Du top muffin au poids santé • 4 conseils pour y arriver

Que ce soit pour des raisons de santé, pour diminuer le risque de maladie,⁽¹⁾ ou simplement parce que vous voulez à avoir plus confiance en sa peau – resserrer votre ventre peut être vraiment difficile. Le pire, c’est que vous pourriez perdre votre temps avec une mauvaise approche. Les exercices du ventre sont-ils vraiment le meilleur moyen de vous débarrasser de vos « poignées d’amour » ou « top muffin » ?

le vérité sur les abdos plus maigres est…

• Réduire la graisse du ventre demande du temps et des efforts continus
• Tu devrais travailler sur améliorer votre nutrition d’abord pour encourager la perte de graisse globale (et non des exercices spécifiques pour « resserrer vos abdominaux », ce qui est secondaire.)

Évitez de vous concentrer sur les « poignées d’amour »/« dessus de muffin »

Essayer de corriger un certain « défaut » conduit souvent à des régimes drastiques et à des exercices inutiles. Vous allez investir tellement d’efforts et attendre avec impatience de voir fondre les « poignées d’amour », ce qui n’arrive pas aussi vite que vous ne le pensez. Cela provoque de la frustration et vous pourriez être tenté d’abandonner complètement.

Une approche plus gratifiante serait de se concentrer sur votre corps dans son ensemble, car en vérité, il n’y a pas d’exercices spéciaux qui font disparaître les « poignées d’amour ». Votre corps est le véhicule avec lequel vous expérimentez la vie – améliorer votre style de vie vous rendra plus en forme, plus heureux et plus satisfait dans l’ensemble – et pas seulement mieux dans vos jeans. Voici comment procéder…

4 astuces pour réduire la graisse du ventre à long terme

Les conseils suivants sont classés par ordre de priorité en fonction de leur impact sur la réduction de la graisse du ventre. Cela signifie que si vous les incorporez un à la fois et que vous commencez par le numéro 1, vous obtiendrez le plus de succès.

1. Réduisez les calories (modérément, mais systématiquement !)

Mettre votre corps en mode de perte de graisse est le seul moyen de perdre l’excès de graisse abdominale et de le maintenir.

La perte de poids durable repose sur un déficit calorique modéré et régulier. Pour vous assurer que vous êtes dans un déficit modéré, vous devez calculer combien de calories vous brûlez (votre dépense énergétique quotidienne totale) et combien vous mangez. Visez environ 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE. Découvrez ces conseils sur comment commencer ton voyage de perte de poids.

Voici quelques autres façons de réduire les calories et de perdre la graisse du ventre :

• Apprenez à estimer la taille des portions
• Planifiez vos collations au lieu de grignoter au hasard chaque fois qu’il y a quelque chose dans les parages

2. Mangez plus de protéines et moins de sucre

Les protéines soutiennent la transformation de votre corps

Les protéines sont la pierre angulaire de votre corps et elles deviennent particulièrement importantes lorsque vous essayez de modifier la composition de votre corps. Et ce n’est pas seulement quand il s’agit de développer des muscles. Les protéines sont également extrêmement importantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse. En mangeant suffisamment de protéines, vous vous assurez de ne pas perdre de masse musculaire. De plus, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Trouver tout ce que vous devez savoir sur les protéines.

Le sucre peut gâcher vos plans

Il y a sucre caché dans de nombreux aliments courants. Lorsque nous consommons autant de sucre ajouté, c’est presque comme si nos papilles gustatives en étaient « accros ». Si vous avez envie de sucreries après un repas parce que vous avez l’habitude de manger des desserts, il est peu probable que vous attrapiez une banane pour satisfaire votre envie (même si elle contient beaucoup de sucre naturel). Et une fois que vous avez pris ce premier cookie, c’est tellement difficile d’arrêter. Cela rend extrêmement difficile le maintien du déficit calorique. Considérez un Défi sans sucre de 30 jours et voyez comment cette expérience façonne votre vision de la nutrition.

Dois-je vraiment couper tout le sucre pour obtenir un noyau plus serré?

Pas vraiment. Perdre du poids n’est pas une question d’extrêmes. Vous pouvez toujours manger des desserts occasionnels. Et il y a toujours la possibilité de délicieux ET peu calorique. La clé est la taille des portions et le maintien d’un déficit calorique constant.

3. Dormez plus

L’importance du sommeil est souvent sous-estimé lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Vous pouvez lire d’innombrables études et listes de bienfaits du sommeil, mais rien ne sera aussi convaincant que de simplement faire une expérience vous-même. Souvent, nous ne sommes pas conscients de notre manque de sommeil et des conséquences que cela a sur notre appétit, nos fringales, notre humeur, notre motivation…Compréhension mythes courants sur le sommeil vous aidera à comprendre comment fonctionne le sommeil.

Faites-en une priorité pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible pendant quelques jours et observez comment cela affecte vos envies et votre humeur. Cette calculateur de sommeil vous aidera à déterminer la meilleure se réveiller temps basé sur cycles de sommeil.

4. Fixez votre programme d’entraînement

Ce n’est pas parce que c’est le numéro 4 que les séances d’entraînement ne sont pas importantes pour perdre la graisse du ventre. Mais rappelez-vous, ils ne peuvent pas compenser de mauvaises habitudes alimentaires.

Si vous n’avez pas de plan d’entraînement – prends en un! Pourquoi ne pas commencer par un Programme d’entraînement au poids corporel de 12 semaines pouvez-vous faire à la maison?

Si vous avez un plan d’entraînement, il est temps d’évaluer son efficacité :

• Est ton entraînement plan axé sur « entraînements abdominaux pour les poignées d’amour » ? Faire des abdominaux ciblés ne devrait pas être votre priorité absolue. Se concentrer sur tout le corps séances d’entraînement et n’ajoutez de travail supplémentaire pour les abdominaux que si le temps le permet.
• Vous entraînez-vous moins de 3 fois par semaine ? Viser au moins 3 entraînements par semaine.
• Vos entraînements sont-ils toujours les mêmes ? Votre plan doit comprendre une variété de des entraînements donc que tu ne t’habitues pas à la même routine.

• Faites-vous uniquement du cardio? Assurez-vous également d’inclure l’entraînement en force. Cela changera plus rapidement la composition de votre corps, augmentera la masse musculaire et réduira la graisse.
• Votre plan manque-t-il haute intensité entraînements et/ou intervalles ? Entraînements HIIT, Tabatas, et intervalle s’exécute sont d’excellents brûleurs de calories !

Chaque question à laquelle vous répondez par « oui » indique que votre programme d’entraînement est moins efficace qu’il ne pourrait l’être pour perdre du poids.

Emporter

Les exercices spéciaux pour les poignées d’amour sont-ils le meilleur moyen de réduire la graisse du bas-ventre ?

Les exercices axés sur vos abdominaux latéraux sont ne va pas brûler la graisse que vous avez assis là. Vous devez maintenir un déficit calorique modéré pour perdre de la graisse.

En bout de ligne :

Arrête d’appeler ça un dessus de muffin et cSuspendez vos habitudes alimentaires, dormez suffisamment et prenez suffisamment de protéines, arrêtez les fringales de sucre et ajustez votre programme d’entraînement. Si vous faites cela, votre style de vie changera déjà dans une direction plus saine.

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