Aplatissez vos abdominaux et brûlez des calories avec ces 10 mouvements ! Un entraînement pour brûler la graisse du ventre pour tonifier votre ventre, renforcer votre tronc et vous débarrasser des poignées d’amour. Suivez cette routine et obtenez le ventre plat et ferme dont vous avez toujours rêvé !
Description : Répétez ce circuit 3 fois et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.
Matériel : corde à sauter, haltères
Instructions D’entraînement Pour Le Brûleur De Graisse Du Ventre Pour Les Femmes
1. Corde à sauter : 60 secondes. Faites pivoter vos poignets pour balancer la corde et sauter sur la pointe de vos pieds.
2. Crunch Sprinter : 45 secondes. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes complètement tendues et vos bras pliés et à vos côtés. Soulevez votre torse du sol, pliez votre jambe droite et amenez votre genou droit près de votre coude gauche. Répétez du côté opposé.
3. Chameau penché : 60 secondes. Mettez-vous à genoux, les cuisses perpendiculaires au sol, et tenez un haltère devant votre poitrine. Penchez lentement votre torse en arrière puis revenez à la position initiale.
4. Pas de bégaiement : 30 secondes + 30 secondes. Levez-vous, étendez une jambe en arrière et levez vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous vous accroupissez, ramenez votre genou arrière vers le haut et pliez vos bras. Répétez pendant 30 secondes et changez de côté.
5. Planche Spiderman : 45 secondes. Commencez en position de planche basse et ramenez votre genou droit vers votre coude droit. Étendez votre jambe droite en arrière et répétez avec la jambe gauche.
6. Chien oiseau : 60 secondes. Commencez sur vos mains et vos genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étendez une jambe et le bras opposé en même temps et faites une pause. Changez de côté et répétez.
7. Toe touch : 45 secondes. Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère à deux mains et soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Étendez vos bras, soulevez vos épaules du sol et essayez de toucher vos pieds avec l’haltère.
8. Crunchs inversés : 60 secondes. Soulevez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses et vos mollets forment un angle de 90 degrés et que vos mollets soient parallèles au sol. Soulevez vos hanches et amenez vos genoux, aussi loin que vous le pouvez, vers la poitrine.
9. Flexion latérale haltère : 30 secondes + 30 secondes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère dans la main droite. Penchez vous sur le côté droit, aussi loin que vous vous sentez à l’aise, et faites une pause. Revenez à la position de départ, répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté.
10. Rotation planche : 45 secondes. Mettez-vous en position de planche, les mains sous les épaules, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, et tenez un haltère dans chaque main. Tournez votre torse et levez votre main gauche vers le plafond. Ramenez votre main gauche à la position initiale et répétez sur le côté droit.
