Développez une puissance explosive avec cet entraînement Box Jump (+ conseils)

Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la variété aux entraînements de box jump et d’aller au-delà du simple saut sur quelque chose avec les deux pieds. Nous vous montrerons quelques exercices pour rendre vos entraînements plus intéressants et améliorer votre équilibre et votre coordination :

Concevez votre propre entraînement de box jump

La façon dont vous planifiez votre entraînement de box jump dépend entièrement de vous. Cela pourrait ressembler à ceci :

  • Variante 1Entraînement par intervalles Tabata: entraînement de 45 secondes, pause de 15 secondes. Vous pouvez allonger les périodes d’entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau de motivation.
  • Variante 2 – Basé sur la répétition : choisissez 4 ou 5 exercices et commencez par 6 répétitions par exercice. Répétez l’ensemble trois fois.
  • Variante 3 – Intégrez des exercices de box jump individuels dans votre entraînement régulier : faites entre 8 et 12 répétitions.

1. Houblon latéral

Tenez-vous à côté de la boîte et sautez dessus depuis cette position. Répétez le saut plusieurs fois avant de changer de côté.

2. Hop Twist latéral

Placez-vous à côté de la boîte et tournez à 90° lorsque vous sautez. Vous devez atterrir sur la boîte face vers l’avant.

3. Déplacement latéral

Sautez latéralement sur la boîte, faites un petit pas de côté sur la boîte et sautez de l’autre côté. Répétez ceci plusieurs fois sans interruption.

4. Sauts de fusée

Montez sur la boîte avec une jambe et tirez l’autre genou avec un saut. Répéter.

5. Step-up latéral à Core Twist

Montez latéralement sur la boîte avec votre jambe gauche. Lorsque vous vous levez, soulevez votre genou droit vers votre épaule gauche. Répétez cette opération plusieurs fois, puis changez de côté.

6. Step-up pour inverser la fente

Montez sur la boîte avec une jambe et levez-vous. Puis descendez en arrière avec l’autre jambe dans une fente. Le pied avec lequel vous avez commencé reste sur la boîte.


Trouvez plus de variantes d’exercices pour les sauts de boîte ici. De plus, d’autres informations sur le sujet peuvent être trouvées ici.

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