Plus que 7 jours pour aller. Vous débordez de motivation et d’énergie, mais vous êtes censé être effiler pour améliorer votre performance. Votre corps doit être en forme et capable de donner le meilleur de lui-même. Nous avons une liste de contrôle avec quelques conseils sur la façon de se préparer pour le jour de la course, de rester concentré, motivé et de maintenir votre confiance en vous sur le chemin de la ligne de départ.
Plus que 7 jours : récupération
Temps pour votre muscles à se régénérer. Si vous étirez vos muscles au maximum juste avant le départ, métaphoriquement parlant, vous risquez des muscles fatigués et épuisés le jour de la course, ce qui serait plutôt contre-productif. Même s’il est difficile de ne pas s’entraîner la semaine dernière, assurez-vous de ne partir que pour des courses lentes et relaxantes.
Plus que 6 jours : menthe puissante
Ajoutez des feuilles de menthe à votre eau au cours des derniers jours précédant la course. On dit que la menthe augmente votre puissance.
Encore 5 jours : du carburant pour vos muscles
Offrez à vos muscles suffisamment d’énergie avant la course. Les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain et le couscous sont d’excellentes sources de carburant. Les glucides devraient représenter 65 à 70 % de votre alimentation pendant cette période.
4 jours pour aller : pas d’expérimentation
Ce n’est pas le bon moment pour les expériences. Optez pour des aliments que votre corps peut tolérer et évitez les nouvelles choses. Découvrez le nouveau lieu indien au coin de la rue après jour de course. Vous ne voulez pas vous faire mal au ventre !
Il reste 3 jours : préparez des barres granola
Préparez-vous aux baisses d’énergie pendant votre course avec une barre granola. Ils sont faits de noix, graines, avoine, et des bananes et vous fournissent beaucoup d’énergie. Mettez un petit dans un sac et emportez-le dans votre poche, brassard de sport ou ceinture. Prenez quelques minutes pour les préparer 3 jours avant le jour de la course.
Il reste 2 jours : planification finale
Il est maintenant temps de préparer mentalement votre itinéraire de course à pied. Vérifiez-le virtuellement, par exemple sur Google Maps, ou suivez l’itinéraire prévu avec votre vélo si l’itinéraire est à proximité. Divisez-le en différentes sections, planifiez approximativement vos temps intermédiaires souhaités et trouvez les meilleurs endroits pour que vos amis vous encouragent au cas où ils s’arrêteraient le jour de la course. Souviens-toi que tu auras besoin de motivation pendant toute la course, pas seulement juste avant la ligne d’arrivée. Il n’y a rien de mieux que des amis qui vous encouragent lorsque vos jambes commencent à être fatiguées.
Plus qu’un jour : prêt, prêt,…
- Consultez les prévisions météo pour le lendemain, choisissez votre équipement de course optimal et rangez-le dans votre sac (notre liste de contrôle de l’équipement peut aider).
- Coupez votre ongles pour éviter les bleus et l’inconfort.
- Chargez votre téléphone afin que vous puissiez suivre avec votre Application de course à pied adidas.
- Récupérez votre dossard la veille de la course, dégustez-y une assiette de pâtes (pas trop tard cependant, vous ne voulez pas vous endormir le ventre plein) et discutez avec d’autres coureurs. Votre meilleur pari est les pâtes à la sauce tomate, car elles sont relativement faibles en calories.
- Dormir 7 à 9 heures pour permettre à votre corps de se régénérer et d’être en pleine forme.
Jour de la course : … partez !
- Assurez-vous d’être réveillé au moins 3 à 4 heures avant le coup de pistolet de départ pour que votre métabolisme s’active.
- Hommes: Collez vos mamelons pour éviter les frottements avec votre chemise.
- Mettez de la vaseline sur certaines parties du corps qui pourraient frotter l’un l’autre, par exemple les aisselles, l’intérieur des cuisses, etc.
- Certains coureurs jurent que les chaussettes utilisées empêchent les ampoules.
- Prenez une collation avant la course – même si vous n’avez pas faim.
- Concentrez-vous sur l’hydratation 2 à 3 heures avant la course, mais ne buvez pas trop peu de temps avant le départ – vous ne voulez pas avoir à vous arrêter à chaque toilette.
Avant le départ
Par temps très chaud ou froid, appliquez de la crème solaire ou une crème riche à base d’huile sur les parties du corps exposées comme les bras et les jambes.
- Allez au salle de bain! Gardez à l’esprit que la plupart des gens le feront – alors allez-y assez tôt pour vous assurer de ne pas rester coincé et stressé.
- Trot lentement vers le point de départ. C’est d’ailleurs un échauffement idéal. Choisissez un endroit un peu plus loin derrière la ligne de départ pour éviter d’être bousculé au départ.
5 minutes avant le coup de pistolet de départ
- Sautez et gardez vos jambes en mouvement en attendant le signal de départ pour éviter de vous rafraîchir après votre échauffement.
- Vérifier votre les lacets: Sont-ils bien lacés ? Jouez la sécurité et faites un double nœud. Vous pouvez également essayer ce verrou de talon pour éviter les ampoules :
- Démarrer ton playlist!
- « Je peux le faire. Je vais le faire. » Motivez-vous.
… et puis ALLEZ ! N’oubliez pas de suivre votre prochaine course avec l’application adidas Running !
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