Le terme endurance est souvent utilisé en relation avec des exercices aérobiques vigoureux, comme la course à pied. Mais tous les exercices impliquent l’endurance, ainsi qu’un autre concept : la résistance. Bien que les deux mots semblent être presque synonymes, il existe des différences importantes entre endurance et résistance.
L’endurance est mieux définie comme la durée pendant laquelle certains muscles peuvent maintenir une action à rendement maximal (via Vivez fort). Cela peut être mesuré en répétitions ou par le temps. En comparaison, l’endurance est mesurée par la durée pendant laquelle certains muscles peuvent fonctionner, même à un rendement inférieur.
Par exemple, une personne peut ne pas être capable de soulever autant de poids que vous, mais peut soulever des poids pour un plus grand nombre de répétitions. On considérera alors qu’elle a une plus grande endurance dans ce groupe musculaire. Pour définir l’endurance, il est bon de s’intéresser aux coureurs : un sprinter cherchera à développer son endurance ou sa capacité à parcourir une courte distance le plus rapidement possible. Un coureur de fond, en revanche, se concentre sur l’endurance, c’est-à-dire sur la distance qu’il peut parcourir à n’importe quelle vitesse.
Il est possible de développer à la fois l’endurance et la résistance
Il est possible d’augmenter à la fois l’endurance et la résistance, et l’une des clés consiste à cibler votre cœur et vos poumons avec des exercices aérobiques, que ce soit par le biais de cardio ou de poids, selon Ligne Santé. Tout d’abord, vous devez connaître votre fréquence cardiaque cible, qui doit se situer entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d’intensité élevée et entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d’intensité modérée. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
Pour développer votre endurance, faites de l’exercice à haute intensité aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous deviez vous arrêter. Pour développer votre endurance, vous ferez de l’exercice à intensité modérée, mais encore une fois aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous faites des exercices avec poids, comme soulever des poids libres, réduisez votre temps de récupération entre 30 et 90 secondes entre les séries pour développer votre endurance, selon WebMD.
L’endurance et la résistance diminuent lorsqu’elles ne sont pas constamment mises à l’épreuve. C’est donc une bonne idée d’intégrer de temps en temps des séances d’entraînement axées sur ces éléments importants de la condition physique.