Douleur au bas du dos affecte non seulement la vie quotidienne d’une personne, mais peut également perturber son sommeil. De plus, une mauvaise posture au lit peut aggraver ou même causer des maux de dos. Alors, quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires?
Douleur au bas du dos
- Dormir sur le dos avec support genoux
- Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
- Dormir en position fœtale
- Dormir sur le devant avec oreiller sous le ventre
- Dormir sur le devant avec la tête face vers le bas
- Dormir sur le dos dans une position inclinée
Cet article fournit un guide sur les six meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires, ainsi que des conseils sur les oreillers et les matelas, l’hygiène du sommeil et le moment de consulter un médecin.
Les meilleures positions de sommeil
Non seulement la lombalgie peut gêner une bonne nuit de sommeil, mais une mauvaise posture de sommeil peut aggraver la douleur existante.
Une mauvaise position de sommeil peut même être la cause sous-jacente de douleurs au bas du dos. En effet, certaines positions peuvent exercer une pression inutile sur le cou, les hanches et le dos.
Il est important de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale en position couchée. Une personne peut le faire en s’assurant que la tête, les épaules et les hanches sont alignées et que le dos est correctement soutenu. La meilleure façon de le faire est généralement de dormir sur le dos.
Cependant, de nombreuses personnes sont mal à l’aise de dormir sur le dos ou trouvent que cela les fait ronfler. Tout le monde dort différemment, il existe donc une variété d’options pour les personnes qui souhaitent mieux dormir et réduire leurs maux de dos.
Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires la nuit, essayer les postures et les conseils suivants peuvent soulager.
1. Dormir sur le dos avec support genoux
Allongé sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour un dos sain.
Cette position répartit uniformément le poids sur toute la longueur de la plus grande surface du corps. Il minimise également les points de pression et assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.
Placer un petit oreiller sous les genoux peut fournir un soutien supplémentaire et aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Allongez-vous sur le dos face au plafond et évitez de tordre la tête sur le côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Placez un petit oreiller sous les genoux.
Pour un soutien supplémentaire, remplissez tout autre espace entre le corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires, comme sous le bas du dos.
2. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Bien que s’allonger sur le côté soit une position de sommeil populaire et confortable, il peut retirer la colonne vertébrale de sa position. Cela peut fatiguer le bas du dos.
Il est facile de corriger cela. Quiconque dort sur le côté peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soulève le haut de la jambe, ce qui rétablit l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Mettez-vous au lit et roulez doucement sur le côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Tirez légèrement les genoux puis placez un oreiller entre eux.
Pour un soutien supplémentaire, comblez les espaces entre le corps et le matelas avec plus d’oreillers, en particulier à la taille.
Les personnes qui se tournent habituellement pour dormir sur le devant peuvent également vouloir serrer un gros oreiller contre leur poitrine et leur estomac pour faciliter le sommeil et garder le dos aligné.
3. Dormir en position fœtale
Pour les personnes ayant une hernie discale, l’adoption d’une position fœtale recroquevillée peut apporter un soulagement pendant la nuit. En effet, le fait de s’allonger sur le côté avec les genoux rentrés dans la poitrine réduit la flexion de la colonne vertébrale et aide à ouvrir les articulations.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :
- Mettez-vous au lit et roulez doucement sur le côté.
- Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
- Tirez les genoux vers la poitrine jusqu’à ce que le dos soit relativement droit.
4. Dormir sur le devant avec oreiller sous le ventre
Allongé sur le devant du corps est généralement considéré comme la pire posture de sommeil. Cependant, pour ceux qui ont du mal à dormir dans une autre position, placer un oreiller mince sous l’estomac et les hanches peut aider à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale.
Dormir sur le devant peut également bénéficier aux personnes ayant une hernie discale ou une discopathie dégénérative.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :
- Mettez-vous au lit et roulez sur le devant.
- Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
- Utilisez un oreiller plat pour la tête ou envisagez de dormir sans.
5. Dormir sur le devant avec la tête face vers le bas
Une autre raison pour laquelle dormir sur le devant est considérée comme mauvaise est que la tête est généralement tournée d’un côté. Cela tord la colonne vertébrale et exerce une pression supplémentaire sur le cou, les épaules et le dos.
Pour éviter cela, essayez de vous allonger face vers le bas. Un oreiller petit mais ferme ou une serviette étroitement enroulée peut être utilisé pour soutenir le front, permettant à la pièce de respirer. Cela devrait être fait en plus de placer un oreiller sous l’estomac.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :
- Mettez-vous au lit et roulez sur le devant.
- Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
- Placez un oreiller ou une serviette enroulée sous le front pour créer un espace respiratoire adéquat entre la bouche et le matelas.
6. Dormir sur le dos dans une position inclinée
Dormir en position allongée peut bénéficier de douleurs lombaires, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmique.
Si un soulagement important est trouvé en se reposant sur une chaise inclinée, il peut être utile d’investir dans un lit réglable qui peut être positionné en conséquence.
