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Croissance musculaire pour une meilleure santé et une perte de poids

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exercice genoux hauts

Être mince n’est pas tc’est la même chose qu’être en bonne santé. Si vous êtes quelqu’un qui n’a jamais été satisfait de son poids, de sa forme ou de son type de corps, il est important d’essayer de renverser la vapeur. Une façon d’y parvenir est de ne plus se concentrer sur la perte de poids et sur le renforcement de la santé des os, des articulations et de la santé mentale. Vous pourriez être surpris de voir que vous perdez du poids et que vous vous sentez mieux dans votre corps.

Si vous souhaitez développer une masse musculaire maigre, ajouter de la musculation peut vous aider à brûler plus de calories, même si vous le remplacez par la course ou d’autres entraînements cardio parfois.

Entraînement de force pour perdre du poids

Force l’entraînement ne fait pas que brûler des calories pendant que vous faites de l’exercice, mais cela donne à votre métabolisme un coup de pouce qui peut durer des heures après, connu sous le nom d’effet de postcombustion ou Consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), ce qui vous aide à brûler encore plus de calories. Une étude même trouvé que tu brûles Additionnel calories jusqu’à 38 heures après des exercices de haute intensité et de courte durée comme l’entraînement en force.

Comme il y a peu ou pas de repos entre ces exercices au poids du corps, votre fréquence cardiaque peut grimper jusqu’à 80 % de votre maximum, ce qui brûler calories en très peu de temps. Plus il y a de muscles recrutés dans un exercice, plus vous brûlez de calories et plusL’exercice est plus efficace. Les exercices au poids du corps permettent également une gamme complète de mouvements dans les articulations, ce qui signifie que vous vous sentez mieux pendant que vous continuez votre journée, ce qui vous donne plus de motivation pour prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher jusqu’à l’épicerie et jouer avec vos enfants, sans se sentir raide ou mal à l’aise.

Combiner cardio et musculation pour la croissance musculaire

Si vous recherchez un maximum de force et de calories brûlées, un mélange de cardio et de musculation est le moyen le plus efficace d’atteindre cet objectif. Comment peux-tu faire ça sans passer des heures à vous entraîner ?

Entraînements de haute intensité sont particulièrement efficaces car ils pousse toivotre métabolisme passe à la vitesse supérieure. De plus, il y a un effet de postcombustion élevé. Cela signifie que votre corps continuera à brûler des calories après votre entraînement au poids du corps pendant que vous vous détendez sur le canapé.

N’importe quand n’importe où

De bonnes intentions souvent échouent par manque de temps et les journées chargées ne laissent pas beaucoup de place aux entraînements en sueur. L’avantage de l’entraînement au poids du corps, c’est que vous n’avez pas à vous fatiguer à la salle de sport après une journée stressante. L’entraînement au poids du corps met fin à toutes vos excuses liées au temps. Un entraînement de 20 minutes ne représente que 1,4% de votre journée. Vous avez sûrement le temps pour ça. Enfilez simplement vos vêtements d’entraînement, libérez de l’espace dans le salon, ouvrez l’application adidas Training et commencez votre entraînement. Il vous restera encore suffisamment de temps pour préparer le dîner et passer une agréable soirée avec vos proches.

L’entraînement au poids du corps comme forme fonctionnelle

Vous avez peut-être entendu le terme fitness fonctionnel ou entraînement fonctionnel et vous êtes demandé ce que cela signifie. Considérez la forme physique fonctionnelle comme des mouvements de la « vraie vie » qui aident votre corps à se préparer au stress de la « vraie vie » de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.

Pensez-y : avez-vous déjà soulevé une bouteille d’eau comme vous le faites une boucle de biceps? Probablement pas. Mais, vous vous accroupissez, soulevez et tournez tous les jours, à droite? Et tomber par terre et se relever – peut-être jouer avec des enfants ?

Les exercices au poids du corps sont une composante importante de l’entraînement fonctionnel. L’entraînement au poids du corps engage plusieurs groupes musculaires au cours de chaque exercice et laisse une place infinie pour les progressions et la variété à mesure que vous devenez plus en forme, plus fort et en meilleure santé tout en minimiser les blessures et maximiser croissance musculaire maigre!

5 raisons de commencer l’entraînement au poids corporel

1. Aucun équipement nécessaire :

Vous pouvez littéralement commencer maintenant, peu importe où vous êtes. Lève-toi et fais des sauts d’obstacles, s’accroupit ou même un Entraînement HIIT. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre corps et d’un peu d’espace pour bouger.

2. Esprit de croissance :

Vous êtes maître de votre santé et de votre bonheur. Toute barrière négative ou excuse que vous auriez pu mettre en place pour vous-même concernant votre potentiel et vos objectifs est fondamentalement détruite par la commodité, la polyvalence et l’efficacité de l’entraînement au poids du corps. Changer d’état d’esprit, change ta vie.

3. Brûleurs de calories et croissance musculaire :

Isoler un seul groupe musculaire sur une machine dans le gymnase n’est rien comparé à la calories que vous brûlez dans un entraînement au poids du corps. De plus, plus vous recrutez de muscles pendant l’exercice, plus vous brûlerez de calories.

4. Vos muscles veulent travailler ensemble :

Regardons le push-up par exemple : biceps, triceps, épaules, coeur (abdos, bas du dos, hanches), fessiers et jambes. Bien que certains muscles travaillent plus fort que d’autres pendant ce mouvement, tous ces muscles participent activement à la pompe. Lorsqu’un muscle n’aide pas comme il le devrait, c’est à ce moment-là que vous obtenez des compensations de mouvement qui peuvent entraîner des douleurs et des blessures. Il est toujours essentiel que vous fassiez attention à votre forme et que vous le clouiez dès le début. L’entraînement au poids du corps apprend à votre corps à travailler en équipe.

5. Variété sans fin:

Entraînement au poids du corps ne devient jamais ennuyeux. Il y a toujours plus d’exercices à apprendre, de défis à surmonter et plus de burpees à faire. le Application d’entraînement adidas regorge de différents entraînements et exercices pour vous garder motivé et fort. Essayez quelque chose de nouveau pour votre prochain entraînement et lancez-vous des défis !

Emporter

Cela vous a-t-il inspiré à essayer l’entraînement au poids du corps ? Ou peut-être êtes-vous déjà un fanatique de la musculation et avez-vous vos séances d’entraînement préférées ? N’oubliez pas de vous concentrer sur l’entraînement comme moyen d’améliorer votre condition physique globale. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, c’est la cerise sur le gâteau. La force se présente sous de nombreuses formes et l’entraînement au poids du corps peut vous donner la confiance nécessaire pour atteindre vos objectifs de mise en forme et au-delà.

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