Faites d’abord votre entraînement en force, puis allez courir. Ou est-ce l’inverse ?
L’ordre dans lequel vous les faites est-il important ou cela n’a-t-il aucune importance pour la réussite de votre formation ?
Comme c’est si souvent le cas, il n’y a pas de réponse simple par oui ou par non. Tout dépend de votre objectif d’entraînement.
1. Vous voulez perdre du poids
Il est souvent recommandé de faire votre musculation avant votre course d’endurance pour vider vos réserves de glucides. L’idée est de forcer votre corps à tirer son énergie principalement des graisses plutôt que des glucides pendant votre course. Cependant, le problème avec cette stratégie est que vous ne pouvez pas terminer une course longue distance à haute intensité sur les réserves de glucides vides. S’il est vrai qu’un pourcentage beaucoup plus élevé de graisse est brûlé pour l’énergie, la dépense calorique, en revanche, est relativement faible en raison de la faible intensité de l’entraînement.
Si vous cherchez à perdre du poids, un bilan énergétique négatif est essentiel : si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. En fin de compte, ce qui compte, c’est le nombre de calories que vous brûlez au total pendant votre entraînement. Répartissez vos entraînements sur plusieurs jours. De cette façon, vous pouvez vous entraîner à haute intensité et brûler beaucoup de calories, tout en donnant à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer correctement avant le prochain entraînement.
Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.
2. Vous voulez développer vos muscles et améliorer votre force maximale
Si votre objectif est de se muscler et/ou augmenter votre force maximale, alors vous devez absolument faire votre séance de force avant votre entraînement d’endurance. Vous ne devriez jamais tenter un entraînement de renforcement musculaire efficace lorsque vos muscles sont déjà fatigués. Vous ne pouvez pas vous entraîner à l’intensité nécessaire pour fournir un stimulus d’entraînement idéal.
Étant donné que vous devrez parfois soulever des poids très lourds dans vos muscles et vous entraîner au maximum, les muscles fatigués augmentent le risque de blessure. Si vous fatiguez vos muscles à l’avance, votre coordination en souffrira et vos muscles stabilisateurs seront affaiblis.
Après votre séance de musculation, ce n’est probablement pas une bonne idée d’ajouter une course d’endurance. Cela peut interférer avec le processus de construction musculaire. Votre corps a besoin beaucoup de récupération pour réparer et reconstruire le tissu musculaire.
Les muscles fatigués augmentent le risque de blessure.
3. Vous souhaitez améliorer votre endurance de course
Si votre objectif est de améliorer votre endurance, ensuite allez courir avant votre entraînement de force. Pour produire un stimulus d’entraînement efficace, vos muscles doivent être reposés avant les séances de course longues et/ou intensives.
Des muscles fatigués avant de courir ont un impact négatif sur votre économie de mouvement et votre forme de course. Cela peut alors entraîner des tensions et des blessures de surutilisation dans vos articulations et vos muscles.
Lorsque vous sentez que vous devez simplement courir après un entraînement de force, assurez-vous de garder votre course courte et l’intensité faible dans la zone d’endurance de base.
4. Vous souhaitez améliorer votre condition physique globale
Dans ce cas, vous pouvez faire votre entraînement cardio et musculaire dans l’ordre de votre choix. Mais tu devrais quand même définir un objectif de formation précis pour chaque séance. De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Définissez un objectif d’entraînement spécifique pour chaque session.
En bout de ligne
En général, vous ne devriez pas faire deux entraînements dos à dos. Vous obtiendrez de meilleurs résultats dans votre entraînement de force et d’endurance si vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Si vous souhaitez néanmoins combiner votre entraînement de force et d’endurance, vous devez suivre l’ordre le mieux adapté à votre objectif d’entraînement spécifique.
Regardez la vidéo suivante pour une explication détaillée de la mise en place de votre propre programme d’entraînement pour de meilleurs résultats :
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