Aujourd’hui, de plus en plus de personnes atteignent l’âge de 100 ans et devenir centenaire. Selon le Centre de recherche Pew, les centenaires représentent actuellement 0,03 % de la population américaine. Cependant, ce chiffre pourrait quadrupler pour atteindre 0,1 % d’ici 2054.
Les Facteurs de Longévité : Chance ou Style de Vie ?
On se demande souvent : quel est le secret pour vivre jusqu’à 100 ans ? Est-ce dû à la génétique, à la chance ou bien à un mode de vie particulier ? Agnès Fenton, une centenaire célèbre pour sa longévité, attribuait son âge avancé à une consommation quotidienne de bière et de whisky. Cependant, selon une étude récente, adopter un mode de vie sain dans les dernières années de la vie semble jouer un rôle majeur.
La Clé : Un Mode de Vie Sain Après 80 Ans
Dans une étude publiée en juin 2024 dans Réseau JAMA ouvert, les chercheurs ont analysé l’influence de différents facteurs sur la longévité. Contrairement aux études antérieures, celle-ci s’intéresse aux personnes âgées de plus de 80 ans pour voir comment leurs habitudes de vie influencent leur probabilité de devenir centenaires.
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Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé les données de l’Enquête longitudinale chinoise sur la longévité en bonne santé. Cette base de données comprend plus de 5 200 participants avec un âge moyen de 94 ans, dont 62 % de femmes.
Le Score HLS-100 : Évaluer les Habitudes de Vie
Les chercheurs ont développé un score appelé HLS-100 (score de mode de vie sain pour 100 ans). Ce score, variant de 0 à 6, mesure trois pratiques essentielles : l’absence de tabagisme, l’activité physique et la diversité alimentaire. En suivant les participants, ils ont observé si ces pratiques augmentaient la probabilité de devenir centenaire.
Les résultats montrent que les personnes ayant un score HLS-100 élevé avaient plus de chances de vivre jusqu’à 100 ans.
Trois Aspects Essentiels pour une Longévité Active
L’étude identifie trois pratiques clés pour maintenir une bonne santé après 80 ans :
- Ne pas fumer : Arrêter le tabac réduit le risque de décès prématuré de manière significative.
- Faire de l’exercice : L’activité physique régulière maintient la forme physique et mentale.
- Manger de façon variée : Une alimentation diversifiée et nutritive reste essentielle pour bien vieillir.
Limites de l’Étude et Perspectives des Experts
Le Dr Su Hlaing Hnin, médecin en médecine interne, souligne néanmoins que ces résultats doivent être interprétés avec prudence. Elle rappelle qu’une association ne prouve pas un lien de causalité. Par ailleurs, elle précise que les comportements des participants étaient autodéclarés, ce qui pourrait introduire des biais. De plus, l’intensité et la durée de l’exercice varient et sont parfois difficiles à quantifier. Elle ajoute que le statut socio-économique des participants n’a pas été pris en compte, alors qu’il influence souvent la longévité.
L’Importance du Lien Social pour Vivre Plus Longtemps
Dan Gallagher, diététiste professionnel, rappelle que le sentiment d’appartenance à une communauté favorise également la longévité, même si cela n’a pas été pris en compte dans l’étude. Dans les Zones Bleues, des régions réputées pour leur grande proportion de centenaires, les liens sociaux jouent un rôle essentiel. Ils motivent les individus à rester actifs et à participer aux activités de groupe.
Protéines et Graisses Saines : Des Nutriments Clés
Gallagher souligne aussi que les besoins nutritionnels évoluent avec l’âge. En vieillissant, le corps a besoin de davantage de protéines. Il recommande un régime riche en protéines maigres et en graisses saines pour nourrir le cerveau et favoriser l’énergie. Une alimentation équilibrée aide à rester actif et à maintenir des relations sociales.
Conclusion : De Petites Actions pour une Longévité Accrue
Adopter un mode de vie sain, même après 80 ans, augmente les chances d’atteindre les 100 ans. En évitant le tabac, en restant physiquement actif et en ayant une alimentation variée, chacun peut augmenter sa probabilité de devenir centenaire. Bien que cela ne soit pas une garantie, ces pratiques se montrent clairement associées à une plus grande longévité.