Par Jamie King, coureur ultra compétitif
Si vous êtes une coureuse enceinte, votre expérience de course a probablement beaucoup changé par rapport à vos jours de course avant la grossesse. Pour moi, je suis passé de 30+ miles (48+ km) par semaine à quelque part entre 10-15 (16-24 km). Ou si je passe vraiment une bonne semaine, peut être 20.
Et ce n’est pas seulement le kilométrage qui a changé, c’est aussi la façon dont vous vous sentez en courant, à la fois mentalement et physiquement. Vous commencez à considérer la course comme quelque chose qui est purement pour le plaisir et soulagement du stress, plutôt que des objectifs ou des PR. Alors pour toutes les mamans qui courent là-bas…
Voici le scoop sur la course pendant la grossesse
Le bon
Pas de pression, littéralement zéro.
Bien que définir vos objectifs puisse être frustrant au début, courir et courir sans plan ou objectif d’entraînement à l’esprit peut en fait être vraiment rafraîchissant et libérateur. Vous pouvez suivre la ligne de départ sans aucune attente, et simplement sortir et courir pour le plaisir.
Essayer quelque chose de nouveau!
Lorsque vous êtes enceinte, vous n’avez qu’à accepter les changements qui l’accompagnent. Pour moi, cela signifie essayer de nouvelles choses, à la fois pour ma course et mon entraînement. Comme je ne peux pas vraiment courir sur des distances de type ultra marathon pendant la grossesse, j’ai maintenant eu l’occasion d’essayer de nouvelles distances. je suis sorti pour une piste course de 10 km, une distance que je n’avais pas courue depuis l’université, et j’ai adoré pouvoir finir de courir à temps pour le petit déjeuner! De plus, essayez d’incorporer le yoga, la musculation et même entraînements de natation dans votre routine hebdomadaire. Changer votre routine signifiera probablement moins d’impact sur vos articulations, et vous permet de vous sentir stimulée, heureuse et stimulée tout au long de la grossesse.
Le mauvais
Pauses pipi fréquentes.
L’une des choses les plus ennuyeuses à propos des courses enceintes, ce sont les arrêts fréquents aux toilettes. Même si vous utilisez les toilettes avant le début de la course, vous aurez probablement besoin d’utiliser à nouveau les toilettes peu de temps après avoir commencé à courir. Et probablement encore… et encore.
Le grand rebond.
L’un des aspects les plus difficiles de la course à pied enceinte est de trouver des moyens de rester à l’aise, c’est-à-dire d’avoir le bon équipement pour vous aider à vous sentir soutenue pendant que vous courez. Et ce n’est pas une mince affaire de trouver du matériel qui peut vraiment soutenir la croissance de vos seins, de votre ventre et même de vos pieds. Il est probable que tout votre équipement de course avant la grossesse (oui, même votre chaussures de course) commencera à se sentir agaçantement serré.
La première fois que j’ai couru enceinte, j’ai ressenti la plus horrible irritation des mamelons que j’aie jamais ressentie. Étant une femme à la poitrine plus petite, je n’ai jamais eu à me soucier beaucoup de mes morceaux qui rebondissent ou se déplacent, mais lorsque vous tombez enceinte, cela peut devenir tout ce à quoi vous pouvez penser.
Le moche
Embrasser l’être #2
L’une des principales raisons pour lesquelles j’ai dû réduire mes courses tout au long de ma grossesse est que je suis une personne très compétitive. Bien que j’aime courir et que je sache que les avantages pour la santé de continuer ma routine de course pendant ma grossesse sont nombreux, je ne peux parfois pas empêcher ma compétitivité intérieure de faire surface.
En course, j’ai trouvé mentalement difficile (et profondément frustrant) de devoir réduire mon rythme et même mes efforts. Au cours d’une course sur sentier de 20 milles, par exemple, je me suis retrouvé à devoir marcher une bonne partie d’une montée raide et rocheuse que je voulais vraiment courir. Je me sentais trop essoufflé, et courir me semblait trop pénible, et je savais que la bonne chose à faire était lui donner un repos. Mais étant une personne compétitive et très motivée, cela s’est avéré être une pilule très difficile à avaler pour moi.
Douleurs de croissance.
Avec une grossesse en bonne santé, vous ferez l’expérience d’un gain de poids, d’une augmentation des hormones et, bien sûr, de la fatigue générale de la croissance d’un autre être humain, et toutes ces choses combinées peuvent s’accompagner de toute une gamme de maux et de douleurs : maux de dos, douleurs à la hanche, douleurs articulaires, vous l’appelez. Et il y a aussi la pression – souvent dans la région pelvienne et abdominale – qui vient de l’étirement de votre corps pour s’adapter à la croissance de votre utérus. Croyez-moi, si vous faites de votre mieux pour l’embrasser et que vous ne vous laissez pas trop entraîner par ce qui était autrefois, vous pourriez trouver beaucoup de joie et même une certaine liberté par rapport à vos nouvelles routines. N’oubliez pas de faire ce qui vous convient le mieux et, bien sûr, de consulter votre médecin avant de commencer toute forme d’exercice pendant la grossesse.
Bonne course !
À propos de Jamie King :
Jamie est le fondateur de Approche d’ajustement, une communauté de fitness en ligne populaire où les blogueurs, les marques et les passionnés de fitness se réunissent autour de leur amour pour la sueur et leur style de vie #sweatpink. Elle est aussi un RYT de 500 heures et propriétaire de Flex & Flow, un studio d’entraînement et de yoga populaire, ainsi qu’un coureur d’ultramarathon compétitif et un passionné de fitness complet. Jamie a le plaisir d’enseigner le fitness et le yoga depuis 2005 et est tout simplement amoureux du mouvement.
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