Un programme de remise en forme qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre : vous aimez peut-être courir, mais vous ne supportez pas les marches plus lentes. Votre meilleur ami préfère peut-être marcher, alors que courir semble douloureux et peu attrayant. La bonne nouvelle : vous faites tous les deux la bonne chose. La marche peut être tout aussi bénéfique que la course, en fonction de vos objectifs de remise en forme et de vos préférences personnelles.
Les deux sont bons pour le cœur. En fait, une étude à grande échelle a révélé que la marche à un rythme modéré/rapide et la course à un rythme soutenu avaient des effets similaires sur la tension artérielle, le cholestérol et même les maladies cardiaques. « Plus les coureurs couraient et les marcheurs marchaient, plus ils en tiraient de bénéfices pour la santé. Si la quantité d’énergie dépensée était la même entre les deux groupes, alors les bénéfices pour la santé étaient comparables », a déclaré le chercheur principal Paul T. Williams dans un communiqué de presse sur leurs conclusions.
La marche et la course à pied vous permettent de sortir dans la nature, ce qui a ses propres bienfaits pour la santé, notamment une réduction du stress et de l’anxiété, selon les recherches. Cinq minutes d’exercice seulement effectuées dans un espace vert ont été associées à de plus grands sentiments de revitalisation, à une augmentation de l’énergie et à un engagement positif, tout en diminuant la tension, la confusion, la colère et la dépression (via Science Quotidienne).
Y a-t-il des inconvénients à courir ou à marcher ?
Si vous débutez dans l’exercice physique, vous pourriez penser que la marche est trop facile à considérer comme un exercice, mais elle est extrêmement bénéfique pour votre santé. Cependant, si vos objectifs sont davantage axés sur la perte de poids, vous pourriez avoir du mal à marcher suffisamment pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids, et c’est là que la course à pied peut être plus efficace. La course à pied brûle environ deux fois plus de calories que la marche, mais si vous trouvez la course difficile, vous pouvez rendre la marche plus difficile en accélérant votre rythme, en marchant en montée ou en portant un gilet lesté pour ajouter du défi (via Ligne Santé).
La course à pied est plus efficace pour améliorer la santé osseuse, en particulier chez les femmes, grâce à sa nature à fort impact. Une étude de 2017 a révélé que même une minute de course par jour suffisait à améliorer la santé osseuse des femmes. Pensez donc à ajouter quelques sections plus rapides à votre marche.
En fin de compte, la meilleure option pour vous entre la marche et la course est celle que vous vous engagez à faire et que vous aimez. Si vous savez que marcher quatre fois par semaine pendant 30 minutes est une option qui vous plaît et qui peut s’intégrer à votre emploi du temps, concentrez-vous sur cela plutôt que d’essayer d’intégrer un entraînement de marathon dans un emploi du temps déjà chargé. Mais si vous préférez une séance de transpiration qui vous donne l’impression d’avoir travaillé dur, la course à pied pourrait être le bon choix pour vous. Comme l’écrit James Clear, expert en habitudes et auteur, choisissez une habitude qui est « si facile que vous n’avez pas besoin de motivation pour la faire ». Choisissez ce à quoi vous allez vous tenir – et n’ayez pas peur de varier les plaisirs !