La plupart des courses nous emmènent sur une variété de surfaces. Cela ajoute de la variété à votre entraînement et le rend plus efficace en forçant votre corps à s’adapter au terrain changeant.
Mais savez-vous comment les différentes surfaces de course affectent votre corps ? Découvrez les surfaces les plus courantes et comment les utiliser comme outil d’entraînement efficace.
Top 7 des surfaces sur lesquelles courir
- 1. Sableg
- 2. Piste synthétique
- 3. Tapis de course
- 4. Asphalte
- 5. Sentiers forestiers
- 6. Herbe
- 7. Sentiers de montagne
1. Sable
Avantages:
Quand le sable est dur, courir sur la plage est doux pour vos articulations. Quand il est mou, il faut relever les genoux, pousser plus fort et appliquer plus de force, ce qui t’aide améliorer votre technique de course et l’endurance.
Les inconvénients:
Courir sur une surface molle est très épuisant – vous devez donc incorporer des pauses régulières pour éviter les blessures dues au surmenage. Sur les longues courses, l’inclinaison de la plage peut entraîner une obliquité pelvienne. Pour éviter cela, vous devez changer de direction régulièrement.
Attention aux problèmes de tendon d’Achille :
L’effet rebond de la piste synthétique met beaucoup de stress sur vos mollets et vos tendons d’Achille. Le passage à une piste cendrée peut aider à résoudre ce problème.
2. Piste synthétique
Avantages:
Une piste de course est bonne pour rythme structuré et entraînement par intervalles. La surface élastique d’une piste synthétique est également parfaite pour les débutants ou les coureurs revenant d’une blessure.
Les inconvénients:
Les coureurs apprennent à courir dans le sens antihoraire sur la piste. Au fil du temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires. Par conséquent, c’est une bonne idée de changer de direction de temps en temps.
3. Tapis de course
Avantages:
Courir sur le tapis roulant est facile sur vos tendons et ligaments. C’est un bon moyen à faible impact reprendre l’entraînement après une blessure ou une pause de la course. De plus, vous pouvez sélectionner le rythme et l’inclinaison de la surface.
Les inconvénients:
Tapis roulant en cours d’exécution n’est pas la même chose que courir à l’extérieur. Le sol est littéralement tiré sous vos pieds, vous obtenez donc un effet d’entraînement beaucoup plus petit. PDe plus, la majeure partie du stress lors de la poussée est exercée sur vos mollets et vos tendons d’Achille. Cela peut entraîner des blessures de surutilisation.
4. Asphalte
Avantages:
L’asphalte fournit conditions parfaites pour des entraînements rythmés parce que vous n’avez pas à faire attention à la surface. Presque chaque étape est identique et vous pouvez obtenir une propulsion maximale. La course sur route vous permet de courir à un rythme rapide.
Les inconvénients:
La surface dure signifie plus de stress orthopédique (donc soyez prudent si vous avez des problèmes articulaires). Ton choix de chaussure est crucial ici : veillez à choisir un modèle bien rembourré.
5. Sentiers forestiers
Avantages:
Les sentiers boisés ou naturels ont le meilleur amorti et sont excellents pour une formation adaptée aux articulations. De plus, ils sont parfaits pour une technique de course souple et réactive.
Les inconvénients:
La surface molle peut saper votre force et ralentir votre rythme. Par conséquent, les sentiers ne sont pas bien adaptés pour courir à un rythme spécifique – l’intensité est élevée même à des vitesses plus lentes.
6. Herbe
Avantages:
L’herbe est idéale pour courir pieds nus. Ce renforce les muscles de vos pieds et améliore votre technique de course. De plus, un gazon bien entretenu offre meilleur amorti.
Les inconvénients:
Vous devez être prudent lorsque vous vous entraînez pieds nus pour courir sur une herbe bien entretenue, exempte de roches et de verre brisé.
7. Sentiers de montagne
Avantages:
le des conditions en constante évolution Fabriquer sentiers de montagne difficiles et très amusants. Ainsi, ils sont parfaits pour entraîner votre frappe du pied et votre technique de course en fonction du terrain. De plus, l’effort de compensation des dénivelés et les changements de direction réguliers travaillent votre soutenir et stabiliser les muscles profonds.
Les inconvénients:
Soyez prudent – il est facile de tourner une cheville. Par conséquent, vous ne devez courir sur des sentiers de montagne que lorsque vous êtes bien reposé.
Emporter
Chaque surface a des avantages et des inconvénients pour votre entraînement de course. Vous devez choisir la surface qui vous convient le mieux en fonction de votre objectif d’entraînement et essayer de changer les choses de temps en temps pour garder votre entraînement frais et excitant.
