Avez-vous déjà entendu le dicton « Commencez où vous êtes » ? C’est un de mes Citations favorites car c’est tout à fait valable, peu importe où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme. Je sais qu’il y a tellement de gens incroyablement en forme dans les magazines, sur les réseaux sociaux et peut-être même dans votre propre gymnase ou parc d’entraînement en plein air – alors comment êtes-vous censé faire ce qu’ils font ? Flash info : vous ne l’êtes pas !
Si vous en avez poids à perdre, vous avez peut-être déjà réalisé qu’il n’est pas confortable, sûr ou même possible de faire certains de ces exercices avancés que nous voyons sur Instagram ou Facebook vidéos… maintenant, au moins ! Prenez-le un jour à la fois et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur ce qui fait que votre corps se sent bien.
Et au cas où vous vous poseriez la question, fonctionnement n’est pas toujours la réponse. Courir avec un poids supplémentaire peut exercer une pression et un impact supplémentaires sur vos genoux, chevilles, hanches et lombes et peut causer de la douleur. Quand j’étais entraîneur personnel en Californie, beaucoup de gens me disaient : « Je veux commencer à m’entraîner avec toi, mais je ne veux pas courir. Pas de problème, il y a tellement d’autres entraînements à faible impact impressionnants pour les débutants qui vous feront vous sentir bien mieux que la course à pied en ce moment.
Voici mes 7 meilleures recommandations d’entraînement à faible impact :
1. Natation
Sautez dedans, nagez quelques longueurs, marchez sur l’eau ou faites même des longueurs dans la piscine si elle est suffisamment peu profonde. Nager a un impact incroyablement faible et peut-être une forme de cardio étonnamment difficile. Essayez de nager sans vous arrêter pendant 5 à 10 minutes et vous verrez ce que je veux dire.
2. Entraînement au poids du corps
La meilleure chose à propos de l’entraînement au poids du corps est que vous pouvez continuer à progresser dans vos exercices, peu importe votre forme et votre force – sans aucune salle de gym ! Bien que les squats sautés ne soient peut-être pas idéaux pour vous, vous pouvez essayer ceci entraînement à faible impact pour les personnes souffrant de mauvais genoux. Cet entraînement combine un entraînement au poids corporel à faible impact pour un entraînement complet du corps ! Et, pour un plan d’entraînement personnalisé de 12 semaines au poids du corps, assurez-vous de télécharger le Application Résultats Runtastic.
3. Marcher
Il réduit le stress et brûle les graisses sans impact supplémentaire sur vos articulations. Que vous n’ayez jamais travaillé un seul jour de votre vie ou que vous soyez un accro à la gym, la marche devrait toujours faire partie de votre programme d’entraînement. le bienfaits de la marche sont immenses et c’est un excellent moyen de combiner une séance d’entraînement et du temps pour se détendre après une journée bien remplie. Que diriez-vous de partir pour une promenade de 30 à 60 minutes aujourd’hui ?
4. Entraînement HIIT
Oubliez les mouvements explosifs fous et allez à votre rythme et à votre niveau. Cette Entraînement HIIT de 10 minutes pour débutants a été un énorme succès (jeu de mots) sur le Chaîne de remise en forme Runtastic. Tant de gens voulaient sauter dans le train HIIT, mais l’intensité des exercices était tout simplement trop forte. Débutants en HIIT, vous pouvez probablement faire tous les exercices de cet entraînement!
5. Aquagym
Restez au frais et faites un excellent entraînement en même temps. L’eau offre une résistance difficile et à faible impact qui fera vraiment brûler vos muscles. Cette entraînement d’aquagym cible tout votre corps et c’est très amusant !
6. Entraînement de récupération à l’aide d’un rouleau en mousse
N’oubliez pas la partie récupération ! Les débutants comme les athlètes avancés doivent prendre la récupération au sérieux ! Votre corps ne fonctionnera pas au niveau dont il est capable lorsque vous ne faites que le stresser tout le temps et que vous ne prenez pas de recul pour la réparation et la régénération musculaire – dont vous aurez besoin pour pousser plus fort lors des futurs entraînements. Essaye ça entraînement de récupération de rouleau de mousse avec moi! Nous pouvons aimer sur nos muscles ensemble.
7. Aimez votre séance d’entraînement des genoux
Même les athlètes champions du monde doivent parfois baisser d’un cran. Nicole Trimmel, championne du monde et d’Europe de kickboxing, nous montre ses meilleurs exercices pour renforcer les muscles stabilisateurs des jambes et aider le genou et le tronc à devenir plus forts. Entraînement à l’équilibre et à la stabilité sont indispensables, que vous débutiez ou que vous vous entraîniez depuis des années. Faire cet entraînement avec nous.
Comment tu te sens maintenant? J’espère que vous vous sentez un peu plus confiant pour commencer votre parcours de remise en forme – l’endroit où vous vous trouvez maintenant est l’endroit où vous êtes censé être ! Laissez-nous un commentaire et dites-nous quel entraînement à faible impact était votre préféré 🙂
