Êtes-vous au début de votre parcours de remise en forme et vouloir perdre du poids premier à réduire l’impact sur vos genoux? Ou vous avez des douleurs aux genoux et l’exercice à fort impact n’est tout simplement pas dans votre avenir… du tout ?
Pas de soucis, il existe de nombreux exercices à faible impact que vous pouvez faire augmenter votre fréquence cardiaquerenforcer vos muscles et vous donner un excellent entraînement.
S’entraîner avec de mauvais genoux
Les entraînements à fort impact comme la pliométrie et la course ne sont pas pour tout le monde. Les personnes qui ont mal aux genoux peuvent trouver ces séances d’entraînement très difficiles et même douloureuses.
Rtechniques de récupération comme le yoga et laminage de mousse sont essentiels pour que les articulations du genou se sentent bien.
Bad genoux n’ont pas besoin de vous empêcher d’être actif. Là sont beaucoup de recommandations d’entraînement à faible impact pour les personnes qui ont mal aux genoux.
En fait, la meilleure façon de soutenir vos articulations tout au long de votre vie consiste à renforcer les muscles qui les entourent afin qu’elles puissent supporter une plus grande charge. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement sophistiqué pour maintenir la force de vos jambes. Toujours incorporer des exercices pour les jambes dans votre routine pour protéger vos articulations.
Étant donné qu’un noyau solide constitue la base de votre parcours de remise en forme, nous avons mis en place 5 à faible impact coeur des exercices pour les mauvais genoux que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où. Ces exercices ne nécessitent que votre propre poids corporel ! A l’extérieur, à la maison, dans votre chambre d’hôtel… ces exercices sont parfaits pour toutes les occasions !
5 exercices de base pour les mauvais genoux
Comment:
- Effectuez tous ces exercices pendant 1 minute chacun.
- À la fin des 5 exercices, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes
- Répétez pour 3-5 tours
Es-tu prêt?
1. Haut du genou
Conseil d’exercice :
Essayez d’amener ce genou au-dessus du nombril pour engager efficacement votre cœur. Et, activez vraiment cette connexion esprit-muscle et faites comme si vous tiriez quelque chose vers le bas.
Avantages:
Cet exercice renforce vos muscles abdominaux. Un tronc solide peut améliorer la flexibilité et l’équilibre tout en réduisant les maux de dos. Vous cherchez plus d’exercices de base? Découvrez nos entraînements de base dans l’application adidas Training.
2. Debout genou à coude
Conseil d’exercice :
Gardez tout le poids dans votre jambe de base. La jambe levée ne doit taper que sur le sol. Serrez vraiment vos obliques (vos abdominaux latéraux) lorsque vous amenez votre genou vers votre coude pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
Avantages:
Un autre excellent exercice de base pour les mauvais genoux, le genou debout au coude fait également travailler les muscles du haut des jambes et les fléchisseurs de la hanche. Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ou si vous avez du mal à marcher ou à vous pencher au niveau de la hanche, vous pourriez avoir des fléchisseurs de la hanche serrés. Intégrer des étirements de mobilité de la hanche dans votre entraînement peut aider à détendre vos hanches.
3. Crunchs du genou
Conseil d’exercice :
Gardez votre menton loin de votre poitrine, les épaules vers le bas et loin des oreilles et gardez le dos droit.
Avantages:
Les gens négligent souvent leurs abdominaux inférieurs dans la quête d’un pack de six. Les crunchs genouillères font travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs dans cet exercice dynamique, tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
Vous voulez voir cet exercice en action ? Trouvez-le dans l’application adidas Training ou sur la chaîne YouTube d’adidas Training.
4. Coups de poing
Conseil d’exercice :
Gardez vos genoux légèrement pliés et votre tronc engagé. Concentrez-vous sur quelque chose devant vous et concentrez-vous pour atteindre ce point ! Vous pouvez même écrire quelque chose qui vous dérange sur un morceau de papier et le coller au mur. Un excellent moyen de libérer de l’énergie négative.
Avantages:
L’exercice Punches améliore la coordination tout en ajoutant un élément aérobie à l’entraînement. Stabilisez votre tronc et améliorez votre équilibre avec cet exercice du haut du corps.
Vous voulez voir cet exercice en action ? Découvrez-le dans l’application adidas Training ou sur la chaîne YouTube d’adidas Training.
5. Pas de côté accroupi
Conseil d’exercice :
Restez bas dans le squat avec votre poitrine vers le haut et votre tronc engagé et faites un pas d’un côté à l’autre (aussi large que cela vous semble confortable). Vous pouvez également ajouter une bande de résistance autour des chevilles pour un défi supplémentaire.
Avantages:
Avec tout ce travail de base, n’oubliez pas de développer les muscles des jambes. Le pas latéral accroupi fait travailler vos quadriceps et vos fessiers ainsi que vos muscles abdominaux. C’est un autre exercice efficace pour meilleur équilibre et agilité.
Avez-vous mal aux genoux et avez-vous un exercice préféré à faible impact ? Partagez-le avec nous dans la section des commentaires ci-dessous! Bonne transpiration !
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