Du soleil, le bruit des vagues et une merveilleuse plage de sable : les conditions idéales pour courir en vacances ! Courir sur la plage met votre corps au défi d’une manière différente de courir sur un sol solide. Si vous voulez que votre formation soit efficace, vous devez être conscient des avantages et des risques.
Courir sur la plage – 4 Super Avantages
1. Améliore votre technique de course
Courir sur le sable représente un tout nouveau stimulus d’entraînement pour votre corps. Le sable est mou et cède lorsque vous poussez. Cela signifie qu’une partie de l’énergie élastique qui est généralement transférée à l’étape suivante est perdue. Afin de pouvoir courir puissamment sur le sable, votre corps développe une douceur et une efficacité technique de course avec une frappe au milieu du pied et une poussée stable.
2. Développe votre force, stabilise les muscles et la coordination
Par rapport à courir sur le trottoir, fonctionnement sur la plage est beaucoup plus difficile mais aussi plus efficace. Les muscles de vos pieds et de vos jambes doivent travailler beaucoup plus fort que d’habitude. De plus, vous devez engager les muscles stabilisateurs de votre coeur pour compenser la surface inégale. Cela aide votre corps à développer une forme de course naturelle et très efficace tout en travaillant votre tronc.
3. Augmente votre dépense calorique
Courir sur la plage est un vrai bruleur de graisse! Parce que les groupes musculaires impliqués dans la course doivent travailler plus fort que d’habitude, votre corps a besoin de plus d’énergie.La meilleure chose à ce sujet est que vos muscles ont également besoin de plus d’énergie après la course pour récupérer correctement. Cela signifie qu’après l’entraînement, vous brûlez plus de calories que d’habitude, ce qui est généralement connu sous le nom de effet de postcombustion.
4. Vous donne le plus de valeur pour votre temps
En raison des sollicitations plus élevées de vos muscles, de votre coordination et de votre stabilité, votre corps se fatigue plus rapidement lorsque vous courez sur du sable. Par conséquent, c’est une bonne idée de commencer par des séances d’entraînement plus courtes. Il est préférable d’augmenter l’intensité de vos runs et d’utiliser les nouvelles conditions pour les sprints, intervalles et l’entraînement à la vitesse. Vous pouvez également diviser votre entraînement en deux séances d’entraînement par jour. Cela permet à votre corps de récupérer plus efficacement entre les deux.
Courir sur la plage : 4 Des risques & Des astuces
1. Stress inhabituel sur vos muscles
Courir sur du sable fait travailler les muscles de la plante des pieds, des mollets et des ischio-jambiers. Vous devriez faire des exercices d’activation musculaire avant de vous entraîner pour réduire le risque de blessure. De plus, l’échauffement vous aide à courir avec une bonne forme dès le début. Après votre entraînement, vous devriez faire quelques étirements de récupération. De plus, un plongeon rafraîchissant dans l’océan est le moyen idéal pour démarrer votre rétablissement.
2. Travail supplémentaire pour les muscles de vos pieds avec la course pieds nus
Naturellement, la plage est idéale pour courir pieds nus. Cela peut sembler étrange au début, mais cela encourage une meilleure foulée. Lorsque vous portez des chaussures, vous avez tendance à atterrir davantage sur votre talon et à rouler vers l’avant. Cela crée un impact soudain sur vos talons, qui est ensuite transféré jusqu’aux hanches et peut entraîner le genou ou blessures au tibia. Courir sans chaussures peut être particulièrement utile pour les coureurs à talons qui veulent améliorer leur technique. Lorsque vous courez pieds nus, vous êtes automatiquement plus prudent lorsque vous atterrissez et que vous frappez d’abord l’avant-pied et le milieu du pied.
Afin d’éviter de convertir trop rapidement, essayez d’abord de courir pieds nus à la maison ou dans une salle de sport jusqu’à ce que vous vous y habituiez. Dès que vous voulez commencer à courir à l’extérieur, recherchez des surfaces naturelles, comme des plages, des champs ou des sols forestiers.
Avantages: Lorsque vous n’avez pas vos chaussures qui vous soutiennent, votre sens naturel de l’équilibre s’améliore et vous développez les muscles des jambes. Cela aide votre posture, ce qui évite les maux de dos. La course pieds nus stimule également la circulation et habiletés sensorimotrices. Au fil du temps, la plante de vos pieds développera des callosités pour se protéger, mais faites toujours attention au verre ou à d’autres dangers qui pourraient causer des blessures. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons de laisser vos chaussures de course à la maison. La grande différence avec la course pieds nus est la façon dont vous courez.
3. Dur sur le dos et les hanches
La plage descend souvent jusqu’à l’océan, ce qui peut représenter un défi pour les muscles stabilisateurs de votre cœur. Cela peut mener à douleurs et courbatures dans vos hanches et votre dos. Vous pouvez éviter cela en changeant régulièrement la direction dans laquelle vous courez. Si vous courez à marée basse, la surface est généralement plus plane.
4. Force du soleil
La brise fraîche de l’océan vous amène souvent à sous-estimer l’impact de la température et des rayons UV sur votre corps. Par conséquent, ne courez pas sous le soleil brûlant de midi. Aussi, assurez-vous de Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée. Portez un chapeau ou une visière lorsque vous courez et n’oubliez pas d’appliquer beaucoup de crème solaire. Les meilleurs moments pour courir sont généralement le matin ou le soir.
Emporter: Faire du jogging sur la plage présente de nombreux avantages. C’est génial pour renforcer vos muscles et cela peut aider à améliorer votre forme de course. Si vous vous y mettez lentement, vous serez agréablement surpris par les gains de performances lors de votre prochaine course à domicile.
Profitez de vos vacances et vivez le frisson de courir sur la plage !
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