Les coureurs passionnés connaissent la sensation… Nous ne glissons pas seulement nos chaussures de course dans chaque sac ou valise lorsque nous voyageons, nous voyageons même pour courir. Qu’il s’agisse du marathon de New York, d’une course sur la Grande Muraille de Chine ou d’une course aventureuse à travers le Walt Disney World Resort, nous voulons explorer le monde en courant.
Nous avons compilé une liste de conseils utiles et d’informations privilégiées de nos coureurs amateurs internes pour garantir le succès de vos courses, même lorsque vous courez à des milliers de kilomètres de votre itinéraire.
15 conseils de course à pied pour votre prochaine course à destination
1. Préparez votre liste de lecture hors ligne
Une chose est sûre : la musique nous motive quand nous courons. Avez-vous compilé une liste de lecture en cours contenant toutes vos chansons préférées ? Si vous écoutez habituellement vos morceaux en streaming, jouez-les en toute sécurité et téléchargez votre liste de lecture pour un accès hors ligne. Mieux vaut prévenir que guérir ! Vous ne voulez pas risquer d’appuyer sur « play » au début et de paniquer parce que vos écouteurs restent silencieux en raison d’une mauvaise connexion Internet.
2. Créez votre itinéraire de course Runtastic
Préparez-vous pour la course et créez une route Runtastic. Ainsi, vous saurez ce qui vous attend pendant la course. Pas de collines surprises !
3. Restez curieux, pas nerveux
Prenez la décision d’aborder l’événement avec curiosité et excitation positive au lieu d’être nerveux. Ce sera à coup sûr une expérience inoubliable ! Tout le monde ne peut pas dire que leurs chaussures de course ont déjà parcouru la Grande Muraille en Chine ou [insert your favorite running location], à droite?
4. Soyez ouvert à rencontrer de nouveaux amis
Plus vous approchez de la ligne de départ avec ouverture d’esprit, plus grandes sont les chances que votre prochain événement de course à pied mène à de nouvelles connaissances intéressantes. Beaucoup de belles amitiés entre coureurs ont commencé sur la ligne de départ ou d’arrivée.
5. Emportez des collations énergétiques
Qu’il s’agisse de la surcharge du petit-déjeuner buffet à l’hôtel ou de l’absence de celui-ci à l’auberge, assurez-vous d’être prêt pour la course en apportant vos propres ingrédients pour le petit-déjeuner et les collations de votre coureur préféré.
6. Des trains roulants dans votre bagage à main
Le tapis roulant s’arrête mais il n’y a aucune trace de votre valise ? Pour empêcher vos chaussures de course, vos vêtements et vos collations de voyager en solo vers un autre aéroport, emballez tout ce dont vous avez besoin pour la course dans votre bagage à main. N’oubliez pas les documents nécessaires : confirmation d’inscription, itinéraire, etc. Il est préférable de les transporter dans votre sac à dos ou votre sac à main. Vous vous demandez ce que vous oublierez ? Consultez notre liste de contrôle de l’équipement et assurez-vous que vous êtes prêt à courir.
7. Reposez-vous et détendez-vous
Essayez de saisir l’occasion de vous détendre pendant les vols longue distance. Apportez un masque de sommeil ou enroulez un foulard autour de votre tête pour vous aider à fermer les yeux.
8. Nourriture d’avion? Nous disons sautez-le
Quand on a faim dans l’avion, on n’a pas vraiment le choix – c’est soit des petits pains, soit des pâtes à la sauce tomate. Si vous n’êtes pas sûr que la nourriture en vol soit adaptée à votre alimentation saine, apportez simplement vos propres collations – comme des fruits, des gaufres de riz ou des noix – et refusez la nourriture de l’avion. Une bonne alimentation est vitale pour votre course.
9. Restez hydraté
Bien que les hôtesses de l’air se promènent régulièrement avec de petites tasses d’eau, nous buvons encore beaucoup trop peu lorsque nous voyageons en avion. La climatisation est un facteur supplémentaire qui assèche l’air et notre peau, alors assurez-vous d’acheter une grande bouteille d’eau à l’aéroport (après contrôle de sécurité bien sûr). Et tandis que les boissons alcoolisées sont gratuites sur les vols internationaux, économisez de l’alcool pour vos célébrations d’après course.
10. Descendez l’allée
Tout le monde veut le siège côté hublot pour une meilleure vue, mais optez pour un siège près de l’allée. Premièrement, parce que vous devrez aller aux toilettes plus souvent si vous buvez cette grosse bouteille d’eau et, deuxièmement, parce que vous pourrez vous dégourdir les jambes et marcher un peu dans l’allée. Certaines compagnies aériennes ont même des « suggestions d’exercices » dans les documents imprimés sur le dossier du siège devant vous de nos jours !
11. Reposez vos pieds
Laissez vos pieds respirer et enlevez vos chaussures pendant le vol ou au moins desserrez vos lacets pour améliorer la circulation sanguine.
12. Pour les courses du matin
Consommez une portion raisonnable de glucides pour le dîner la veille et concentrez-vous sur votre hydratation. Ensuite, 2 à 3 heures avant la course, vous devrez prendre votre petit-déjeuner de coureur habituel : céréales au lait écrémé, toasts à la confiture ou aux flocons d’avoine, selon ce qui vous convient.
13. Un petit boost de caféine
Le café ou le thé peuvent augmenter votre niveau d’énergie avant la course. Cependant, ne le faites jamais sans avoir essayé au préalable. Certaines personnes sont très sensibles à la caféine et c’est une réaction que vous voudrez éviter le jour de la course.
14. Pour les courses de l’après-midi
Si le coup de pistolet de départ est tiré dans l’après-midi, optez pour des glucides pour le dîner de la veille et aussi pour le petit-déjeuner le matin même. Pour le déjeuner, prenez une salade légère avec un œuf ou une poitrine de poulet, des craquelins ou une barre granola. Assurez-vous de ne choisir que ce que vous avez déjà essayé et testé auparavant – pas d’expériences le jour de la course ! Si la course commence juste après l’heure du déjeuner, mangez un peu plus tôt que d’habitude, env. 2 à 3 heures avant le départ.
15. Et pour les courses du soir
Faites le plein de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Prenez une collation légère dans l’après-midi, mais évitez un dîner copieux. Optez pour beaucoup de liquides jusqu’en début d’après-midi pour une hydratation idéale.
Suivez ces conseils et votre course à destination (même si elle ne se transformera peut-être pas en une promenade dans le parc) sera à coup sûr une expérience formidable !
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