Vous entendez sans doute beaucoup parler de conseils pour perdre du poids (quoi manger, comment faire de l’exercice, quels shakes diététiques fonctionnent ou quel thé boire), mais à quelle fréquence entendez-vous des conseils pour prendre du poids ? Dans certaines circonstances, les gens ont besoin de prendre du poids, notamment les culturistes, les athlètes, les personnes souffrant de problèmes de santé ou les personnes en sous-poids. Selon Ligne Santéun indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale.
Combien de calories par jour sont suffisantes pour augmenter le chiffre sur la balance ? Selon Santé Verywell3 500 calories correspondent à une livre de graisse, mais selon votre poids corporel et votre niveau d’activité, quelques calculs sont nécessaires pour trouver votre chiffre magique. Tout d’abord, vous devez calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel, puis vous devez ajouter un surplus de calories quotidiennes. Par exemple, si vous ajoutez 350 calories supplémentaires par jour à vos calories durables, vous pouvez gagner environ une livre supplémentaire tous les dix jours environ (via Santé Verywell).
Choisissez des aliments riches en nutriments pour prendre du poids
Ajouter un milk-shake et un cheeseburger au bacon à votre menu quotidien est assez facile, mais manger des gras trans ou trop de sucre peut être nocif pour votre santé, même si vous êtes en sous-poids (selon Harvard Health Publishing). Prendre du poids trop rapidement peut également entraîner des résultats indésirables tels qu’une accumulation excessive de graisse (via VIVRE FORT). Lorsque vous essayez de prendre du poids, assurez-vous que vos calories ajoutées proviennent de sources riches en nutriments, comme le lait entier, les avocats, le quinoa, les patates douces, les noix et les céréales complètes (via Actualités médicales d’aujourd’hui).
Souvent, ceux qui cherchent à prendre du poids préfèrent que les kilos se présentent sous la forme de plus de muscle plutôt que de graisse, et l’ajout de calories provenant de sources de protéines est essentiel pour développer les muscles (via Ligne Santé). Manger plus de protéines quotidiennement à partir de sources telles que le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots contribuera à une prise de poids saine. Clinique Mayo suggère de consulter un professionnel, comme un diététicien ou un médecin, lorsque vous essayez de prendre du poids pour être sûr de le faire de la manière la plus saine.