Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la variété aux entraînements de box jump et d’aller au-delà du simple saut sur quelque chose avec les deux pieds. Nous vous montrerons quelques exercices pour rendre vos entraînements plus intéressants et améliorer votre équilibre et votre coordination :
Concevez votre propre entraînement de box jump
La façon dont vous planifiez votre entraînement de box jump dépend entièrement de vous. Cela pourrait ressembler à ceci :
- Variante 1 – Entraînement par intervalles Tabata: entraînement de 45 secondes, pause de 15 secondes. Vous pouvez allonger les périodes d’entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau de motivation.
- Variante 2 – Basé sur la répétition : choisissez 4 ou 5 exercices et commencez par 6 répétitions par exercice. Répétez l’ensemble trois fois.
- Variante 3 – Intégrez des exercices de box jump individuels dans votre entraînement régulier : faites entre 8 et 12 répétitions.
1. Houblon latéral
2. Hop Twist latéral
Placez-vous à côté de la boîte et tournez à 90° lorsque vous sautez. Vous devez atterrir sur la boîte face vers l’avant.
3. Déplacement latéral
4. Sauts de fusée
Montez sur la boîte avec une jambe et tirez l’autre genou avec un saut. Répéter.
5. Step-up latéral à Core Twist
6. Step-up pour inverser la fente
Trouvez plus de variantes d’exercices pour les sauts de boîte ici. De plus, d’autres informations sur le sujet peuvent être trouvées ici.
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