Voici la vérité toute simple sur un sujet quelque peu tabou, courir et faire de l’exercice pendant votre période est possible. c’est faisable – cependant, pour être honnête – cela peut être moins qu’agréable. Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous entraîner… tous les jours du mois.
Tu n’es pas seul: Étude sur le marathon de Londres 2015
Vous vous demandez si et comment la douleur de la menstruation affecte vos collègues athlètes féminines ? Si vous avez l’impression que votre performance souffre pendant vos règles, vous n’êtes pas seul. Un sondage a été réalisé auprès de 1 073 femmes participantes au marathon de Londres 2015. Parmi ces femmes, environ 30% d’entre elles ont exprimé que leur cycle menstruel avait un impact négatif sur leurs performances et leur entraînement.
La plupart des femmes les athlètes sont affectés d’une manière ou d’une autre, alors regardons de plus près.
Sports et phases cyclistes : quand faire attention
La connaissance de votre cycle peut être un allié de poids lorsque vous essayez d’optimiser votre entraînement. Prenez-en un supplément pendant vos séances d’entraînement du 14e au 28e jour de vos règles. Pendant ce temps, il y a jusqu’à trois fois plus de risque de blessures du LCA (comme une rupture) au genou.
Cycle menstruel et performances
Il n’y a aucune preuve formelle indiquant que « la menstruation est liée à une sous-performance » En course, ou d’autres sports de haute endurance. Cependant, l’augmentation hormonale du corps des femmes peut rendre plus difficile l’accès à l’oxygène des muscles. Les autres mesures de performance ne sont pour la plupart pas affectées.
Que se passe-t-il dans votre corps pendant le syndrome prémenstruel ?
La menstruation est liée aux cycles hormonaux. Les niveaux d’hormones chutent pendant la première phase de la menstruation, qui se produit en fait juste avant le début des menstruations. Cela peut amener les femmes à présenter des symptômes perturbateurs qui affectent certains aspects des routines d’entraînement des femmes. Nous appelons cela le syndrome prémenstruel (SPM).
Les symptômes peuvent inclure :
- Sensibilité mammaire
- Rétention d’eau
- Changements de comportement
D’autres signes physiques peuvent inclure :
Douleurs osseuses et articulaires, maux de tête et symptômes digestifs tels que nausées, constipation ou diarrhée.
Crampes pendant les règles
Les crampes sont une vraie… douleur. Et les crampes concernent toutes les différentes douleurs qui surviennent pendant la menstruation.
Des études nous montrent que les crampes touchent entre 30 et 50 % de toutes les femmes en âge de procréer. Cela s’applique certainement à un grand nombre de coureuses et athlètes.
Effets positifs
Bonne nouvelle, l’augmentation des œstrogènes peut en fait avoir un effet positif sur votre niveau d’énergie. Vos niveaux d’énergie devraient être à leur point culminant pendant la phase d’ovulation (autour du 14e jour). Pour les sports de haute endurance, les œstrogènes favorisent le stockage d’énergie dans les muscles, ainsi que l’entrée du glucose dans les cellules musculaires.
Conseils pour les femmes Les athlètes Pendant la menstruation
Produits pharmaceutiques et médecine alternative
Avant toute chose, demandez conseil à votre médecin sur la prise d’analgésiques pendant vos règles. Les médecins prescrivent souvent des analgésiques simples comme le Tylenol, ou des doses infimes de médicaments comme l’ibuprofène. L’aspirine augmente le risque de saignement, alors ne la prenez pas pendant vos règles.
Vous pouvez également vous tourner vers des traitements de médecine alternative comme l’homéopathie, la phytothérapie, etc.
La contraception
Beaucoup les femmes athlètes utilisent les contraceptifs comme ils sont destinés, pour le contrôle des naissances. Cependant, les contraceptifs peuvent également être utilisés pour contrôler les cycles menstruels.
Le meilleur conseil est de parler avec votre médecin avant de changer ou d’utiliser une nouvelle méthode contraceptive. Assurez-vous de parler de vos routines de course et d’entraînement et obtenez des conseils personnalisés.
Adaptez votre formation pour pouvoir continuer Fonctionnement à Exercer Pendant vos règles
Si vous avez des règles douloureuses ou si vous êtes plus fatigué(e) avant ou pendant vos règles, écoutez votre corps. Ne vous mettez pas dans une situation difficile. Cependant, si vous avez envie de vous défouler, n’hésitez pas à faire de l’exercice.
Fonctionnement et de la formation pendant la menstruation est tout à fait possible. Son lien avec de mauvaises performances n’est pas prouvé. La vérité est que jamais femme expériences sa période différemment. C’est à chacun d’entre nous d’adapter son approche d’entraînement à sa condition physique et mentale actuelle.
A propos de l’auteur:
Pauline Six est médecin du sport pour Soins de course. Elle se spécialise dans la rééducation des athlètes (du diagnostic initial au réentraînement). Pauline est une coureuse passionnée; elle participe à des compétitions de trail et de triathlon longue distance.
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