Si vous essayez de améliorer votre endurance de course, vous vous êtes sûrement demandé comment vous entraîner. Vaut-il mieux faire une longue course lente ou une courte course rapide ? L’expert en course à pied Sascha Wingenfeld explique les avantages et les inconvénients des deux et celui qui convient le mieux aux coureurs débutants ou avancés.
Jouer la sécurité : la longue course lente
Dans les courses longues et lentes, l’accent est mis sur la préparation de votre métabolisme pour un effort continu et se muscler. Cette option est particulièrement adaptée aux coureurs débutants: vos performances s’amélioreront et votre endurance sera renforcée.
Avantages :
- L’intensité n’est pas très élevée – il y a peu de risque de surmenage.
- Le corps apprend rapidement à maintenir ses performances pendant une longue période.
- Les coureurs débutants sont rapidement capables de parcourir de plus longues distances.
Si vous souhaitez améliorer vos performances de course sur le long terme avec la méthode « endurance continue », vous devrez augmenter à la fois la durée et la distance de vos courses.
Important:
Gardez l’intensité de vos entraînements très faible. C’est la seule façon pour votre corps d’obtenir l’oxygène nécessaire pour alimenter vos muscles en bonne quantité de graisses et de glucides. Si l’intensité est trop élevée, cela vous empêchera de développer efficacement votre endurance. Cela pourrait conduire à un surmenage.
Fast track vers le succès : la courte course rapide
Les courses à haute intensité sont de plus en plus recommandées comme moyen rapide d’améliorer les performances. Dans « Entraînement HIIT » (Entraînement par intervalles de haute intensité) la phase de récupération est une partie importante de l’entraînement. Ce type d’entraînement par intervalles à haute intensité met activement le corps au défi lorsqu’il souffre d’un déficit en oxygène. Ce favorise la combustion des graisses et maintient le métabolisme à la vitesse supérieure, même après la fin de la course.
Avantage:
- Vous pouvez voir des résultats d’entraînement positifs sans investir trop de temps à vous entraîner.
Important:
Si vous optez pour cette méthode, il est important de repousser vos limites. Puisque votre corps travaille si dur, vous devez faire attention aux signaux qu’il vous envoie – c’est le seul moyen de prévenir les tensions/blessures. Vous devez également être en bonne forme pour que votre corps puisse supporter et compenser la forte intensité. C’est pourquoi cette méthode n’est recommandée qu’aux coureurs confirmés.
Résumé : les deux méthodes d’entraînement vous donneront des résultats
« Je recommande les courses longues et lentes pour les débutants. L’important est que ceux-ci se fassent à un rythme vraiment détendu », explique l’expert en course à pied Sascha Wingenfeld. « Les coureurs expérimentés devraient absolument essayer des courses courtes et rapides. » Avec les deux méthodes, la clé est de faire attention à l’intensité des entraînements.
Si vous souhaitez booster votre endurance, vous devez choisir l’une des deux méthodes avant votre course et vous y tenir : les méthodes de mélange pendant votre course ne feront que confondre votre corps. Assurez-vous d’autoriser assez de temps pour récupérer après votre formation – c’est la meilleure façon de réussir.
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