Comment obtenir des abdominaux plats
Comme la quête du Saint Graal, de nombreuses personnes ont pour mission d’améliorer leurs abdominaux. Heureusement, les abdominaux perdus peuvent être retrouvés avec un peu d’effort. Ces neuf exercices simples et ces conseils de style de vie fonctionnent vraiment.
N° 1 : Améliorez votre posture
Slouch et vos cabots d’estomac. Redressez-vous et votre ventre est plus mince sans transpirer ! Pour une meilleure posture, alignez vos oreilles sur vos épaules, les épaules sur les hanches, les hanches sur les genoux et les genoux sur les chevilles. Gardez vos épaules ouvertes comme une chemise sur un cintre, pas une drapée sur une patère. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Enfin et surtout, gardez votre poids même sur la pointe de vos pieds et vos talons.
N ° 2: Pensez à l’exercice de tout le corps
N’entrez pas dans vos abdominaux au point de négliger vos autres muscles. Vous aurez meilleure mine si tous vos muscles centraux sont fermes. Cela inclut vos fessiers et vos muscles du dos. Les exercices de Pilates sont une façon de travailler tous les muscles du tronc, ainsi que les bras et les jambes. Un cours de camp d’entraînement ou un entraîneur personnel peut également faire l’affaire. Nouveau pour faire de l’exercice ? Commencez lentement. Si vous avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin.
N° 3 : Essayez le Canoe Twist
Tenez-vous debout, les pieds écartés. Verrouillez vos doigts pour créer une prise solide. Expirez et balayez les mains, les bras, les épaules et la poitrine vers la gauche, comme si vous ramiez un canoë. En même temps, levez le genou gauche vers le haut et vers la droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Expirez et effectuez le mouvement vers la droite. Continuez à changer de côté pendant 20 répétitions.
N ° 4: Faites le coup de pied du chat
Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps comme des ailes d’avion. Expirez et soulevez la jambe droite vers l’avant et vers le haut. En même temps, balayez les bras vers l’avant au niveau des épaules et autour de votre colonne vertébrale, comme un chat. Le nombril doit donner l’impression d’appuyer contre la colonne vertébrale. Inspirez, ouvrez le dos et revenez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. Basculez entre les côtés pendant 20 répétitions.
N ° 5: Pratiquez le Pilates Zip Up
Tenez-vous debout, les talons joints, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Levez les bras, mains jointes, sous le menton. Expirez et appuyez sur vos bras vers le bas. Gardez vos mains et vos bras très près du corps. En même temps, soulevez vos talons du sol sur la pointe des pieds. Tenez pendant deux secondes en « haut », inspirez et revenez à la position de départ. Les abdominaux vont « vers l’intérieur et vers le haut » et les bras descendent. Faites 20 répétitions.
N° 6 : Examinez votre alimentation
Vous pouvez faire des exercices abdominaux jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison. Mais si vous avez trop de graisse abdominale, vos abdominaux solides ne se verront pas. Pour faire bouger la graisse du ventre, vous devez regarder ce que vous mangez et à quel point vous êtes actif. Mangez moins et bougez plus, et faites des choix alimentaires bons pour vous. Pensez aux protéines maigres et aux légumes, pas aux hamburgers gras et aux frites.
N° 7 : Les accessoires sont amusants, mais facultatifs
Les balles de stabilité et les balles Bosu, les sangles et les bandes, et rejoindre une salle de sport peuvent ajouter du piquant à un entraînement. Mais vous n’en avez pas vraiment besoin pour des abdominaux plus forts. Introduisez une séance d’entraînement pour les abdominaux dans votre vie quotidienne. De plus, tenez-vous droit et expirez pendant que vous dessinez votre nombril contre votre colonne vertébrale. Essayez ceci lorsque vous marchez, faites la queue au magasin ou discutez lors d’une fête.
N° 8 : Fixez-vous des objectifs réalistes
Les abdominaux de votre star ou de votre athlète préféré valent la peine d’être visés, mais ne vous attendez pas à les imiter. Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps. Ce n’est pas une excuse pour abandonner et se diriger vers le pot à biscuits, bien sûr. Fixez-vous des objectifs réalistes axés sur ton corps, pas sur une image parfaite. Vous vous retrouverez à la fois plus ferme et plus heureux.
N ° 9: Prenez les choses lentement
Changer votre ventre est une question de progrès lents et réguliers, pas de solutions rapides. Votre route vers des abdominaux plats peut même avoir quelques revers (bonjour, manger pendant les vacances !). Mais si vous lui donnez du temps et que vous y tenez, votre milieu peut vraiment passer de gras à fabuleux. Voir plus populaire exercices abdominaux pour femmes.
