Exercices avec maux de dos aigus : Regardons les choses en face, les muscles tendus contribuent probablement beaucoup à votre cou et / ou à votre mal de dos. Ils peuvent même être la cause de votre problème à long terme entièrement. Si vous avez consulté un physiothérapeute pour votre colonne vertébrale, il est probable qu’elle vous ait donné des exercices pour le dos.
Exercices avec maux de dos aigus
Mais que se passe-t-il si vous avez une lésion au dos aiguë ou si votre ancienne blessure est en train de se transformer? Devriez-vous vous étirer? Devez-vous faire des exercices de blessures au dos?
Activités à éviter
En général, vous ne devriez pas étirer une zone enflammée.
Au cours de la phase aiguë d’une blessure au dos (environ 24 à 48 heures), vos tissus sont vulnérables aux contraintes qui leur sont imposées. S’étirer à ce moment peut endommager davantage votre dos.
La National Library of Medicine des États-Unis recommande de mettre fin à une activité physique normale pendant les premiers jours suivant une blessure au bas du dos afin de réduire le gonflement associé à l’inflammation et de réduire la douleur. Pendant ce temps, vous pouvez appliquer de la glace et / ou de la chaleur sur la zone douloureuse, ainsi que prendre en charge les médicaments contre la douleur tels qu’Advil, Tylenol ou un produit similaire.
Mais vous n’avez pas besoin de rester très longtemps sur vos pieds. Le repos au lit n’est plus recommandé pour soigner une blessure au dos. Tant que vous ne présentez pas de symptômes graves tels qu’une perte de contrôle de l’intestin ou de la vessie, une faiblesse, une douleur et / ou des sensations électriques qui descendent d’une jambe ou d’un bras, une perte de poids ou de la fièvre, il est recommandé d’être actif sans douleur. par des experts.
Si vous pensez que vous vous sentez mieux si vous étirez dans une zone enflammée, ou si vous présentez l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, parlez-en à votre médecin dès que possible.
Précautions
Bien que ce soit une bonne idée de rester actif pendant la phase de guérison d’une blessure, il se peut que vous deviez quand même ajuster votre niveau d’intensité à la baisse.
Une fois que vous avez repris votre activité habituelle (ce qui prend généralement quelques jours à une semaine après une blessure légère ou modérée), il est important de savoir comment votre corps réagit à ce que vous faites pendant la journée. Rappelez-vous que vous êtes dans une période d’activité modifiée pendant que votre dos est réparé.
L’une des attitudes les plus utiles que les personnes blessées puissent avoir (mais aussi l’une des plus difficiles à maintenir) consiste à vouloir faire moins que ce que vous pensez devoir faire. En faire trop est la cause de nombreuses blessures au dos et au cou.
Une autre règle est « laissez votre douleur être votre guide ». Si, pendant que vous faites un exercice ou un autre type de mouvement, vous ressentez une douleur liée à votre blessure, envisagez de diminuer l’intensité ou de renoncer complètement à l’activité.
