pour profiter pleinement de vos journées de ski. Assurez-vous de continuer à augmenter votre fréquence cardiaque avec des activités comme la course, le vélo, etc.
Exercices pour la saison de ski
Concentrez-vous sur les exercices des piliers ci-dessous pour développer votre forme physique.
Pilier 1 : Équilibre & Coordination
Exercice : Assis au mur de marche
Ce qu’il fait : Cet exercice vise à vous aider à transférer le poids d’un pied à l’autre tout en maintenant une bonne stabilité et un bon contrôle postural, ce qui vous aidera à garder votre équilibre lorsque vous heurtez des bosses inattendues.
Exercice : soulevé de terre à une jambe
Ce qu’il fait : Il s’agit d’un exercice dynamique sur une jambe qui remet en question votre équilibre tout en renforçant vos fessiers, un muscle clé pour développer la stabilité.
Exercice : saut d’une jambe d’avant en arrière
Ce qu’il fait : Cet exercice vous aidera à améliorer votre temps de réaction et votre coordination. Faites ce mouvement en mettant l’accent sur l’augmentation de votre vitesse. Limitez le temps que votre pied reste au sol pour stimuler votre système nerveux.
Pilier 2 : Force et puissance musculaires
Exercice : Sauts de skieurs
Ce qu’il fait : Ce mouvement vous aidera à travailler sur deux éléments clés : absorber les forces et passer rapidement à la génération de force. Il imite le chemin d’un skieur en bas de la colline.
Exercice : Squats sautés
Ce qu’il fait : Il s’agit d’un excellent exercice de force et de puissance des jambes qui préparera votre corps à l’impact qu’il rencontrera sur la montagne.
Pilier 3 : Endurance musculaire
Exercice : patineurs de vitesse
Ce qu’il fait : Concentrez-vous sur la pratique de cet exercice pendant de plus longues périodes pour mettre à l’épreuve l’endurance musculaire de vos jambes. Vous aurez besoin de ce genre de force pour de longues journées sur les pistes !
Exercice : assis au mur
Ce qu’il fait : Cet exercice vous aidera également à développer l’endurance musculaire dont vous aurez besoin pour faire des courses plus longues sans avoir besoin de trop de pauses.
Rappelez-vous, la récupération est la clé
S’entraîner adéquatement pour la saison de ski signifie que vous commencerez votre hiver prêt à profiter pleinement des sports de montagne que vous aimez. Néanmoins, assurez-vous d’intégrer le repos et la récupération, à la fois pendant votre entraînement et pendant les premières semaines de l’hiver. Le ski demande beaucoup de votre corps. Permettez-vous de récupérer complètement après les entraînements et les week-ends en montagne pour éviter qu’une blessure en début de saison ne fasse dérailler votre hiver.
