Il est tentant de dormir plus longtemps le week-end pour rattraper un peu de sommeil, surtout lorsque vous n’êtes pas obligé d’être au travail, à l’école ou à la salle de sport à une heure précise du matin. Mais est-ce mauvais pour la santé ?
Si vous avez perdu un peu de sommeil au cours de la semaine (on parle alors de dette de sommeil), vous avez probablement envie de dormir plus longtemps pour compenser. Le sommeil est essentiel pour une bonne santé et la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon la Mayo Clinic.
Vos performances se dégradent lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Une étude de 2018 a révélé que lorsque les gens dormaient moins de six heures par nuit, ils avaient du mal à accomplir des tâches de base et présentaient cinq fois plus de pertes d’attention. De plus, leur temps de réaction doublait presque par rapport aux personnes qui dormaient au moins sept heures ou plus. Les personnes qui dormaient moins de six heures ne savaient même pas que leurs performances étaient médiocres et ne se sentaient pas fatiguées.
Dans certaines circonstances, dormir plus longtemps peut être acceptable
Mais il y a de l’espoir pour vous si vous aimez rattraper votre sommeil le week-end. Une étude de 2018 publiée dans Journal de recherche sur le sommeil Ils ont suivi 43 880 adultes en Suède pendant 13 ans et ont comparé leurs taux de mortalité en corrélation avec leurs habitudes de sommeil autodéclarées.
Les chercheurs ont constaté que les adultes de moins de 65 ans qui dormaient régulièrement cinq heures ou moins avaient 65 % plus de risques de mourir prématurément que ceux qui dormaient en moyenne six à sept heures par nuit. Ceux qui dormaient huit heures ou plus par nuit avaient un risque accru de 25 % de mourir prématurément. En revanche, ceux qui dormaient peu pendant la semaine et plus longtemps le week-end n’avaient pas de risque accru de mourir. Il semble qu’il soit plus sain de dormir un peu plus le week-end si vous avez moins dormi pendant la semaine.
D’autres preuves montrent que dormir le week-end n’est pas sain
Cependant, il est toujours préférable d’avoir un horaire de sommeil régulier où vous vous couchez et vous levez aux mêmes heures tous les jours, plutôt que d’essayer de rattraper le sommeil perdu le week-end, à condition de dormir sept à neuf heures par nuit. Trop ou trop peu de sommeil a des effets néfastes sur la santé. Par exemple, une étude de 2018 publiée dansJournal Européen du CœurUne étude a été menée auprès de 116 000 personnes de sept régions du monde. Les personnes qui dormaient 10 heures ou plus par nuit présentaient un risque accru de 41 % de décès, de maladie cardiaque ou de maladie des vaisseaux sanguins du cerveau. Les personnes qui dormaient six heures ou moins par nuit présentaient également un risque accru de décès ou de maladie cardiovasculaire.
La régularité est essentielle. Si vous rattrapez une heure ou deux de sommeil le week-end, cela n’aura probablement pas d’effet négatif sur votre santé, mais vous aurez peut-être plus de mal à vous lever à l’heure du réveil le lundi matin. Il est préférable d’avoir une heure de coucher et de réveil fixe, car votre corps se nourrit de routine. Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à dormir les sept à neuf heures recommandées par nuit. Il pourra vous orienter vers un spécialiste du sommeil qui pourra vous aider à déterminer le problème et vous proposer une solution.