Obtenez un entraînement du bas du corps efficace, ultra-rapide mais qui fait transpirer directement dans le confort de votre maison. Cet entraînement de 10 minutes pour les jambes sexy cible tous les principaux muscles des jambes et des fesses et vous aidera à obtenir des jambes toniques qui font tourner les têtes !
Description : Répétez ce circuit 2 fois et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.
Matériel : box/step, haltères
instructions D’entraînement De 10 Minutes Pour Les Jambes Sexy
1. Crossover intensifié : 20 secondes + 20 secondes. Placez une boîte ou une marche sur le sol à côté de votre côté gauche et tenez un haltère avec les deux mains à hauteur de poitrine. Montez sur la boîte avec votre pied droit, étendez votre jambe droite et amenez votre pied gauche sur le dessus et de l’autre côté. Touchez brièvement le sol, étendez votre jambe droite et ramenez votre pied gauche vers le haut et vers le côté initial. Répétez pendant 20 secondes, puis changez de jambe.
2. Split squat bulgare : 20 secondes + 20 secondes. Positionnez-vous devant la boîte et placez votre pied droit sur le dessus de la marche. Pliez les genoux et abaissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez pendant 20 secondes. Changez de jambe.
3. Coup de pied latéral accroupi : 45 secondes. Commencez en position accroupie avec vos hanches en arrière et vos pieds à la largeur des épaules. Lorsque vous vous levez, transférez votre poids sur la jambe droite et soulevez votre jambe gauche sur le côté. Revenez à la position accroupie et répétez avec la jambe droite.
4. Coup de pied arrière en fente : 20 secondes + 20 secondes. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, faites un pas vers l’avant avec votre jambe droite et faites une fente. Lorsque vous vous relevez, donnez un coup de pied à votre jambe droite et serrez les fessiers. Revenez à la position de départ, répétez pendant 20 secondes, puis changez de jambe.
5. Élévation de l’intérieur de la cuisse à la planche : 20 secondes + 20 secondes. Commencez en position de planche latérale avec votre épaule droite sur votre coude, placez votre pied gauche sur le dessus de la boîte et pliez votre jambe droite en arrière. Serrez l’intérieur de la cuisse gauche et soulevez votre hanche du tapis. Abaissez votre hanche, sans la laisser toucher le sol, puis ramenez-la jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite. Répétez pendant 20 secondes, puis changez de côté.
6. Monter les genoux : 45 secondes. Placez la boîte ou une marche devant vous et montez sur la boîte avec votre pied gauche et poussez votre genou droit vers le haut. Descendez avec votre pied droit et alternez les jambes jusqu’à ce que la série soit terminée.
