Glace dans les 24 à 72 premières heures
En règle générale, il est préférable d’appliquer la thérapie froide à votre bas du dos dans les 24 à 72 premières heures après votre blessure au bas du dos. L’application de la thérapie froide peut minimiser votre inflammation et l’enflure – qui à son tour peut réduire votre douleur. En outre, la glace peut diminuer vos dommages aux tissus et engourdir vos tissus douloureux.
Il existe de nombreuses options pour la thérapie froide, y compris un sac congelé de légumes, gel packs gelés, et une serviette gelée. Quel que soit l’option que vous choisissez, assurez-vous de prendre les précautions suivantes:
Pour éviter les brûlures de glace, placez un chiffon entre votre peau et la source de froid que vous choisissez.
Appliquer la thérapie froide pour pas plus de 20 minutes à la fois. Vous pouvez appliquer la thérapie froide 8 à 10 fois par période de 24 heures.
Utilisez de la chaleur pour favoriser la guérison
Après que votre gonflement initial et l’inflammation s’est calmée, la thérapie de la chaleur peut être utilisée pour encourager la guérison dans votre bas du dos. L’application de la thérapie par la chaleur stimule le flux sanguin vers la région, ce qui apporte de l’oxygène réparateur et des nutriments. En outre, la chaleur peut inhiber la transmission des signaux de douleur à votre cerveau et de diminuer votre raideur.
Il existe deux catégories de base pour la thérapie par la chaleur: sèche et humide. La chaleur sèche peut laisser votre peau se sentir déshydratée, mais beaucoup de gens pensent qu’il est plus facile à appliquer. La thérapie par la chaleur peut être plus difficile à appliquer, mais elle peut aider à la pénétration de la chaleur dans vos muscles.
Si vous avez le diabète, une plaie ouverte, ou une dermatite, il est préférable d’éviter la thérapie de chaleur tout à fait.
Qu’en est-il de douleurs chroniques du bas du dos?
Tous les conseils ci-dessus mentionne quand utiliser la chaleur et la glace après la première apparition de douleurs lombaires après une blessure. Mais qu’en est-il des douleurs chroniques du bas du dos?
La réponse simple est qu’il n’y a pas de bonne réponse. Trouver l’équilibre entre le froid et la thérapie par la chaleur pour les douleurs chroniques du bas du dos est un processus d’essai et d’erreur – et ce qui pourrait fonctionner pour un patient peut ne pas pour un autre. Mais quand il s’agit de l’exercice, de nombreuses personnes souffrant de douleur chronique au dos de trouver la chaleur thérapie aide à réchauffer leurs muscles à l’avance, tandis que la thérapie froide aide avec la douleur et l’inflammation par la suite.
En outre, si vous souffrez de douleurs prolongées ou chroniques du bas du dos assurez-vous de recevoir des soins d’un professionnel médical qualifié. S’appuyant sur l’auto-soins pendant trop longtemps peut rendre vos maux de dos pire.
J’espère que tous les conseils ci-dessus vous aideront à déterminer si le froid ou la thérapie par la chaleur est bon pour vous, qui à son tour peut vous aider à trouver un soulagement significatif de votre douleur au bas du dos.
