Avec toute l’excitation avant une course, certains coureurs sont tentés de faire plus d’exercices d’échauffement axés sur la course. Cela peut facilement conduire à un surmenage si vous faites un échauffement inconnu auquel votre corps n’est pas habitué. Nous avons recueilli des conseils de médaillé d’or olympique Haile Gebrselassie pour s’assurer que vous pouvez commencer votre course en vous sentant calme et flexible.
Avoir une routine d’échauffement
Si les exercices d’échauffement ne sont pas réguliers dans le cadre de votre routine d’entraînement, vous devriez vous y familiariser avant votre prochaine course. Une bonne routine d’échauffement joue un rôle clé dans la préparation de votre corps pour la prochaine tension d’une course.
Le double champion olympique Haile Gebrselassie combine des exercices d’échauffement classiques avec des exercices de technique de course spéciaux. Il nous en a montré quelques-uns lors de sa visite au siège d’adidas Runtastic. Nous avons sélectionné pour vous cinq exercices :
Entraînement de course à pied : les 3 meilleurs étirements
1. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Cet étirement commence en position de fente. Votre genou avant est plié et votre jambe arrière est tendue. Penchez-vous en avant dans l’étirement et rebondissez légèrement. C’est génial si vous avez les fléchisseurs de la hanche serrés.
2. Étirement des genoux
Commencez cet étirement en vous tenant droit sur une jambe. Saisissez votre autre jambe avec les deux mains juste en dessous de votre genou et tirez-la vers vous. Cela étire vos fessiers et vos hanches.
3. Étirement des ischio-jambiers
En position debout, croisez les jambes et penchez lentement le haut de votre corps vers l’avant. Maintenant, basculez doucement le haut de votre corps dans l’étirement. Relevez-vous lentement et répétez l’étirement avec les jambes croisées dans l’autre sens. Penchez-vous dessus jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement le long de l’arrière de votre cuisse jusqu’à votre genou.
Top 2 des exercices techniques de course
1. C Sauter
Le C Skip est la version avancée des A et B Skips. Vous pouvez trouver ceci et d’autres exercices sur le blog adidas Runtastic.
2. Genoux hauts avec rotation du haut du corps
Dans cet exercice de coordination, vous courez vers l’avant en tirant chaque genou vers le haut. Dans cette variante de l’exercice traditionnel des genoux hauts, le haut de votre corps tourne également. Cela signifie que lorsque votre genou droit est relevé, votre épaule gauche se tourne vers la droite.
Voici comment intégrer votre échauffement à votre entraînement quotidien
Assurez-vous de ne pas négliger votre échauffement même si vous ne vous entraînez pas pour une course en en faisant une partie permanente de votre plan d’entraînement. Vingt minutes d’exercices de course par semaine suffisent pour booster vos performances. Des exercices de course ciblés sont fortement recommandés avant l’entraînement par intervalles. Amusez-vous à essayer les différents exercices !
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